De Dr. Francesca Fanolla
" Prima parte
Genuflexiune
Celălalt exercițiu fundamental care este adesea greșit este SQUAT, împreună cu LEG PRESS.
Cea mai frecventă și periculoasă greșeală este de a efectua împingerea picioarelor prin deplasarea greutății corpului și a centrului de greutate prea departe, depășind degetele de la picioare cu genunchii și supraîncărcând foarte mult articulația genunchiului.
.jpg)
Executarea corectă presupune ca pelvisul să fie readus în timpul fazei de coborâre, cu senzația de a simți greutatea exclusiv pe piciorul din spate (tocuri), în timp ce NU ridicați NICIODATĂ picioarele.
Toate acestea asigurându-ne că genunchii nu depășesc vârfurile picioarelor, contractând abdominalele, stabilizând astfel coloana vertebrală și fesele, deseori uitate.
Cel puțin în ceea ce privește senzația, fesele ar trebui să fie principalii mușchi „motori” ai ghemuitului, nu cvadricepsul!
Prin urmare, o poziție a picioarelor mai lată decât pelvisul, cu degetele de la picioare întotdeauna ușor divergente (picioarele paralele determină o linie de mișcare „forțată” pentru genunchi în timpul coborârii) și o senzație de împingere și contracție accentuată la nivelul feselor , mai degrabă decât a cvadricepsului.
EVITA absolut ghemuitul efectuat cu liftul sub picioare. Dacă un client nu reușește să efectueze testul de ghemuire (ghemuit maxim fără a ridica călcâiele de la sol), înseamnă că NU ESTE ÎNCĂ TIMPul de a propune acest exercițiu, el nu este încă pregătit, deoarece nu are nivelul corect de mobilitate tibială. -tarsica și elasticitatea gambelor esențiale pentru executarea corectă a acestui exercițiu.
Ridicarea sub picioare, în acest caz, nu face altceva decât să accentueze dezechilibrul corpului înainte și tensiunea la nivelul genunchilor.
Așadar, să uităm „tableta” confortabilă și grăbită de sub picioare, dar să ne angajăm într-o perioadă de întindere și alungire a vițeilor, apoi trecem la ghemuit.
Aceleași reguli de postură se aplică și exercițiului LEG PRESS.
După aceste scurte explicații, poate evidente, dar utile pentru mulți, vă reamintesc că aparatele de construcție a corpului, de rezistență și de barbele sunt extraordinar de eficiente și stimulatoare, dar foarte periculoase dacă sunt utilizate fără criterii și superficial.
Bună pregătire tuturor
