Editat de Dr. Dario Mirra
Antrenarea unui grup muscular cu metodele culturismului nu înseamnă pur și simplu ridicarea ganterelor și a ganterelor, plasarea ta sub un aparat Lat și încercarea de a ridica toate plăcile disponibile (... poate în timp ce cel mai frumos din sala de sport ne urmărește),
Pentru a realiza toate acestea într-un mod rațional, prin urmare pentru a antrena corect un mușchi, este necesar să aveți în vedere mai mulți parametri, cum ar fi:
- Anatomia musculară. Prima noțiune de care să fii conștient! Nu spuneți niciodată că, în timp ce încercați să vă antrenați mușchiul pectoral, sunteți prins de instructorul de cameră efectuând ascensoare laterale!
- Cunoașteți tipul și numărul articulațiilor pe care mușchiul își îndeplinește funcția. Mușchii se atașează de oase, structuri rigide ale corpului nostru care permit mișcarea prin interpunerea acestor structuri de elemente mobile, articulații. Astfel, mușchii scheletici exploatează aceste articulații (articulații) pentru a muta structurile rigide (oasele De aici o mușchiul poate fi definit ca monoarticular sau biarticular, în funcție de numărul de articulații asupra cărora acționează.
- Știți cum își face mișcarea mușchiul. Pe baza principiului anterior, este evident că mușchiul trebuie stresat în timpul antrenamentului nostru din toate unghiurile disponibile. Este bine cunoscut faptul că atunci când se lucrează la un mușchi, hipertrofia este localizată în principal în punctul fix al mișcării; din care, de exemplu, pentru a lucra mușchiul biceps brahial, ar fi bine să se exploateze caracteristicile sale de flexor ale antebrațului pe braț, cum ar fi, de exemplu, într-o buclă cu bara sau prin inversarea punctelor fixe și mobile (în măsura în care acest lucru poate fi posibil), efectuând tragerea tipică de prindere inversă.
Pentru a exploata pe deplin un mușchi, repet că trebuie să încercăm să folosim majoritatea acțiunilor pe care le poate efectua, pentru a putea implica cel mai mare număr posibil de fibre. Pentru a da un alt exemplu, să ne imaginăm o tracțiune față pe mașina lat. Urmărind un utilizator obișnuit al oricărui centru sportiv efectuând acest exercițiu, va fi ușor să vedeți că, cu fiecare repetare, își va arca spatele și va aduce bara la piept. Dar dacă aruncăm o „privire asupra oricărei cărți de biomecanică a exercițiului”, putem vedea că numărul mușchilor implicați în execuția latului frontal sunt mulți, chiar dacă nu toți sunt comuni diferiților autori. Le putem rezuma pe larg. în:
- Mare dorsal.
- Set de mușchi paravertebrali.
- Unii dintre mușchii motori ai centurii umărului (trapez, romboid, unghiular al scapulei, mare dentat, pectoral minor).
- Rundă mare.
- Deltoidul posterior.
- Subspinos.
- Biceps brahial.
- Brachioradialis.
- Capul lung al tricepsului brahial.
Toți acești mușchi, în execuția aparatului lat frontal, vor efectua trei mișcări principale, cum ar fi: retropulsia humerusului, aducția omoplaților și hiperextensia coloanei vertebrale.
- Dominația tipului de fibre care alcătuiesc mușchiul antrenat. Prin urmare, indiferent dacă sunt mai mult de tip I sau de tip II, pentru a da un stimul eficient mușchiului la care lucrăm. De exemplu, mușchiul soleu, mușchiul profund al gambei, este compus din 75% Slitch Twitch (Pierrynowski și Morrison 1985) din care este ușor de înțeles că ar fi mai corect să îl antrenăm cu un număr mediu-mare de repetări. Pe de altă parte, mușchiul triceps brahial este alcătuit din 67% Fast Twitch tip „b” (Johnson și colab. 1973), deci în acest caz ar putea fi mai fiziologic să-l supunem unui număr mediu de repetări. scăzut (cel puțin teoretic).
- Cunoașterea mușchilor sinergici în mișcare. Toate mișcările, de la cele mai simple la cele mai complexe, pe care le avem la dispoziție pentru a ne deplasa zilnic sau în antrenamentul nostru de culturism, oricât de meticuloase și precise sunt, nu vor implica niciodată un singur mușchi, ci întotdeauna un set de mușchi care îi va compune pe cei care este denumit în mod obișnuit „lanț cinetic”; din care vom avea mușchiul principal numit „agonist” la care alți mușchi numiți „sinergici” vor susține mișcarea. De exemplu, în bancul nostru apăsați mușchiul antrenat și, în acest caz, agonistul, va fi pectoral major, iar unii dintre mușchii sinergici vor fi deltoidul și tricepsul.
Concluzii
Cele recent raportate sunt mici sugestii, care vă vor permite să antrenați un grup muscular în cel mai bun mod posibil, în conformitate cu principiile culturismului din punct de vedere mecanic și fiziologic, deoarece, după cum sa explicat anterior, chiar și un exercițiu aparent simplu se ascunde în spatele acestuia. execuția proprie a regulilor., poate nu foarte evidentă, dar care fac practica sa eficientă, care ar fi redusă la gesturi fără logică, dacă nu ar fi o cunoaștere teoretică riguroasă.
