, poate duce la mai multe calorii arse.
Accesibil cu ușurință chiar și pentru sportivi, acesta poate fi realizat la viteza dorită. Cu cât este mai susținut, cu atât sunt mai mari caloriile consumate.
Cu toate acestea, acesta nu ar trebui să fie primul obiectiv care trebuie stabilit, deoarece ceea ce face cu adevărat diferența în ceea ce privește pierderea în greutate este, mai presus de toate, să puteți menține același ritm cât mai mult timp posibil în timpul mersului.
este o modalitate bună de a o face.
Calculul caloriilor arse în timpul unei plimbări nu este ușor de făcut, deoarece variază în funcție de unii parametri ai persoanei, cum ar fi greutatea, metabolismul și nutriția; și alte părți exterioare, cum ar fi viteza pasului și panta terenului.
Un adult cu greutate medie și proporțional cu înălțimea sa, care continuă într-un ritm normal timp de o oră pe o suprafață plană, consumă mai mult sau mai puțin de la 150 la 190 de calorii. Dacă mersul este rapid, acestea cresc progresiv până la 250 - 300. Aceeași creștere dacă se întâmplă în sus.
Pe de altă parte, optarea pentru un pas și mai susținut, prin care skims care aleargă, poate duce la consumul a aproximativ 500 de calorii. Odată cu plimbarea pe zăpadă, caloriile eliminate într-o „oră cresc: mersul cu rațele de zăpadă vă permite să ardeți 600 de calorii într-o„ oră ”.
Iată activitățile fizice de vară în care se ard cele mai multe calorii.
În general, iată câte calorii pe zi să consumi dacă vrei să slăbești.
În timpul antrenamentului, ritmul trebuie să fie constant și fără întreruperi și este necesar să asigurați hidratarea cu apă de fiecare dată când ajunge stimulul setei.
Distanța de timp este mai importantă
Pentru a înțelege cât mai exact cât de multe calorii au fost eliminate de mers pe jos, cel mai important parametru care trebuie luat în considerare este distanța parcursă, deoarece timpul singur, fără a lua în considerare încetinirile sau problemele, poate fi înșelător.
Un indicator bun este dat și de numărul de pași zilnici, calculați direct de pe un smartphone, ceas inteligent sau alte instrumente de fitness de ultimă generație. Idealul ar fi să faci cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi, de asemenea, pentru a crește rezistența cardiovasculară.
specific, în timp ce mersul pe jos nu este întotdeauna necesar. Deși este încă recomandabil să optați pentru un model confortabil, dacă distanțele o permit, puteți transforma cu ușurință naveta zilnică de acasă la birou în exercițiu fizic chiar și cu o pereche de adidași de zi.Poate ajuta la scăderea glicemiei și a colesterolului
Un studiu a arătat că a face o plimbare după fiecare masă timp de 15 minute ajută la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge și la limitarea acumulării colesterolului.
Conform studiilor recente, mersul pe jos 11 minute pe zi ar putea avea beneficii bune pentru sănătate.
Îmbunătățește starea de spirit și crește creativitatea
Mersul pe jos poate ajuta la ameliorarea anxietății, a depresiei și a dispozițiilor proaste mult mai bine decât disciplinele care au loc în sala de sport sau acasă deoarece, pe lângă activitatea fizică, contactul cu mediul înconjurător, chiar mai bine dacă este natural, stimulează gândurile pozitive.
În plus, pentru cei care fac muncă creativă, dar se simt blocați, luarea unei pauze de mers pe jos poate fi o modalitate bună de a obține idei strălucitoare. Ca să spun asta, un studiu realizat de cercetători de la Universitatea Stanford, care au descoperit că mersul pe jos poate crește creativitatea cu 60%. Beneficiile mersului pe jos sunt comune practicii Terapiei de aventură.
Este bine pentru inimă
Această activitate reduce tensiunea arterială și, prin urmare, are și un efect asupra sistemului cardiovascular.
Mai multe informații au arătat că realizarea acesteia poate reduce riscul de boli coronariene cu aproape 20% și a face acest lucru timp de 20 de minute pe zi reduce mortalitatea cu 25%.
Tonifică mușchii și ameliorează și întărește articulațiile și sistemul imunitar
Mersul ajută la menținerea articulațiilor mobile și sănătoase și la întărirea mușchilor din jur.
În plus, tonifică benzile musculare ale membrelor inferioare și feselor.
Dacă o faceți în fiecare zi timp de 30 până la 45 de minute, puteți ajuta la combaterea infecțiilor respiratorii sau la recuperarea mai rapidă a uneia dacă o primiți.
De ce să nu încercați să vă ridicați dimineața devreme pentru a compensa ceva timp pentru a dedica acestei practici? Ar putea fi o strategie excelentă.
Mersul ajută și la respirație. Șapte remedii specifice pentru o respirație mai bună sunt de asemenea utile.
