Premisă
Dieta CADOU
Dieta GIFT (acronim pentru: Gradualitate, Individualitate, Flexibilitate și Ton) este un sistem inventat de medicii Attilio Speciani și Luca Speciani, util pentru urmărirea:
- Pierderea în greutate în caz de supraponderalitate
- Restabilirea stării metabolice optime în caz de alterări induse de o dietă slabă sau stil de viață
- Recuperarea echilibrului psihofizic.
Mai exact, dieta GIFT ar trebui să intervină mai ales la nivelul reglării metabolismului (impact mai bun asupra insulinei și conservarea masei musculare) și modularea poftei de mâncare (control hipotalamic); în acest scop, dieta GIFT folosește câteva principii și reguli cardinale care, combinat și menținut în timp, ar trebui să garanteze rezultatul; în rezumat:
- Abolirea numărării caloriilor
- Activarea metabolismului și conservarea masei musculare cu activitate fizică
- Introducere treptată în dietă
- Posibilitatea înlocuirii alimentelor folosind echivalențe alimentare
- Utilizarea DOAR glucidelor cu indice glicemic scăzut
- Eliminarea alimentelor nesănătoase, procesate, bogate în conservanți și alimente nesănătoase
- Combinație proteină / carbohidrați pentru a limita efectul de revenire al insulinei
- Controlul indicelui și al sarcinii glicemice
- Distribuția calorică optimă a meselor (în scădere pe tot parcursul zilei)
- Fructe și legume gratuite cu precauția introducerii lor la începutul mesei
- Aprovizionare generoasă de apă și fibre dietetice
- Mestec lung
- Activitate fizică cu preferință pentru efortul aerob
- Controlul intoleranțelor alimentare (test DRIA) care, prin declanșarea mediatorilor inflamației, poate afecta negativ acțiunea insulinei (soluția este rotația alimentelor)
- Echilibrul psihofizic; Mâncarea poate afecta starea de spirit, la fel cum starea de spirit poate afecta modul în care mâncați.„DietaGIFT necesită o înțelegere profundă și îndepărtarea activă a acestei robii”.
Dieta GIFT recomandă utilizarea gătirii simple, fără glutamat de sodiu, utilizarea unui pic de ulei de măsline extravirgin și, alternativ, „crud” cel al unei singure semințe presate la rece; în plus, sugerează abolirea produselor preambalate, evitarea adăugării de zaharuri și îndulcitori , utilizați (în special în gustări) fructe proaspete sau băuturi neîndulcite sau sucuri de legume.
Mai mult, dieta GIFT sugerează consumul la fiecare masă: un aliment pe bază de carbohidrați cu indice glicemic scăzut (60g uscat), unul pe bază de proteine (cantitativ de aceeași dimensiune ca felul de mâncare. gătit pe bază de carbohidrați) și fructe și / sau legume (cantitativ de aceeași dimensiune ca vasul gătit de carbohidrați).
Dieta CADOU: puncte tari și puncte slabe
Dieta CADOU este, fără îndoială, un mod sănătos și corect de interpretare a terapiei cu alimente, pe de altă parte, cu siguranță nu este soluția ideală pentru cei cu motivație mică de a slăbi; Dieta CADOU oferă rezultate treptate, constante și mai puțin stresante ... dar pentru cei care AU NEVOIE de o vizualizare rapidă a „primei pierderi în greutate” această progresie lentă ar putea fi contraproductivă.
Suplimente utile
Suplimentele utile pentru dieta CADOU sunt cele oferite de Farmaciile CADOU; cu un indiciu de sarcasm ... este posibil să înțelegem care sunt nevoile integrării ofertei CADOU consultând unul dintre punctele relative de vânzare.
Dieta CADOU: exemplu
ATENŢIE! Ceea ce urmează este o interpretare personală a dietei GIFT și nu este o schemă produsă sau aprobată de Dr. Speciani sau colaboratorii înrudiți; mai mult, întrucât este un sistem destul de diferit de schemele nutriționale TRADIȚIONALE cu conținut scăzut de calorii, în context, voi încerca să ajung la un compromis între sistemul de numărare a caloriilor și cel GIFT pentru a face strategia mai ușor de înțeles din toate punctele vizual și comparabil cu sistemul de clasificare „clasic”.
- Angajat, merge de 3 ori pe săptămână timp de 1 oră
M.
