Principii care trebuie întotdeauna luate în considerare la planificarea instruirii
RITMICA CORRECTĂ DE RUNGIRI ÎN VITEZĂ
Viteza poate fi exprimată printr-o relație simplă care înmulțește frecvența treptelor cu amplitudinea lor. Acești doi parametri sunt invers proporționali, adică, pe măsură ce unul crește, celălalt scade. Prin urmare, este necesar să se găsească relația optimă dintre acești doi parametri pentru a permite dezvoltarea vitezei maxime prin căutarea punctului de echilibru al lungimii pasului frecvenței la cel mai înalt nivel posibil viteza. Lungimea pasului ideal de menținut în dezvoltarea vitezei maxime la sportivii de sex masculin este dată de formula:
2,60 * lungimea membrelor inferioare.
Ținând cont de faza de accelerație, numărul optim de pași din cei 100 de metri se obține împărțind 100 la lungimea pasului obținut anterior și adăugând un 10% (înmulțit cu 1,1) datorită amplitudinii mai mici a pașilor din faza de accelerație . Metode de antrenament: pentru a favoriza amplitudinea, vom lucra asupra forței explozive elastice (multibounce, skip, întărirea membrelor inferioare) în timp ce pentru a favoriza frecvența vom dezvolta forța reactivă elastică (cursă circulară rapidă)
MOBILITATE COMUNĂ ȘI EXERCIȚII DE DEZVOLTARE
Pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor (capacitatea unui subiect de a mișca una sau mai multe articulații cu un interval maxim de mișcare posibil, fără limite și fără durere ") este" util să faci exerciții de stretching și dinamice. Intinderea menține elasticitatea mușchilor, se pregătește pentru mișcare și promovează trecerea zilnică de la inactivitate la activitate solicitantă fără efort excesiv. Întinderea înainte și după activitatea fizică păstrează flexibilitatea și este utilă pentru prevenirea traumatismelor frecvente (periostită tibială, tendinite, dureri de umăr etc.) Favorizează senzația de relaxare a corpului; promovează coordonarea, permițând o mai mare libertate și ușurință în executarea mișcărilor, previne rănile provocate de tensiune, promovează circulația, dezvoltă conștientizarea corpului dvs. Exercițiile dinamice sunt utile pentru îmbunătățirea gamei de excursii articulare.
MOBILITATE COMUNĂ SPECIALĂ
Mobilitatea articulară specială este un factor decisiv care afectează performanța diferitelor sporturi. Flexibilitate statică activă (numită și mobilitate articulară specială ) este capacitatea de a-și asuma și menține poziții extinse folosind doar tensiunea agoniștilor și sinergicilor în timp ce antagoniștii sunt întinși. Necesită un antrenament care include extinderea mobilității și finalizarea tehnicii. Capsula articulară și țesuturile conjunctive asociate acesteia oferă, împreună cu mușchiul, cea mai mare parte a rezistenței la flexibilitate. Prin urmare, limitările produse de țesuturile moi și, prin urmare, flexibilitatea, poate fi modificată (uneori chiar considerabil) prin exerciții și antrenamente specifice, văzute în natura parțial elastică a unora dintre aceste țesuturi.
RECUPERAREA
Recuperarea este dată de setul de modificări și ajustări fiziologice care permit organismului să restabilească situația de echilibru psiho-fizic (în principal adaptări biologice și neuro-musculare) pe care o situație stresantă (activitate fizică) a modificat-o. Dacă activitatea fizică este planificată și efectuată corect, aceste ajustări se vor transforma în adaptări. Prin urmare, există o relație optimă între încărcare și recuperare. În funcție de intensitatea efortului, recuperarea va fi mai lungă sau mai scurtă. Acidoza, de exemplu, este eliminată în 1-2 ore; deshidratarea în 6 ore, restabilirea depozitelor de glicogen durează 1-2 zile, în timp ce proteinele contractile durează 2 zile și chiar 8 zile pentru organismele deteriorate telefoanele mobile (mitocondriile).
Adaptarea la sarcinile de antrenament este un proces care necesită ceva timp. În timp ce sarcinile de antrenament și antrenament stresează corpul, tocmai în timpul recuperării corpul se adaptează sarcinii. Acest proces are loc prin trei etape ordonate:
1) reducerea abilităților fizice funcționale din cauza stresului cauzat de antrenament
2) Recuperare
3) supercompensare sau recompensă supercompensator: sau reacție de ajustare simplă care atinge și îmbunătățește ușor abilitățile fizice înainte de antrenament; este important să subliniem că aceasta este o reacție de ajustare și nu o reacție de adaptare: dacă exercițiul nu se repetă rațional ( de exemplu metoda de lucru în serie de repetări) supracompensarea este anulată. Prin repetare rațională înțelegem repetarea stimulului de antrenament atunci când vârful compensator este la maxim; dacă lucrarea este rară sau prea frecventă (suprainstruire) adaptarea nu se manifestă.
ABILITĂȚI COORDONATIVE
Abilitățile de coordonare sunt condiția prealabilă pentru efectuarea diferitelor mișcări ușor și corect. Antrenarea acestor abilități în fazele sensibile (7-11 ani) va permite o mai ușoară achiziție a unei tehnici specifice care, la rândul său, va permite coordonarea specifică legată de gestul specific. Prin urmare, coordonarea generală stă la baza coordonării fine care la rândul său, pune bazele unei coordonări specifice (utile pentru a face mișcările de competiție automate). Din acest motiv, abilitățile de coordonare a antrenamentului înseamnă antrenarea antrenamentului. Trei etape în activitatea de tineret pentru a permite dezvoltarea armonioasă și echilibrată a abilităților de coordonare:
Faza I PROPUNEREA JOCURILOR SPONTANE
Faza a II-a EXERCIȚII ȘI JOCURI SIMPLIFICATE ORGANIZATE ÎN MODUL DE STIMULARE A CAPACITĂȚII + SPECIFICAȚII.
A treia fază: ACTIVITATEA SPORTIVĂ CODIFICATĂ.
Totul trebuie să aibă un caracter MULTILATERAL; foarte importantă este construirea ambidextrozismului (instruire bilaterală) care permite o mai bună învățare a părții dominante datorită efectului transferului contralateral.
CONTINUA
