Principalii mușchi afectați
- Umeri
- Fese
- Picioare
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Efectuarea leagănului Kettlebell cu un singur braț:
- Puneți un Kettlebell între picioare.
- Flexează-ți genunchii, împinge-ți gluteii înapoi, aproape că îți asumi o poziție ghemuit
- Luați kettlebell-ul cu o mână și aduceți-l înapoi între picioare
- Agitați kettlebell-ul în mod exploziv în sus, îndreptați-vă picioarele, strângeți în mod activ gluteele, controlați și îndreptați spatele și aduceți brațul orizontal pe podea. Țineți cotul chiar deasupra umărului.
- Inversați mișcarea.
- Arcuiește-ți spatele în timpul mișcării de leagăn a kettlebell-ului.
