Ghemuitul este pentru toată lumea?

Editat de dr. Simone Losi

Este exercițiul „prințului” din sala de sport, toți am folosit acest exercițiu magnific măcar o dată în viața noastră.
Dar să vedem dacă ghemuitul poate fi un exercițiu la îndemâna tuturor sau dacă trebuie luate unele considerații înainte de a le propune clienților noștri.

Să începem de la „susținerea bilei pe partea superioară a trapezelor, putem observa imediat că, pentru a poziționa corect bara și a nu face prea mult„ efort ”în menținerea acesteia în poziția corectă, este necesar să avem o bună elasticitate la nivelul rotatorilor interni ai umărului (pectoral, dorsal mare, subscapular), este de la sine înțeles că orice retracție a acestor mușchi, precum și „stresează” articulația umărului, creează o hiperlordoză de „compensare” la nivelul nivelul lombar.
Așadar, testând inițial acești mușchi și făcând în cele din urmă o perioadă de exerciții de întindere (dacă este necesar), este util să poți poziționa corect bara pe umeri și să nu creezi compensare la nivel lombar.
Odată ce bara este poziționată corect, începeți să efectuați exercițiul propriu-zis.
Faza excentrică a mișcării are loc prin flexia genunchilor și anteversia bazinului, aceste două mișcări trebuie să apară simultan;
în timpul flexiei genunchiului, rotula trebuie să fie întotdeauna aliniată cu centrul piciorului, în caz de genunchi vari și / sau valgus nu este posibil să se mențină această aliniere; acest lucru nu este recomandat celor care nu au o aliniere bună la nivelul genunchiului.
Mai mult, incapacitatea de antivertire și inversare a bazinului va crea o compresie foarte semnificativă la nivelul discurilor intervertebrale.
În acest caz, o lucrare inițială de mobilizare a bazinului în direcția în care se află blocul poate ajuta ulterior la o mai bună gestionare a execuției exercițiului.
Un alt detaliu nu mai puțin important este capacitatea sau nu de a păstra călcâiul pe sol în timpul „coborârii”; eventualele retracții la nivelul soleului sau gastrocnemiei vor ridica călcâiul și chiar și utilizarea unei cusături sub călcâie va muta problema doar la genunchi, fără a rezolva cauza.
După cum puteți vedea, deși genuflexiunea este un exercițiu fantastic, deoarece recrutează o mulțime de mușchi, nu este lipsită de riscuri.
Prin urmare, pentru a nu crea probleme clienților noștri, este util să testăm mobilitatea mușchilor indicați mai sus și, dacă este necesar, să efectuăm un program sectorial de întindere pentru acei mușchi care au retracții importante.

În cele din urmă, aș dori să vă reamintesc că nu există un exercițiu perfect sau mai bun, există persoana care, ca atare, prezintă o realitate posturală și articulară foarte precisă și, pe aceasta, este necesar să alegeți exercițiul care poate oferi beneficiul maxim cu riscul minim.