Pentru moment, există două curenți de gândire asupra celei mai potrivite activități fizice în acest caz: susținătorii faptului că acidul lactic, produs de metabolismul zaharurilor în lipsă de oxigen, deci în timpul activităților de intensitate medie / mare, poate fi un factor agravant pentru celulită și pentru cei care cred că nu este așa.
Fac parte din al doilea grup. De fapt, am analizat anterior care sunt cauzele celulitei, în primul rând genetice și hormonale, astfel încât, cu siguranță, acumularea de acid mansardat în timpul efortului nu pare a fi o problemă semnificativă în acest caz. De asemenea, foarte important, nu există niciun studiu care să demonstreze că acidul lactic cauzează celulita.
Dimpotrivă, știm foarte bine că unii dintre cei mai importanți parametri pentru creșterea musculară sunt intensitatea, volumul și mai general stresul de încărcare care determină adaptarea mușchilor.Respectând acești parametri se ajunge inevitabil la acumularea de acid lactic în timpul antrenamentului.
În practică, pentru a nu acumula acid lactic ar trebui să ne antrenăm într-un mod ușor, iar acest lucru nu ar produce niciun efect de antrenament!
În lumina acestor considerații, pentru a contracara celulita, mușchii trebuie tonifiați dresându-i intens, pentru a promova creșterea masei slabe și a metabolismului. Antrenamentul în sala de greutate trebuie însoțit în mod necesar de o activitate aerobă de intensitate moderată, care favorizează eliminarea acidului lactic, microcirculației și oxigenării țesuturilor.
Apoi recomand să alegeți un exercițiu care să stimuleze aductorii și sartorius, mușchi care sunt rar stresați în timpul activităților zilnice. Mașina de aducție, prezentă în orice sală de gimnastică, este cu siguranță cea mai bună alegere în acest caz. De asemenea, aici vă recomand să faceți 3-4 seturi de 15 repetări cu un minut de recuperare.
În cele din urmă, să trecem la banda laterală a coapselor, o zonă destul de critică pentru majoritatea femeilor, deoarece tocmai aici apar depunerile de grăsime și celulita. Cele mai bune exerciții rămân răpirile picioarelor sau ridicările laterale. Nu exagerați cu seturile și repetările, sunt suficiente 2-3 corpuri libere sau cu coșete de 20 de repetări pe picior.
În ceea ce privește activitatea aerobă, vă recomand să mergeți și să nu alergați.Alergatul provoacă impacturi repetate cu solul, care cu siguranță nu favorizează microcirculația și eliminarea acidului lactic.
. Prin urmare, urmați aceste sfaturi generale:- Împărțiți mesele în 5-6 mese zilnice la fiecare trei ore. Apoi adăugați două gustări la cele trei mese principale ale zilei, la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii. Dacă este necesar, includeți și o masă înainte de culcare.
- Scăderea zaharurilor și a grăsimilor saturate: aportul de zaharuri creează o creștere rapidă a nivelului de glucoză din sânge (zahăr din sânge) Acest fenomen stimulează eliberarea unui hormon numit insulină, care favorizează absorbția glucozei în celule. Acesta din urmă, dacă este în exces, se transformă în grăsimi. Grăsimile saturate sunt dăunătoare deoarece cresc nivelul colesterolului LDL; prin urmare, luați alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate, carbohidrați cu indice glicemic scăzut / mediu, grăsimi mono și polinesaturate.
- Consumul de alimente întregi, fructe, legume: procentul ridicat de fibre și apă favorizează hidratarea celulară, eliminarea toxinelor și microcirculația în general.
- Creșteți cantitatea zilnică de proteine dacă practicați activitate fizică moderată / intensă, pentru a contracara catabolismul și a menține masa slabă. Prin urmare, luați carne slabă, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Bea cel puțin 1 ½ / 2 litri de apă pe zi: a bea mult vă permite să eliminați substanțele toxice și reziduale, favorizând astfel microcirculația.
- Evitați spiritele.
