Sărbătorile sunt un moment minunat pentru a ne îmbunătăți condiția fizică. Uneori, atmosfera relaxată în care ne abandonăm ne conduce inevitabil ca corpul nostru să devină leneș și se întâmplă să ne simțim în armonie cu noi înșine, exact atunci când am vrea să fim în formă maximă.
Dacă stomacul și abdomenul trebuie să se simtă mai tonifiat, vă propunem această secvență cu o serie de exerciții dinamice care trebuie efectuate în fiecare dimineață și care lucrează pe tonul trunchiului nostru. Această rutină nu numai că activează burtica și abdomenul, ci și întărește talia și șoldurile. Accentul practicii este plasat în centrul corpului nostru, zona din jurul buricului, sediul chakrei Manipura, care funcționează asupra voinței și stimulează focul interior: chiar și organele interne vor beneficia foarte mult.
opus înainte. Această asană aparent simplă, deoarece este statică, activează de fapt toți mușchii abdominali și necesită un control bun al planseului pelvian pentru a menține echilibrul și stabilitatea.
Al doilea exercițiu este varianta dinamică a asanei, în închidere și deschidere, aducând cotul spre genunchi și stimulând și mai mult mușchii abdominali. Corpul este acum cald pentru a intra în varianta dinamică a Parighasana, poziția porții, care deschide complet abdomenul și șoldurile, împingându-le în deschiderile laterale.
După ce am lucrat pe ambele părți, intrăm în poziția Războinicului 2, Virabhadrasana 2 și deschidem corpul lateral la stânga și la dreapta, în varianta războinicului inversat. În acest moment, mușchii abdominali vor fi gata să desprindă brațele, să le flexăm lateral cu trunchiul, menținându-i paraleli cu podeaua. Încercăm să rămânem cinci respirații lungi și profunde în această poziție: este o provocare care ne va recompensa cu un abdomen de marmură! Secvența se încheie prin introducerea Utthita Trikonasana, poziția clasică a triunghiului extins, cu un braț care ajunge în sus. Brațul care coboară de-a lungul piciorului sprijină mâna pe tibie, gleznă sau partea din spate a piciorului.
Amintiți-vă că o burtă tonifiată este punctul central al secvenței! Încheiem intensificând practica, întinzând brațele în lateral paralel cu solul, mergând și la întărirea mușchilor taliei și șoldurilor.
Dacă nu v-ați luptat, repetați practica de cel puțin trei ori, nu uitați să respirați întotdeauna adânc: respirația este cel mai bun aliat al dvs. pe saltea
