sau numărul de repetări ale exercițiului înseamnă că este posibil să aveți nevoie de o creștere a intensității. Pentru obiectivele de forță, aceasta înseamnă păstrarea repetărilor pe partea inferioară (una până la cinci) și creșterea treptată în greutate la fiecare două săptămâni.
poate indica faptul că ați terminat un antrenament solicitant, care a dus totuși la îmbunătățiri și progrese. Cele mai frecvente semne, de exemplu, sunt durerea atunci când urci scările sau te apleci, mișcând brațele sau umerii, care apare în primele 24-48 de ore după un antrenament. Cunoscută și sub denumirea de durere musculară cu debut întârziat (DOMS), o anumită complicație indică faptul că ați lucrat suficient de mult pentru a vă deteriora fibrele musculare, ceea ce îi va determina să se recupereze și să regreseze mai puternic dacă este susținut de o nutriție adecvată.Potrivit experților, nu mai multă durere sau oboseală după activitatea fizică indică faptul că trebuie să vă măriți treptat volumul de antrenament sau să schimbați tipurile de mișcări. caz de haltere sau adăugarea unui set suplimentar sau a două sprinturi, atunci când scopul alergării este viteza.
pentru a evalua RPE, unde nouă corespunde unui exercițiu "foarte ușor", 13 este "puțin" dificil "și 17 este" foarte dificil ". Monitorizarea RPE vă va permite să evaluați modul în care corpul răspunde la" intensitatea „în timp.că tipul de instruire trebuie să fie variat, deoarece lucrăm în același mod de prea mult timp. Trebuie stabilite noi obiective și programe noi. Indiferent dacă doriți să câștigați forță, să slăbiți sau să câștigați mușchi, verificarea obiectivelor vă va ajuta să decideți cum să le atingeți cel mai bine. Schimbarea variabilelor sesiunilor de antrenament: intensitate, frecvență, încărcare, vă va permite să progresați.
- De asemenea, consumăm calorii și este normal ca organismul să își dorească hrană și hidratare după un antrenament. Dacă nu vă simțiți deshidratați sau flămânzi, puteți arăta că nu ne antrenați suficient de greu. Tot lichidul pierdut prin transpirație și respirație va provoca o nevoie puternică de a bea și hidrata și alimenta acele lichide după antrenament. Când vă antrenați suficient de greu, veți consuma și multe calorii. Prin urmare, corpul dumneavoastră va simți nevoia să se umple din nou. .acele calorii pentru a echilibra toată energia pierdută. După un exercițiu intens, organismul va trebui să se recupereze: sursele de proteine ajută la repararea mușchilor.
