Această ipoteză nu este exagerată, ci rezultatul evaluării științifice a unui grup de zidari care au cerut un program de fitness pentru a pune niște mușchi.
este cu adevărat departe, dar volumele musculare și forța unui tâmplar sunt încă destul de apropiate de cele ale anumitor sportivi - chiar dacă, după cum știm, gestul atletic necesită o „expresie a forței speciale. Chiar și tehnica este ceva ce nu poate fi improvizat;; dar acest lucru ar fi adevărat pentru un zidar angajat în ghemuit, presă pe bancă sau tragere, precum și pentru un culturist căruia i se cere să transporte 50 kg de ciment pe umăr pentru 5 etaje și de 10 ori, sau demolați manual o platformă din beton armat.
Acum apare întrebarea: de ce un tâmplar care susține un astfel de efort este încă capabil să mențină o musculatură bine dezvoltată? La urma urmei, conform principiilor epuizării musculare prelungite și a catabolismului ulterior, un astfel de angajament energetic ar trebui să fie epuizant pe termen lung.
Gândiți-vă doar că o persoană care practică acest lucru sau alt lucru greu, pentru realizarea unui program alimentar, se estimează că are mai mult de 25% mai multă energie decât o persoană „medie”. Apoi, cheltuielile variază în funcție de caz, deci la subiectivitatea corpului și la prezența sau absența automatizării. Este sigur că, dacă un tâmplar ar trebui să lucreze în absența mașinilor electrice, el ar putea depăși cu ușurință consumul de energie al unui triatlet, dar folosind în principal metabolismul alactacid anaerob și al lactacidului - oboseala infernala.
Astăzi, majoritatea lucrătorilor necalificați sunt în orice caz supraponderali; cum se face? Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că ei cred că consumă aceleași calorii ca generațiile anterioare - care în schimb au folosit mult mai mult ciocanul cu ciocanul, lopata pentru excavator și mistria betonului. Acest lucru nu înseamnă că un tâmplar are același consum de energie ca și un angajat, dar pe de altă parte avem cea de-a unsprezecea demonstrație că o dietă dezechilibrată nu are remediu motor.
- cum se ridică zidarii în fiecare dimineață și încep o nouă zi de lucru?
Pur și simplu pentru că munca dulgherului este ciclică. În sensul că fiecare șantier are momente în care este necesar un efort aproape supraomenesc, urmat de perioade mai ușoare sau chiar pauze. Iată ce ne determină să reflectăm asupra posibilității ca un efort prelungit pentru întregul microciclu să poată debloca platoul în căutarea hipertrofiei, dacă este urmat de o supercompensare la fel de importantă.
Ce este Shock Training?
Cu referire la studiile făcute de Poliquin Ph.D, un cunoscut antrenor american de importanță internațională, s-a văzut că antrenarea unui mușchi prea des ar duce la supraîntrenare chiar și după doar aproximativ 11 zile continue.
Dar dacă îl antrenezi în mod constant timp de aproximativ 5-6 zile consecutive și apoi îl lași să se odihnească pentru o perioadă relativ lungă - atât de mult? Se poate presupune că ar fi posibil să-și optimizeze potențialul de creștere hipertrofică. Nu este surprinzător că mulți au folosit acest sistem pentru cele mai reticente districte și au observat îmbunătățiri în ceea ce privește volumul.
variația stimulului de antrenament este un factor foarte important în evitarea platoului. Dar să nu uităm să evaluăm progresul sau regresiile făcute, altfel experimentul va fi complet în zadar.
În orice caz, este recomandabil să alegeți exerciții „monoarticulare”, cum ar fi încrucișări pentru pectorali și extensii de picioare pentru cvadriceps etc., pentru a nu implica prea mult alți mușchi. De asemenea, ar trebui să se ia în considerare faptul că exercițiile în cauză trebuie efectuate la maximul ROM fiziologic (Gama de mișcare).
