Principalii mușchi afectați
- Mușchi abdominali
Dificultate de exercițiu
Uşor
Executarea Chop de mai sus cu o răsucire semi-îngenuncheată cu o ganteră:
- Stai drept în genunchi
- Ridicați piciorul drept, astfel încât genunchiul să fie îndoit la 90 de grade, în timp ce cel stâng rămâne pe podea
- Luați o ganteră cu ambele mâini, aduceți gantera în partea dreaptă și priviți în dreapta
- Cu intensitate, contractați-vă mușchii abdominali, aduceți gantera în partea stângă și răsuciți trunchiul
- Imaginați-vă că faceți o tăietură în timp ce aduceți ghidonul în jos
- În partea stângă, mențineți mușchii contractați și reveniți cu brațele sus
- Răsuciți trunchiul și aduceți gantera în lateral, întorcându-vă și capul
- Inversați mișcarea și repetați.
- Arcuiește-ți spatele
- Răsucind brusc corpul.
.jpg)
