Dieta 2000 calorii, exemplu

Ziua 1 a dietei

MIC DEJUN

Suc de Grapefuit 300 g Zahăr 10 g Biscuit pentru micul dejun 30 g Migdale dulci 15 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte slab cu fructe 130 g Biscuiti integrali 35 g

MASA DE PRANZ

Spaghete 80 g Sos de carne 50 g Parmezan ras 20 g Morcovi 200 g Ulei de masline 10 g

GUSTARE

kiwi 100 g

MASA DE SEARA

Orez prefiert 80 g Friptură de pește spadă (la grătar) 150 g Ulei de masline 10 g Parmgiano ras 20 g Friptură de ton la grătar 120 g măr 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2000 Kcal Proteine 87 g 17 Gras 65 g 29 Carbohidrați 282 g 53 Fibră 25 g Alcool 0 Fier 11,3 mg Fotbal 1108 mg colesterolului 150 mg

Ziua 2 a dietei

MIC DEJUN

Lapte de vacă parțial degresat 300 g Zahăr 10 g Fripte integrale 50 g Marmeladă 30 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte slab cu fructe 130 g Muesli 30 g

MASA DE PRANZ

Gnocchi cu umplutură de ricotta și spanac 250 g măr 200 g

GUSTARE

Grapefruit roz 300 g

MASA DE SEARA

Pâine din cereale integrale 100 g Vinete la grătar 200 g Ulei de masline 10 g Fileuri de macrou în ulei 80 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2045 Kcal Proteine 84 g 16 Gras 75 g 33 Carbohidrați 277 g 51 Fibră 38 g Alcool 0 g Fier 19,64 mg Fotbal 1159 mg colesterolului 342 mg

Ziua 3 a dietei

MIC DEJUN

Cofelat de lapte degresat 300 g Zahăr 10 g Pâine de grâu dur 50 g Crema de cacao alune 25 g

GUSTARE

Kivi 100 g Migdale dulci 15 g

MASA DE PRANZ

măr 100 g Orez prefiert 100 g Roșii și busuioc 50 g Parmezan ras 20 g Broccoli de nap 150 g Ulei de masline 10 g Păstrăv la grătar sau fiert 150 g Ulei de măsline + lămâie

10 g

GUSTARE

măr 200 g

MASA DE SEARA

Pâine de măsline 100 g Conserve de fasole 150 g Ulei de masline 10 g Ananas 250 g vin rosu 50 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2029 Kcal Proteine 77 g 15 Gras 69 g 31 Carbohidrați 283 g 52 Fibră 40 g Alcool

5,35 g

2 Fier 17,38 mg Fotbal 1160 g colesterolului 108 mg

Ziua 4 a dietei

MIC DEJUN

Ceai într-o ceașcă 500 g Zahăr 10 g Biscuiți pentru copilărie 50 g Alune de padure 15 g

GUSTARE

Grisuri integrale 50 g

MASA DE PRANZ

Spaghete integrale 120 g Crevete congelat fiert 100 g Roșii și busuioc 50 g

GUSTARE

Căpșune 150 g Iaurt cu lapte semi-degresat 250 g

MASA DE SEARA

Cartofi 300 g Ulei de măsline extra virgin 10 g Chiftelute de pui (fierte sau la grătar) 100 g vin alb 150 g măr 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1973 Kcal Proteine 74 g 15 Gras 66 g 30 Carbohidrați 261 g 50 Fibră 31 g Alcool 15 g 5 Fier 17 mg Fotbal 717 mg colesterolului 299 mg

Introducere, Note, Disclaimer, Sfaturi Dieta 1000 calorii 1200 dieta calorie 1400 dieta calorie 1600 dieta calorie 1600 dieta calorie 1700 dieta calorie 1700 dieta calorie 1800 dieta calorie 1800 dieta calorie 2000 dieta calorie 2200 dieta calorie 2400 dieta calorie 2600 dieta calorie 3000 dieta calorie