Ambele tipuri de fibre contribuie la scăderea și scăderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că, în general, fibrele contribuie la senzația de sațietate, făcându-le să dureze mai mult după masă sau gustare (în comparație cu alimentele cu conținut scăzut de fibre sau lipsite de ea). Acest lucru duce direct la scăderea apetitului. În plus, aproape toate alimentele bogate în fibre tind să fie relativ scăzute în calorii.
În general, menținerea unei diete sănătoase este esențială pentru a pierde în greutate și ar trebui să încercați să faceți acest lucru și în sezonul de vacanță. Dieta mediteraneană este deosebit de bogată în fibre și este o dietă capabilă să reducă diabetul la femei.
Sportul este, de asemenea, indispensabil. Iată cele mai bune activități fizice care, combinate cu o „dietă echilibrată, te pot ajuta să slăbești”.
În acest articol, multe idei pentru o gustare bogată în fibre anti-colesterol.
, pragul minim care trebuie introdus în organism pentru ca fibrele să contribuie în mod eficient la pierderea în greutate este de 30 de grame sau mai mult pe zi. Într-un studiu din februarie 2015 publicat pe Analele Medicinii Interne, unii participanți au fost instruiți să urmeze o dietă în care singurul obiectiv era să mănânce cel puțin 30 de grame de fibre pe zi, alții să urmeze o dietă pentru a preveni bolile de inimă (de exemplu, consumul de mai multe fructe, legume, bogat în fibre, pește și proteine slabe și reduceți sare, zahăr, grăsimi și alcool). Ambele grupuri au slăbit, dar, după cum au subliniat cercetătorii, dieta bogată în fibre a fost mult mai ușor de urmat și potrivită pentru toată lumea.
Semințele și nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre. Semințele de chia, de exemplu, conțin 11 grame de fibre pentru o ceașcă. Dintre fructele uscate trebuie menționate migdalele: 13 grame de fibre la hectogramă; arahide 9 grame.
Toate soiurile de leguminoase sunt foarte bogate în fibre, în medie aproximativ 15 g la 100 g.Nu numai atât, leguminoasele sunt un concentrat prețios de substanțe nutritive precum potasiul și fierul. O cană de mazăre, de exemplu, conține 8 grame de fibre; jumătate de cană de naut, pe de altă parte, are 8 grame de fibre.
care, datorită fibrelor, se satură și stimulează cu ușurință funcțiile intestinale. Țelina este, de asemenea, o legumă deosebit de potrivită pentru cei care au nevoie să slăbească. În tulpinile de țelină există o concentrație importantă de vitamine, săruri minerale și fibre care ajută la menținerea sănătății corpului. Varza, conopida, varza de Bruxelles și broccoli conțin fibre în cantități semnificative. Sunt un adevărat panaceu pentru cei care suferă de probleme cu sistemul digestiv și cel intestinal.Morcovii au aceeași acțiune benefică: bogați în fibre, sunt capabili să ajute la regularitatea intestinală și sunt săraci în calorii și versatili în bucătărie.
, un îndulcitor natural cu proprietăți benefice pentru intestin. Zmeura, atunci, este o mină fibroasă: o cană conține 8 grame de fibre. Pulpa cremoasă a unui avocado, pe de altă parte, vă permite să luați 5 grame de fibre.
