Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul de tracțiune orientat spre spate este, de asemenea, cunoscut sub numele de Trageri spate, Trageri spate la bară, Trageri spate, Trageri spate la bară
Tipul de exercițiu
Tragerile cu o prindere spate predispusă sunt un exercițiu multi-articulație / accesoriu
Variante
- Extrageri ale mașinii Lat cu prindere spate predispusă
Trageri cu prindere spate predispusă: Execuție
Poziția de plecare îl vede pe sportiv atârnând de bară cu mâinile ținându-l pe acesta din urmă la o distanță mai mare decât cea dintre umeri. Umerii sunt răpiți pe plan longitudinal, în timp ce coatele sunt extinse, iar omoplații, rotiți în sus, pot fi în elevație sau în depresiune; în acest din urmă caz nu există „acțiunea 5.” ridică-te pentru a atinge bara cu partea superioară mișcarea este perfect verticală și corpul sportivului. Privind exercițiul din lateral, este necesar să vedeți antebrațul în același plan cu corpul. Această variantă vizează dezvoltarea fasciculelor inferioare ale marii dorsale care influențează cel mai mult forma "V" a toracelui; în timp ce în flexia cotului sarcina este mai mult pe brahioradial și brahial. Implicarea pectoralului major este mai mare decât în varianta predispusă la față.
Mușchii implicați în exerciții Pull-up-uri cu prindere spate predispusă
Grupa 0
- Mare dorsal
- Rundă mare
- Mare pectoral
- Coracobrachialis
- Capul lung al tricepsului brahial
Aducerea umărului
Grupa 1
- Brachioradialis
- Brahial
- Biceps brahial
Flexia cotului
Grupa 2
- Grinzile intermediare ale trapezului
- Fasciculele inferioare ale trapezului
- Romboid
Aducția scapulară
Grupa 3
- Ascensor scapula
Rotație scapulară mai mică
Grupa 4
- Pieptar mic
Depresie scapulară (opțional)
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței și trunchiului
