Pilates Reformer: Beneficii și exerciții

reformator?

Pilates reformer, cunoscut inițial ca Universal Reformer, este numele celui mai util, faimos și folosit aparat din metoda pilates.

Shutterstock

„Reformator”, tradus în italiană „reformator”, ar fi „abrevierea de„ reformare universală a corpului ”, sau reformare universală a corpului.

„Contrologie” definită inițial, metoda pilates este o disciplină concepută la începutul secolului al XX-lea de Joseph Pilates, în care se utilizează pe scară largă instrumentele și echipamentele concepute pentru a optimiza antrenamentul.

Pentru informații suplimentare: Pilates: Ce este, beneficii și controverse

În plus față de reformatorul pilates, alte dispozitive de utilizare semnificativă sunt: ​​Cadillac, scaun Wunda, scaun înalt "electric", corector coloanei vertebrale, butoi scară și Pedi-Pole.

Pentru informații suplimentare: Pilates: Care instrumente și ritm corect

Prin urmare, reformatorul Pilates este conceput pentru a stimula simultan: flexibilitatea musculară, mobilitatea articulațiilor, tonusul general și forța - în special a nucleului - rezultând o funcționalitate generală mai bună datorită reajustării corpului și îmbunătățirii posturii.

, și alunecarea prin intermediul roților pe două șine fixate pe un cadru. În față, căruciorul este conectat la niște arcuri, care acționează ca rezistență (la diferite niveluri de intensitate), atașate cadrului de pe partea opusă; în corespondența acestuia există și o bară reglabilă (picioruș). Căruciorul este echipat cu opritoare sau blocuri care permit utilizatorului să nu alunece în tracțiune și împingere. Spatele este alcătuit dintr-un sistem de curele și mânere, a căror tracțiune acționează asupra mișcării căruciorului. Reformatorul pilates este reglabil. în baza caracteristicilor antropometrice ale subiectului și rezistențele acestuia sunt constituite de greutatea corporală și de stabilirea arcurilor.

În versiunea „Reformer Half Trapeze”, în spatele ei găsim și elemente specifice ale Table Trapèze - un alt aparat pilates. Pozițiile de exerciții sunt culcate, predispuse, așezate, îngenunchiate sau în picioare.

Cele mai actuale reformatoare pilates sunt pliabile și ușor de transportat.

'

• În plus, executarea protocoalelor cu reformatorul pilates permite dezvoltarea puterii nu numai în modul tradițional concentric, ci și în cel excentric.
• Una dintre caracteristicile principale ale pilates este aceea de a face mușchii să se dezvolte pe toată lungimea lor, fără a provoca o creștere semnificativă a secțiunii (masa), dar totuși determinând o creștere a tonusului general.

Flexibilitate musculară

Mobilitate articulară

Coordonarea neuromusculară.

Aceste patru mari beneficii, la rândul lor, conduc la optimizarea:

• Postură
• Echilibru
• Eficiența mișcării
• Funcționalitate generală, regăsită în contextul vieții de zi cu zi
• Ameliorarea durerii atribuibile dezechilibrelor fizice, în special ale coloanei vertebrale, cum ar fi durerile de spate (dureri de spate).

Pentru mai multe informații: Pilates pentru dureri de spate

Mulți oameni aleg metoda pilates și folosesc reformatorul pilates pentru a încerca să slăbească. Eficacitatea sa, desigur, depinde în mare parte de dieta generală. Pentru mai multe informații, vă recomandăm să citiți articolul dedicat.

Pentru informații suplimentare: Pilates pentru pierderea în greutate

Principala caracteristică a reformatorului Pilates este versatilitatea. Exercițiile se pot face în decubit dorsal, înclinat, așezat, în picioare, trăgând curelele, împingând bara din partea de jos a picioarelor, ghemuit pe platformă, pe blocurile de umeri, cu utilizarea echipamentului suplimentar, într-o poziție inversată, lateral și cu multe alte variante. Cu alte cuvinte, reformatorul pilates poate antrena diferite părți ale corpului în multe moduri diferite.

Exercițiile posibile sunt foarte multe, de la cele pentru începători la cele pentru cei mai experimentați; de exemplu, există sesiuni specifice destinate condiționării vâslașilor (practicanți de canotaj). Pilates reformer este un instrument pentru toată lumea, potrivit pentru orice nivel de fitness; nu este surprinzător faptul că numele original al acestui instrument a fost „reformator universal”.

