Stripping și antrenament de înaltă intensitate

Editat de Dr. Luca Franzon

Știu foarte bine că unul dintre cele mai râvnite obiective ale bărbaților care participă la sală este de a deveni un om de sex feminin. Cu un regret imens, trebuie să comunic că dezbrăcarea este o metodă de antrenament de intensitate ridicată, care, dacă este bine efectuată, poate duce persoana care o realizează să aibă ambianța fizică a unui om de vis din California. face antrenamentul nostru mai greu și mai profitabil Metoda în cauză trăiește pe o serie de exerciții cu repetiții fixe și greutăți de urcare.

6 + 6 + 6 sau 10 + 10 + 10 etc ...

Odată ce ați văzut metoda, îmi vine imediat în minte că va fi bine dacă se efectuează cu mașini sau gantere, deoarece este destul de dificil să o efectuați pe exerciții precum apăsarea pe banc plat sau ghemuit, cu excepția cazului în care vă antrenați în trei, în cazul în care cei doi care se recuperează cu viteza mecanicii Ferrari la pit stop, scot greutatea pentru a putea face repetările ulterioare. Cu gantere totul este mai ușor, luați doar trei perechi de gantere sau patru sau cinci, în funcție de cățărarea pe care doriți să o faceți.

Cred că la prima vedere înțelegeți cât de intens devine un antrenament dacă este condimentat cu această metodă. Fiziologic vorbind, această metodă va stimula un număr foarte mare de fibre musculare urmând regula recrutării musculare care spune că atunci când unele fibre nu mai pot face acest lucru, altele sunt puse sub semnul întrebării și așa mai departe, până când ne-am stresat în mod corespunzător mușchii. Mai mult, prin scăderea greutății și prelungirea repetărilor voi avea stimulare atât a fibrelor rapide (primele 6 au greutate mare), cât și treptat voi stimula fibrele rezistente (ultimele 6 se fac cu o sarcină ușoară).
Putem stabili un antrenament cu această metodă folosindu-l pe exerciții complementare, pe exercițiile de bază folosim o tehnică foarte eficientă pentru creșterea forței (realizată de Marco Neri).

ANTRENAMENT A * Banc plat Banca traversează 30 ° 3 x 6 + 6 + 6 * Buclă cu bile Alternează cu gantere 3 x 6 + 6 + 6 ANTRENAMENT B * Vițel în picioare Vițel așezat 3 x 10 + 10 + 10 * Genuflexiune Extensia piciorului 3 x 8 + 8 + 8 FORMARE C * Rola Lat mașină înainte 3 x 8 + 8 + 8 Ridicați 90 ° * Picior răsuci Buclă în picioare în picioare 3 x 6 + 6 + 6 ANTRENAMENT D * Încet înainte Creșteri laterale 3 x 6 + 6 + 6 * Presa franceza Apasa in jos 3 x 6 + 6 + 6

La exercițiile de bază marcate cu (*) efectuați următoarea programare:

SĂPTĂMÂNA 1 6 X 10
A 2-A SĂPTĂMÂNĂ 7 X 10
A 3-A SĂPTĂMÂNĂ 8 X 10
A 4-A SĂPTĂMÂNĂ 6 X 8
A 5-A SĂPTĂMÂNĂ 7 X 8
A 6-A SĂPTĂMÂNĂ 8 X 8
A 7-A SĂPTĂMÂNĂ 6 X 6
A 8-A SĂPTĂMÂNĂ 7 X 6
A 9-A SĂPTĂMÂNĂ 8 X 6

Îți sugerez întotdeauna să nu iei literalmente cărțile pe care le găsești în reviste sau diverse articole, deoarece instruirea este specifică și individuală, iar o masă nu poate fi potrivită pentru toată lumea. cadență și dacă este sau nu adecvat să introduceți carduri de recuperare la fiecare una sau două săptămâni. Din aceste exemple este corect să înțelegeți metoda. Antrenorii sportivi sunt folosiți exact pentru a adapta metodele la oameni.

Închei prin a-ți dori o CITIRE BUNĂ și nu un antrenament bun. De asemenea, pentru că altfel ar fi corect să faceți și dieta cu nucă de cocos, înghețată pentru pizza cu banane și așa mai departe și așa mai departe pentru a pierde în greutate sau pentru a crește masa musculară.