Flotările pentru triceps sau Triceps Dips sunt exerciții adecvate în special pentru a întări acești mușchi ai brațelor chiar și atunci când se antrenează acasă, deoarece nu necesită utilizarea ganterelor, benzilor de rezistență sau a altor instrumente.
Pentru a face acest lucru, stați pur și simplu pe o bancă, scaun sau canapea, așezați mâinile pe marginea ei și îndreptați-vă picioarele în fața dvs. pe podea. Apoi trebuie să îndoiți coatele, coborând cu corpul spre podea și să reveniți în poziția de plecare.
O succesiune de mișcări destul de simplă, dar care, dacă nu este efectuată corect, poate da naștere la durere sau disconfort la nivelul umerilor, coatelor și încheieturilor.
Pentru a preveni acest lucru sau pentru a vă gândi la soluții dacă durerea este deja la locul său, este necesar să înțelegeți de ce apare.
În plus față de acest exercițiu, există și altele care sunt destul de cunoscute, dar nu neapărat eficiente. Aceste alternative sunt mai bune.
această parte a corpului și mulți oameni nu au în mod natural o mobilitate suficientă pentru a extinde brațele din spate, menținând articulația umărului stabilă. Acest lucru face ca omoplatul să se aplece înainte și să-l încarce cu o presiune care, în timp, poate uzează articulația.Cum să o eviți
Înainte de a începe să încercați mâna la flotări triceps sau scufundări triceps de pe scaun sau bancă, verificați dacă aveți o mobilitate bună a umărului.
Pentru a înțelege acest lucru, poate fi util să stați lateral în fața unei oglinzi și, ținând brațul drept, să priviți cât de departe îl puteți extinde în spatele corpului înainte ca umărul să se aplece înainte. Dacă îți poți ridica brațul la aproximativ 45 de grade, cel mai probabil vei putea finaliza acest exercițiu fără probleme speciale, deoarece înseamnă că corpul tău se poate adapta la acel interval de mișcare.
își întorc coturile greșit.
Spre deosebire de alte mișcări care vizează antrenarea tricepsului, flotările pun multă greutate pe coate și dacă efectuați repetări prea multe și strânse sau suferiți variații excesiv de solicitante, acea sarcină ar putea stresa țesuturile conjunctive ale coatelor și buzunarele de fluid pe care le amortizează mișcările articulației.
Unghiul la care sunt ținute coatele afectează, de asemenea, presiunea resimțită la nivelul articulațiilor, așa că, dacă simțiți durere în această zonă, este posibil să fie îndreptate înapoi, mai degrabă decât în diagonală, așa cum ar trebui.
Ținând spatele drept stresează tendonul tricepsului și, în timp, acest lucru poate duce la disconfort și durere în cot și, în cele mai grave cazuri, tendonită (inflamația tendonului) sau tendinopatie (o descompunere a colagenului în tendon).
Cum să o eviți
Mai întâi, verificați dacă coatele sunt în poziția corectă în timp ce efectuați exercițiul și coborâți la sol, adică la un unghi de 45 de grade față de părțile laterale ale corpului.
Pentru a vă asigura că nu le modificați din greșeală unghiurile, poate fi util să stați în fața oglinzii și să vă observați în timp ce efectuați exercițiul.
Realizarea unui videoclip este, de asemenea, o idee minunată pentru a vă îmbunătăți, deoarece vă permite să vă urmăriți cu atenție mișcările de câte ori doriți în timp ce vă aflați în repaus.
De asemenea, pentru a elimina durerea la nivelul coatelor, este indicat să scadă intensitatea exercițiului. Dacă sunteți începător, cel mai bine este să începeți cu un număr mic de repetări și, dacă observați că nu simțiți niciun disconfort, creșteți-le treptat cu câteva unități la fiecare antrenament.
, in ceea ce priveste presiunea pe care o pun pe incheieturi. Și la fel ca în cazul flotărilor, poate fi necesar să faceți câteva exerciții preliminare de pregătire pentru a îmbunătăți mobilitatea și forța.Printre cele mai potrivite se numără întinderile antebrațului și ale încheieturii mâinii, care înainte de executarea scufundărilor pot ajuta la eliberarea tensiunii și la asumarea unei poziții mai confortabile.
a corpului superior.
Uneori, de fapt, durerea poate fi cauzată de motive fizice imposibil de eliminat.
Din fericire, există multe alte exerciții pentru antrenarea tricepsului, la fel de valabile ca Triceps Dips, dar mai puțin invazive pentru umeri, coate și încheieturi, cum ar fi flotările clasice pe brațe sau unele variante ale scândurii tradiționale.
Acordați atenție și presei cu gantere.
