Principalii mușchi afectați
- Mușchi abdominali
Dificultate de exercițiu
Uşor
Efectuarea Crunch cu stick și picioare înalte:
- Întindeți-vă cu spatele pe pământ, întindeți picioarele în sus până când genunchii sunt aliniați cu șoldurile și mențineți picioarele ușor îndoite
- Întindeți-vă brațele în sus și apucați un băț sau o ganteră în mâini
- Contractă la maximum abdominisul rect și oblicul
- Împingeți bărbia spre piept și ridicați umerii și capul spre tavan
- Coborâți încet și reveniți la poziția de plecare.
- Lăsați capul înapoi în timp ce împingeți în sus
- Împingeți bastonul înainte și nu în sus.
