Cei care mănâncă frecvent într-un mod excesiv și dezordonat și au o relație proastă cu nutriția și corpul lor ar trebui să ceară sprijin de la un nutriționist sau de la un medic. în acest moment anume este posibil să îmbunătățim situația. Iată câteva modalități de a preveni foamea emoțională și stresul alimentar în interior.
. Simpla pauză și evaluarea situației vă pot ajuta să înțelegeți ce vă determină să mâncați excesiv și vă puteți ajuta să preveniți foamea emoțională în viitor., o parte a creierului care modulează controlul impulsurilor, ducând la un risc crescut de supraalimentare. Din acest motiv, cel mai bine este să păstrați alimente deosebit de tentante, cum ar fi produse de patiserie cu zahăr, bomboane, chipsuri și biscuiți, la vedere, cum ar fi într-o cămară sau dulap.
în mod constant, încercați să faceți un program care să includă cel puțin două mese solide pe zi.o Consumul de prea puține calorii poate duce la consumul excesiv și la consumul excesiv. Nu este niciodată o idee bună să urmați o dietă extrem de restrictivă sau să vă privați de alimente, mai ales în perioadele de stres. Cercetările au arătat că dieta restrictivă nu este doar ineficientă pentru pierderea în greutate pe termen lung, ci poate afecta sănătatea fizică și mentală și poate crește nivelul de stres.
. În plus, s-a constatat că persoanele care mâncau mâncăruri gătite acasă de peste 5 ori pe săptămână erau cu 28% mai puțin susceptibile de a fi supraponderale și cu 24% mai puțin susceptibile de a avea exces de grăsime corporală, comparativ cu cei care mâncau mese. Gătite acasă de mai puțin de 3 ori o săptămână. Profitați de acest timp pentru a reveni sau a începe să gătiți sănătos. Printre altele, gătitul poate ajuta la trecerea timpului prin scăderea tentațiilor și a foamei emoționale.
suficient lichid. Menținerea unei hidratări adecvate este importantă pentru sănătatea generală și poate ajuta la combaterea foametei emoționale. De fapt, studiile au descoperit o asociere între deshidratarea cronică și un risc ridicat de obezitate. În plus, deshidratarea poate duce la modificări ale dispoziției, atenției și nivelurilor de energie, care pot afecta și obiceiurile alimentare. Combateți deshidratarea, adăugați câteva felii de fructe în apă pentru a-i face gustul mai plăcut: în acest fel s-ar putea să fiți mai înclinați să beți, fără a adăuga o cantitate semnificativă de zahăr sau calorii în dieta dumneavoastră. zilnic.Dacă vă simțiți pierdut din cauza închiderii sălii de gimnastică, încercați ceva nou, cum ar fi un antrenament la domiciliu pe YouTube, o „excursie în natură” sau doar o plimbare prin cartierul dvs. Cercetările au arătat că activitatea fizică poate crește starea de sănătate bună. Starea de spirit și reduce stresul , ceea ce vă poate reduce șansele de a mânca singur din stres.
