Înapoi la lectură: instruire și sensibilitate la insulină
în intervalul 6/8 pe serie.Traversează omul. Banc înclinat Distensează omul. Bancă plată Distensează omul. Banc înclinat cu banc înclinat și z în picioare Gantera în picioare curbează mânerul în decubit dorsal
Etichete:
traumatologie alice-rețete suplimente-pentru-slăbit
Cadența de execuție în secunde este: 1-1-2; o a doua fază concentrică, o secundă de izometrie în faza totală de scurtare și o fază excentrică de 2 secunde.
Prima serie a fiecărui exercițiu este definită ca „activare” sau „abordare”; sarcina nu trebuie să fie prea mare pentru a stresa mușchiul, dar nu prea mică pentru a nu duce la activarea aproape totală a fibrelor musculare („activare neuro-musculară”). Prin urmare, nivelul de intensitate al acestei prime serii va fi în intervalul de 12 sau 15 RM (repetări maxime fără ajutor).
Următoarele 3 serii vor avea o sarcină de 8 RM. Timpul de odihnă între seturi va fi de aproximativ 2 minute.
