Editat de dr. Luca Feruda
Acest tip de piramidă este foarte asemănător cu cel al lui Grosser și Neumeier. De fapt, este alcătuit și din două piramide, dintre care una este inversată plasată pe vârful primei. Numărul de repetări scade de la bază spre vârf, apoi crește din nou când ajungeți la a doua piramidă. Diferența substanțial este faptul că, cu cea a lui Grosser și Neumeier, exercițiul se încheie după ce a finalizat seria piramidei plasată pe prima, în timp ce piramida dublă actuală include și faza de întoarcere, necesitând un efort fizic considerabil. De fapt, după ce ați efectuat a treia serie la 85% cu 3 repetări, seria ulterioară va fi efectuată, urmând direcția săgeții și încheind exercițiul din nou la 85% cu 3 repetări.
Având în vedere efortul considerabil, atât fizic, cât și mental, doar câteva grupe musculare ar trebui instruite la fiecare sesiune; nici acestea nu trebuie să depășească 2 sau 3.
Această metodă este potrivită în special specialiștilor din sector, deoarece necesită o pregătire fizică excelentă și o concentrare excelentă, motivație și stăpânirea executivă a exercițiilor.
În timpul fazei de ascensiune a ambelor piramide veți avea tendința de a dezvolta rezistență maximă, cu o intensitate care variază între 85% și 95% și recuperări complete de 3 - 5 minute.
În faza descendentă, pe de altă parte, vom avea tendința de a dezvolta rezistență la forța maximă, deoarece ne vom găsi în condiții de oboseală musculară și procentele de muncă vor rămâne în continuare foarte mari.
Rezumatul parametrilor de lucru
Antrenamente săptămânale
2, maxim 3
Faza de antrenament
5 - 6
Caracteristicile exercițiilor
Mai întâi Fundamentele, apoi Izolarea
Numărul de exerciții
3
Repetiții
1 - 3
Seria pe grupe musculare
6 pe piramidă
Intensitate
85% - 95%
Recuperare
3'00'' - 5'00''
Ritmul execuției
Rapid
Câteva reflecții
În ceea ce privește metodologia piramidală anterioară, aceasta se referă, de asemenea, la dezvoltarea paralelă a rezistenței maxime și a rezistenței la rezistență.De data aceasta, însă, antrenamentul este mai impresionat de creșterea rezistenței maxime și, într-o măsură mai mică, de cea a rezistenței la rezistență. De fapt, intensitatea muncii este extrem de mare (de la 90% la 95%), iar numărul de repetări este foarte mic (de la 1 la 2).
Motivul pentru care este posibil și antrenarea rezistenței la rezistență se explică prin numărul mare de serii care trebuie efectuate. De fapt, după ce a finalizat primul bloc din seria 4, este foarte probabil ca individul să prezinte primele semne de oboseală. Și datorită acestei oboseli se va tinde să crească rezistența la rezistența maximă, de asemenea, în acest caz încercând să ridice greutatea cât mai repede posibil.
Următoarea foaie de lucru constă în „antrenarea aproape sau a tuturor grupurilor musculare pentru o perioadă de 5 sau 6 microcicluri de 3 ori pe săptămână. fi dedicat antrenamentului cu superseturile, rezultând un antrenament foarte exigent și de calitate.
Miercuri, însă, vom încerca să recuperăm orice efort, angajând două grupe musculare necompetitive, precum cvadricepsul cu umerii.
-o-circuit-training-(ct)---tipologie.jpg)