42
174
16,7
Subţire
10,8
Normolineo
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
Ușor, da AUS 1,55
2413,1
Exemplu de dietă CADOU - ZIUA 1
Mic dejun, aproximativ 40% kcal TOT
Iaurt cu lapte degresat 2%
250g, 140,0kcal
Miere
10g 30,4kcal
Nuci uscate
30g, 183,6kcal
Banane
200g, 178,0kcal
pâine de secara
50g, 129,0kcal
Gustare, aproximativ 5% kcal TOT
kiwi
100g, 61,0kcal
Prânz, aproximativ 35% kcal TOT
Paste cu sos de rosii
Pastă de grâu integral
60g, 194,4kcal
Sos de rosii
100g, 24,0kcal
Parmezan ras
5g, 19,6kcal
Piept de pui la gratar
Piept de pui, numai carne
120g, 132,0kcal
Spanac congelat
200g, 58,0kcal
Ulei de măsline extra virgin TOT
15g, 135,0kcal
Gustare, aproximativ 5% kcal TOT
Portocale
100g, 63,0kcal
Cina, aproximativ 15% kcal TOT
File de biban de mare într-o tigaie
Lupul de mare, diverse specii
100g, 97,0kcal
Dovlecel
200g 32.0kcal
pâine de secara
50g, 129,0kcal
Ulei de arahide TOT
10g, 88,4kcal
Exemplu de dietă CADOU - ZIUA 2
Mic dejun, aproximativ 40% kcal TOT
Iaurt cu lapte degresat 2%
250g, 140,0kcal
Miere
10g 30,4kcal
Migdale
30g, 172,5kcal
Struguri
250g, 172,5kcal
pâine de secara
50g, 129,0kcal
Gustare, aproximativ 5% kcal TOT
Măr, cu coajă
100g, 52,0kcal
Prânz, aproximativ 35% kcal TOT
Orez brun cu morcovi
Orez brun, cu boabe lungi
60g, 217,2kcal
Morcovi
100g, 41,0kcal
Parmezan ras
5g, 19,6kcal
Piept de curcan la grătar
Piept de curcan, numai carne
120g, 133,2kcal
Fenicul
200g, 62,0kcal
Ulei de măsline extra virgin TOT
15g, 135,0kcal
Gustare, aproximativ 5% kcal TOT
Pere
100g, 58,0kcal
Cina, aproximativ 15% kcal TOT
File de ton la grătar
Tonul cu aripioare galbene
100g, 108,0kcal
Chard
200g 38,0kcal
pâine de secara
50g, 129,0kcal
Ulei de arahide TOT
10g, 88,4kcal
Exemplu de dietă CADOU - ZIUA 3
Mic dejun, aproximativ 40% kcal TOT
Iaurt cu lapte degresat 2%
250g, 140,0kcal
Miere
10g 30,4kcal
Alune de padure
30g, 188,4kcal
Loti sau kaki
200g, 175,0kcal
pâine de secara
50g, 129,0kcal
Gustare, aproximativ 5% kcal TOT
kiwi
100g, 61,0kcal
Prânz, aproximativ 35% kcal TOT
Fasole și cartofi fierți
Fasole uscata
40g, 124,4kcal
Cartofi
100g, 77,0kcal
Parmezan ras
5g, 19,6kcal
Friptură de vițel
Loin de vițel
120g, 139,2kcal
Sparanghel
200g, 40,0kcal
Ulei de măsline extra virgin TOT
15g, 135,0kcal
Gustare, aproximativ 5% kcal TOT
Clementina
100g, 47,0kcal
Cina, aproximativ 15% kcal TOT
Cod aburit
File de cod Atlantic
100g, 82,0kcal
Salată verde
100g 18,0kcal
pâine de secara
50g, 129,0kcal
Ulei de arahide TOT
10g, 88,4kcal
Exemplu de dietă CADOU - ZIUA 4
Mic dejun, aproximativ 40% kcal TOT
Iaurt cu lapte degresat 2%
250g, 140,0kcal
Miere
10g 30,4kcal
Nuci uscate
30g, 183,6kcal
Banane
200g, 178,0kcal
pâine de secara
50g, 129,0kcal
Gustare, aproximativ 5% kcal TOT
kiwi
100g, 61,0kcal
Prânz, aproximativ 35% kcal TOT
