Ridicarea șoldului la genunchi îndoit

Principalii mușchi afectați

• Mușchi abdominali

Dificultate de exercițiu

Uşor

Efectuarea ridicării șoldului îndoit:

1. Culcă-te cu spatele la podea
2. Ține-ți brațele în lateral
3. Aduceți călcâiele pe podea și îndoiți genunchii la aproximativ 60 de grade
4. Ridicați călcâiele împingeți picioarele în sus
5. Ridicați șoldurile spre tavan
6. Contractă-ți abdominalul pentru o clipă și apoi revino încet la poziția de plecare
7. Repeta.

• Urcând și coborând cu picioarele și șoldurile prea repede
• Țineți genunchii drepți.