Cel mai bun mod de a învăța cum să folosiți reformatorul Pilates este la o clasă sau prin lecții private. După ce ați învățat câteva exerciții și ați înțeles elementele de bază ale exercițiului, este cu siguranță recomandabil să achiziționați un reformator personal Pilates.

Priveste filmarea

• Urmăriți videoclipul pe youtube

sau moașă. Nu este recomandat să efectuați mișcări și exerciții potențial riscante, în special în corespondență cu sarcini potențial riscante.

Practicarea activității fizice în timpul sarcinii, de exemplu multe exerciții cu reformatorul pilates, poate fi un „obicei bun pentru a vă îmbunătăți sănătatea fără a compromite cea a copilului. Utilizarea reformatorului pilates este ideală în timpul sarcinii, deoarece forța relativă câștigă, fără prea multe riscurile conexe, vor ajuta gravida în timpul nașterii și vor facilita recuperarea fizică post-partum. Cu toate acestea, deoarece sarcina este o afecțiune destul de delicată, este recomandabil să limitați sesiunile la exerciții specifice și să lucrați numai la intensități confortabile pentru a evita leziunile și complicațiile.

În timpul primului trimestru de sarcină, este posibil să continuați antrenamentul cu reformatorul Pilates practic într-un mod normal, însă în al doilea și al treilea trimestru, datorită modificărilor hormonale cunoscute și creșterii în greutate, ar fi mai bine să evitați mișcările care implică poziția predispus sau culcat. Mai bine în picioare, îngenuncheat și așezat pentru a rămâne în siguranță.

Practicarea pilates cu reformatorul ajută la întărirea mușchilor nucleului femeii însărcinate, care, la rândul său, poate preveni durerile lombare și îmbunătăți mobilitatea. Femeile însărcinate instruite cu reformatorii pilates pot crește puterea, menținându-și corpul aliniat corect și postura. În timpul sarcinii, centrul de greutate și echilibrul se modifică din cauza creșterii în greutate din abdomen și sâni; utilizarea reformatorului pilates vă permite să efectuați multe exerciții, menținând în același timp alinierea posturală. În plus, modificările hormonale din timpul sarcinii provoacă laxitate ligamentară, ceea ce poate duce la instabilitate și crește riscul de tensiune musculară și entorse. Utilizarea reformatorului pilates, care însoțește mișcările în siguranță totală, limitează gama de mișcare și reduce riscurile asociate acestei situații.

În timpul sarcinii, rectul abdominis - mușchiul abdominal principal care trece de-a lungul părții din față a trunchiului - se lărgește ușor în centru. Prin urmare, este recomandabil să evitați exercițiile care provoacă contracții puternice, deoarece acestea pot provoca hiper-distensie. Aceasta include mișcări în poziția culcată de ridicare a capului, umerilor sau picioarelor, chiar și cu ajutorul reformatorului pilates - de exemplu, înfășurarea.

Multe exerciții cu reformator pilates în poziție culcat pot crea probleme în al doilea și al treilea trimestru, când greutatea din burtă devine semnificativă, provocând compresia venelor și arterelor, care la rândul lor pot restricționa fluxul de sânge la bebeluș. Nu toate femeile însărcinate se plâng de această problemă, care se observă de obicei dacă apar amețeli și slăbiciune bruscă. În acest caz, este necesar să vă așezați pentru a ameliora simptomele.

Utilizarea reformatorului Pilates poate ajuta la dezvoltarea mușchilor feselor, prin urmare, fese - în special gluteus maximus, dar și mijlocii și mici - deși cu greu poate arăta un impact demn de un protocol cu ​​supraîncărcări - în care nu nu ar exista genuflexiuni, deadlift-uri, lunges etc.

Ceea ce este cu adevărat esențial pentru a adăuga masă musculară la fese este rezistența la exerciții fizice. Prin urmare, este recomandabil să folosiți o rezistență ridicată (a arcurilor și curelelor) și, prin urmare, obositoare, pentru a stresa în mod optim fibrele musculare ale feselor, în așa fel dacă această rezistență este suficientă pentru a stimula creșterea musculară depinde mai ales de punctul de plecare. Dacă sunteți începător, cu ajutorul reformatorului Pilates puteți obține, fără îndoială, rezultate; dimpotrivă, dacă aveți deja o bază de antrenament, reformatorul Pilates nu vă poate ajuta clar.

Mai general, pilates poate contribui la structurarea feselor prin următoarele exerciții Flutter Kicks, One-Legged Pelvian Tilt și Side Leg Kicks.