Pastele de vinete
Pastă de grâu integral
60g, 194,4kcal
Vânătă
100g, 24,0kcal
Parmezan ras
5g, 19,6kcal
Piept de pui la gratar
Piept de pui, numai carne
120g, 132,0kcal
Spanac congelat
200g, 58,0kcal
Ulei de măsline extra virgin TOT
15g, 135,0kcal
Gustare, aproximativ 5% kcal TOT
Portocale
100g, 63,0kcal
Cina, aproximativ 15% kcal TOT
Friptură de cal
Cal
100g, 133,0kcal
Andivă
200g 34,0kcal
pâine de secara
50g, 129,0kcal
Ulei de arahide TOT
10g, 88,4kcal
Exemplu de dietă CADOU - ZIUA 5
Mic dejun, aproximativ 40% kcal TOT
Iaurt cu lapte degresat 2%
250g, 140,0kcal
Miere
10g 30,4kcal
Migdale
30g, 172,5kcal
Struguri
250g, 172,5kcal
pâine de secara
50g, 129,0kcal
Gustare, aproximativ 5% kcal TOT
Măr, cu coajă
100g, 52,0kcal
Prânz, aproximativ 35% kcal TOT
Orez brun cu ciuperci
Orez brun, cu boabe lungi
60g, 217,2kcal
Ciuperci champignon
100g, 22,0kcal
Parmezan ras
5g, 19,6kcal
Piept de curcan la grătar
Piept de curcan, numai carne
120g, 133,2kcal
Fenicul
200g, 62,0kcal
Ulei de măsline extra virgin TOT
15g, 135,0kcal
Gustare, aproximativ 5% kcal TOT
Pere
100g, 58,0kcal
Cina, aproximativ 15% kcal TOT
Omletă de albuș de ou
Albus de ou de pui
250g, 120,0kcal
Chard
200g 38,0kcal
pâine de secara
50g, 129,0kcal
Ulei de arahide TOT
10g, 88,4kcal
Exemplu de dietă CADOU - ZIUA 6
Mic dejun, aproximativ 40% kcal TOT
Iaurt cu lapte degresat 2%
250g, 140,0kcal
Miere
10g 30,4kcal
Alune de padure
30g, 188,4kcal
Loti sau kaki
200g, 175,0kcal
pâine de secara
50g, 129,0kcal
Gustare, aproximativ 5% kcal TOT
kiwi
100g, 61,0kcal
Prânz, aproximativ 35% kcal TOT
Năut și cartofi fierți
Năut uscat
40g, 133,6kcal
Cartofi
100g, 77,0kcal
Parmezan ras
5g, 19,6kcal
Friptură de vițel
Loin de vițel
120g, 139,2kcal
Sparanghel
200g, 40,0kcal
Ulei de măsline extra virgin TOT
15g, 135,0kcal
Gustare, aproximativ 5% kcal TOT
Clementina
100g, 47,0kcal
Cina, aproximativ 15% kcal TOT
Dorată la grătar
Fileuri de dorată
100g, 90,0kcal
Salată verde
100g 18,0kcal
pâine de secara
50g, 129,0kcal
Ulei de arahide TOT
10g, 88,4kcal
Exemplu de dietă CADOU - ZIUA 7
Mic dejun, aproximativ 40% kcal TOT
Iaurt cu lapte degresat 2%
250g, 140,0kcal
Miere
10g 30,4kcal
Nuci uscate
30g, 183,6kcal
Banane
200g, 178,0kcal
pâine de secara
50g, 129,0kcal
Gustare, aproximativ 5% kcal TOT
kiwi
100g, 61,0kcal
Prânz, aproximativ 35% kcal TOT
Paste cu ardei
Pastă de grâu integral
60g, 194,4kcal
100g, 22,0kcal
5g, 19,6kcal
Piept de pui la gratar
Piept de pui, numai carne
120g, 132,0kcal
Spanac congelat
200g, 58,0kcal
Ulei de măsline extra virgin TOT
15g, 135,0kcal
Gustare, aproximativ 5% kcal TOT
Clementina
100g, 47,0kcal
Cina, aproximativ 15% kcal TOT
Bluefish la grătar
Rechin albastru, rechin
100g, 130,0kcal
Dovlecel
200g 32.0kcal
pâine de secara
50g, 129,0kcal
Ulei de arahide TOT
10g, 88,4kcal
