Antrenament rapid în sală

De Dr. Francesco Cundo "

Viteza: este expresia celui mai înalt dinamism de care este capabil omul și care îl angajează atât în ​​părțile sale mecanice, cât și în componenta psiho-nervoasă. Cele mai mari vârfuri de viteză înregistrate până în prezent, pe întinderi de alergare, sunt în jur de 12 metri / sec, egali cu 43.200 km pe oră!
Se știe că rata de contracție a unui mușchi depinde de procentul său de fibre musculare cu contracție rapidă numite FT sau fibre de tip II. Cercetările efectuate prin biopsii (eșantionarea țesuturilor musculare) au arătat această corelație.
Un antrenament care vizează viteza deja în copilărie sau, în orice caz, până la 13 ani, are șanse mari să poată schimba o parte sau multe dintre fibrele intermediare ale subiectului în fibre albe (cele rapide).

CE ESTE POSIBIL DE ANTRENAT ÎN GIMNĂ:

abilități condiționate: forță
abilități de coordonare: tehnică gestuală și schimbări de ritm pe fugă

Forta

Fiziologic este definită ca fiind capacitatea pe care o au componentele materiei musculare (miofibrilele) de a se contracta; atletic ca abilitatea de a depăși rezistența, deci în alergare rapidă ca factor care determină dobândirea și menținerea vitezei.

Forța ACTIVĂ (utilă pentru accelerație): Forța maximă, forța explozivă.
Forța REACTIVĂ (utilă pentru alergare): Forță explozivă elastică, Forță reflexă elastică.

Cele mai utilizate mijloace în sala de sport sunt:

Squat și Deep Squat
½ Ghemuit normal și rapid
½ Salt ghemuit
Salturi succesive verticale

Genuflexiune

Ghemuitul constă dintr-o serie de coturi sau „ghemuituri” ale membrelor inferioare, cu coapsa care ajunge să fie paralelă cu podeaua, în timp ce în ghemuitul adânc aproape atingi tocurile cu fundul. Supraîncărcarea așteptată variază de la 100% la 150% din greutatea corporală a sportivului.Utilă pentru dezvoltarea forței maxime.

½ Squat și ½ Quick Squat.
De data aceasta cotul nu permite coapsei să ajungă paralel cu solul, dar se oprește cu câteva grade mai devreme, 30 ° în loc de 45 °, un unghi mult mai corelat cu acțiunea de rulare. Supraîncărcarea variază de la 150% la 250% din greutatea corporală a sportivului. Util pentru dezvoltarea forței explozive.

½ Salt în ghemuit.
Acesta constă într-o succesiune rapidă de jumătăți de îndoire în extensie cu un salt la remorcare, cu o sarcină de 50% din greutatea corporală, o metodă care este utilă în special pentru dezvoltarea forței explozive-elastice-reflexe.
Întotdeauna pentru a dezvolta forța reflectată elastic, se folosesc salturi verticale cu picioare egale, păstrând întotdeauna acțiunea asupra piciorului sportivului alertă, care trebuie să fie reactivă, rapidă și cu vârful îndreptat în sus în jargon. Ciocan. "Rebotul trebuie să te facă dobândiți cota maximă posibilă.

Tehnica gesturilor și schimbările de ritm pe Fugă

Pe fugă ne vom ocupa în schimb de tehnica de alergare făcând repetări după cum urmează:

5 x (2 "la 15 km / h și 1" la 20 km / h) recuperare între seria 3 "la 7 km / h. În timpul exercițiului vom fi atenți la gestul tehnic, având grijă de acțiunea piciorului odihnindu-se pe pământ fără să odihnească călcâiul, brațele oscilând ca un pendul, gâtul și umerii care rămân relaxați făcând o mișcare cât mai naturală.