De exemplu, luni, 1 ianuarie, începe rutina de încrucișare a pieptului, cu aproximativ 3-5 seturi cu o sarcină egală cu 75-80% de 1RM, pentru aproximativ 10-15 repetări sau 45-60 secunde. De lucru continuu, cu pauze de aproximativ 90 de secunde, pentru a trece apoi la restul antrenamentului în mod regulat pentru celelalte părți ale corpului. Marți, 2 ianuarie, același lucru, până vineri. Evident, durerea musculară din zilele anterioare (DOMS) ar putea provoca un anumit disconfort, dar este probabil ca deja miercuri seara să nu se mai simtă.
În săptămâna următoare ar trebui să urmați un program regulat, poate 2-3 zile pe săptămână, și apoi să vă întoarceți la Shock Training în același district după 10 zile și pentru încă 5 zile de antrenament.Antrenamentul pentru pectorali s-ar reîntoarce astfel din 15 ianuarie sau, pentru a-l coincide cu luni, s-ar putea aștepta încă câteva zile și să-l înceapă la sfârșitul săptămânii.
Este cu siguranță un criteriu neortodox, dar nu atât de mult în comparație cu alte metodologii alternative. Nu vorbim despre antrenamentul întregului corp timp de 5 zile consecutive, ci doar o singură parte, poate un mușchi mic pentru a-i oferi apoi o recompensă vizibilă condițiilor de odihnă.
Un timp adecvat ar putea fi un mezociclu complet dedicat acestei abordări, care poate varia de la 4 la 8 săptămâni.
: subiectivitate. Acestea fiind spuse, fiziologia este aceeași pentru toată lumea; Cu toate acestea, nu putem exclude faptul că principiile cardinale utilizate astăzi pentru cercetarea masei musculare nu iau în considerare, cel puțin parțial, una sau mai multe variabile care ar face din aceasta o metodă potențial validă.
În plus, acest protocol este aplicabil aproape numai culturistilor care nu sunt începători, care deja se antrenează adecvat și mănâncă la fel. Prea complex pentru începători - chiar dacă sunt deja condiționați - care, totuși, nu și-au exprimat încă în mod adecvat potențialul de bază.
O atenție deosebită ar trebui să revină evaluării integrității articulațiilor, deoarece orice microtraumatism repetat și cumulativ ar putea crea disconfort acut, necesitând o oprire periodică.
Șocul de antrenament necesită, de asemenea, o mare atenție la alegerea exercițiilor, în sensul că, dacă încercați pectoralii, nu vor trebui să fie implicați în săptămâna de recuperare; de aceea, în termeni practici, trebuie evitate scufundările paralele pentru triceps sau încetinirea înainte pentru umeri etc. Aceasta devine o limită puternică pentru stimularea districtelor neimplicate, deoarece, în general, culturistii folosesc în mod predominant exercițiile multi-articulare.
, analiza antropometrică și starea generală a sportivului.Acest tip de sistem nu este în mod evident soluția finală a platoului de creștere, dar ar putea ajuta.
În cazul în care aveți dureri frecvente la nivelul tendoanelor implicate în aceste exerciții, dureri musculare sau senzație de oboseală generală, ar trebui să opriți această abordare și să reveniți la o programare personalizată adecvată.
Pentru unii, verificarea ritmului cardiac în repaus poate fi un instrument empiric valid pentru monitorizarea unei posibile stări de supraentrenament; pe de altă parte, mușchiul nu crește întotdeauna din cauza supraentrenamentului (o afecțiune foarte complexă și incomodă), uneori este o simplă oboseală cronică localizată.
Urmarea unui astfel de sistem pentru mai multe grupe musculare poate să nu fie o alegere corectă, riscând antrenamentul 7 zile pe săptămână, făcând efortul de antrenament prea împovărător. Mai bine să vizați un mușchi pe rând și, dacă se obțin rezultate acceptabile, începeți un nou mezociclu dedicat „antrenării” acestui alt district muscular.
