«Stima de sine și eficiența de sine
Feedback: îmbunătățiți-vă
Când faci sport, ai tendința naturală de a te observa mai mult pentru a vedea dacă te îmbunătățești fizic sau în performanța ta. Adesea se acordă mai multă atenție erorii, imperfecțiunii, seriei omise, ziua în care nu ne-am antrenat, greutatea pe care nu o pierdem sau celulitei care nu dispare, mai degrabă decât cele față de rezultatele obținute: cea mai bună sănătate, absența respirației atunci când urcați scările, cele 5 serii realizate sau cele 10 antrenamente la rând nu s-au sărit.
Arta feedback-ului vine în ajutorul nostru Trei sfaturi care ne pot învăța să transformăm critica în hrană pentru creșterea noastră în termeni de autoeficiență.
În primul rând, când simți că este timpul pentru „confruntare” în loc să începi, spunându-ți tot ce greșești, concentrează-te pentru o clipă să-ți spui mai întâi cât de bine faci și / sau ai făcut până în acel moment. Primele câteva ori va fi dificil, dar apoi veți vedea că va fi ușor să învățați să recunoașteți cealaltă parte a mărului și să vă spuneți cât de bine ați fost până în acel moment.
În al doilea rând, spune-ți în mod clar și precis ce ai greșit sau ce ai fost mai puțin eficient decât sperai / doreai. În această fază este important să fiți preciși, doar în acest fel ceea ce numim în mod obișnuit eroare poate deveni învățare.
În cele din urmă, nu închideți cu gustul amar în gură ci, revenind la prima fază, învățați să subliniați din nou lucrurile bune obținute până acum.
Vă aduc un exemplu personal, merg cu bicicleta pentru pasiune. Uneori, îmi este dor să pierd un antrenament sau să mă antrenez fără plată. Primul lucru pe care îl fac este să văd de cât timp ies regulat și mă antrenez bine, apoi încep să caut motivele lipsei de pregătire și a performanței scăzute; în această fază, în loc să mă arunc în jos, mă duc în căutarea cauzelor reale și nu mă opresc la răspunsuri precum timpul, somnul, nu am chef; Încerc să înțeleg dacă mă odihnesc prost, dacă mănânc prea mult sau prea puțin sau dacă trebuie să mă opresc sau pur și simplu să îmi schimb antrenamentul. pedală și spun că, în cele din urmă, dacă m-am recuperat întotdeauna, și de această dată va fi așa, este suficient doar să găsesc „primăvara” potrivită. Acest lucru îmi permite să înțeleg motivele reale ale declinului în performanță respectându-mi respectul de sine.
Încă nu sunteți convins că greșelile făcute și antrenamentele pierdute vă pot ajuta să vă îmbunătățiți? Apoi puneți-vă pur și simplu o întrebare: „Ce am învățat din această greșeală?”. Dacă nu greșim, nu avem ocazia să învățăm: amintiți-vă asta!
Concluzie
Astăzi am învățat trei noi concepte importante: stima de sine, autoeficacitatea și feedback-ul. Acum, ca sportivi buni obișnuiți cu acțiunea, vă sugerez să-i aduceți în viața dvs. Simțiți-vă stima de sine și trăiți-o la maximum: amintiți-vă că stima de sine trebuie să fie ridicată și constantă pe tot parcursul vieții și că nimeni nu o va face vreodată să vă spun cât de mult sunteți în valoare de bărbați, dar estimați doar cât valorează acțiunile și gesturile dvs. sportive. Acest lucru este valabil și pentru noi înșine, învățând să ne concentrăm și să ne măsurăm acțiunile în loc de noi ca oameni. După ce ați clarificat acest concept, vă puteți concentra asupra eficienței de sine. Sfatul este să vă măsurați performanța în mod constant și cu atenție, știind că vor exista urcușuri și coborâșuri, zone în care veți fi mai eficienți și zone în care veți fi mai puțin. După ce ați observat urcările și coborâșurile eficienței dvs. sportive, tot ce trebuie să faceți este să vă angajați în arta feedback-ului. Gândiți-vă la feedback ca la o tabletă pe care trebuie să o îmbunătățiți. Stratul inițial și final vor fi la fel de dulci pe cât aveți nevoie de el de făcut. punctul situației cu privire la cât de mult ați făcut până acum. Centrul poate fi amar, dar la fel ca toate pastilele vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Amintiți-vă, de fapt, că cel mai bun atlet nu este cel care greșește mai puțin, dar cel care face cel mai mult învață din greșelile lor.
Bibliografie
Beltran O., 2009, Dopaj ecologic, Ediciclo.
Giovannini L., 2008, A Whole "Other Life, Sperling & Kupfer.
Grout J. și Perrin S., 2006, Mind Games, Capstone
