Principalii mușchi afectați
- Mușchi abdominali
- Fese
Dificultate de exercițiu
Foarte usor
Efectuarea cotletului Fitball (tăietor de lemn) în abdomenul superior:
- Stați în poziție verticală, țineți-vă călcâiele mai deschise decât șoldurile, picioarele ușor flexate, fesele contractate
- Așezați-vă mâinile pe laturile fitballului, strângeți-l și aduceți-l deasupra capului
- Îndepărtați-vă mușchii abdominali, răsuciți-vă trunchiul și aduceți fitball-ul în partea stângă (imaginați-vă să faceți o lovitură slash în timp ce aduceți fitball-ul în partea stângă)
- Contractează-ți fesierii și întoarce-te cu brațele și fitball-ul în sus
- Inversați mișcarea spre partea stângă și repetați
- Arcuiește-ți spatele
- Răsuciți brusc trunchiul.
