De la începutul pandemiei Covid-19, rămânând mai mult timp acasă, oportunitățile de mers pe jos au scăzut și sedentarismul a crescut inevitabil.
Toate acestea nu pot avea decât repercusiuni grave asupra stării generale de sănătate.
«Mersul și mișcarea sunt activități simple, dar incredibil de sănătoase, care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi a fiecăruia. De aceea, îi îndemn pe toți să o facă ”, spune Jean Wactawksi-Wende, dr., Decan al Școlii UB de Sănătate Publică și Profesii în Sănătate (SPHHP) și co-autor al ambelor studii.
Mersul pe jos este considerat un exercițiu cardio cu impact redus, foarte util pentru persoanele în vârstă.
Mai mult, mersul pe jos este una dintre cele mai potrivite activități fizice pentru bunăstarea mentală.
Cercetarea s-a bazat pe date colectate de-a lungul mai multor ani de către femeile cu vârste cuprinse între 50 și 79 de ani la începutul studiilor.
Dar aveți grijă să mergeți cu încălțămintea potrivită și să nu exagerați, altfel riscul este de a suferi o fractură metatarsiană stresantă sau, a doua zi, de a simți durere la picior la trezire.
Dar pentru a te menține în formă este mai bine să mergi sau să alergi?
Se pare că pentru a slăbi, ideal ar fi să mergi o oră pe zi.
Deși această activitate poate părea monotonă, iată câteva sfaturi pentru a face mersul pe jos mai variat.
sau accident vascular cerebral la începutul studiului.
Toți au reușit să meargă cel puțin un bloc fără asistență sau oboseală specială.
În timpul perioadei medii de urmărire de 11 ani, 38.230 de participanți au fost diagnosticați cu hipertensiune, dar după ce au luat în considerare toate cauzele posibile, inclusiv prezența sau absența altor tipuri de exerciții, cercetătorii au ajuns la concluzia că femeile care merg mai mult au 11% mai puține șanse de a se dezvolta hipertensiune decât cei care fac mai rar.
Viteza contează mai mult decât durata
Mai mult, la cei care merg mai rapid, riscul de hipertensiune este cu 21% mai mic decât la cei care merg mai lent.
Prin urmare, studiul sugerează că mersul pe jos este întotdeauna pozitiv, dar și faptul că a face acest lucru într-un ritm alert are un efect mai semnificativ asupra riscului de hipertensiune decât distanța totală sau durata mersului.
Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să te sperie. „Încercarea de a ține pasul nu înseamnă că trebuie să te transformi într-un alergător, trebuie doar să-ți ridici puțin ritmul obișnuit”, liniștește cercetătorul principal al studiului Connor Miller și Michael LaMonte, dr., Cercetător asociat în epidemiologie la „SPHHP.
În comparație cu participanții care au raportat ședința pentru cel mult 4,5 ore pe zi, cei care au făcut timp de 4,6-8,5 ore pe zi au fost asociați cu o creștere cu 14% a riscului de eșec.
Risc care a atins 54% în cazul sedentarismului prelungit pentru mai mult de 8,5 pe zi.
Nu este suficient să faci alte sporturi
Un alt aspect interesant al cercetării este că, chiar și în rândul femeilor care se angajează în alte tipuri de activitate fizică, riscul de insuficiență cardiacă a crescut semnificativ dacă au petrecut mai mult de 9,5 ore pe zi, așezate sau culcate.
„Această ultimă descoperire indică necesitatea nu numai de a încuraja o activitate fizică mai mare pentru prevenirea insuficienței cardiace, ci și de a promova„ întreruperea timpului sedentar în timpul zilei ”, spune LaMonte.
Potrivit cercetătorilor, riscurile de insuficiență cardiacă asociate cu un comportament sedentar prelungit sunt egale cu cele ale obezității și diabetului.
Alte studii sugerează că acest comportament poate favoriza, de asemenea, debutul diabetului de tip 2 și poate promova dezvoltarea aterosclerozei (îngustarea arterelor care alimentează mușchiul inimii). La rândul său, acest lucru ar crește și mai mult riscul de insuficiență cardiacă.
Exercițiile fizice în șezut ar putea ajuta și inima.
Mai mult, potrivit unui studiu canadian, întinderea ar lupta împotriva hipertensiunii.
și comportament sedentar.
În plus, ambele idei s-au bazat pe ceea ce au spus participanții despre cât de departe și repede au mers sau cantitatea de timp petrecută așezat sau culcat, fără a-și verifica științific comportamentele reale.
În cele din urmă, studiul comportamentului sedentar a măsurat doar timpul total pe care oamenii l-au petrecut așezat sau culcat. Alte cercetări, folosind accelerometre pentru a înregistra mișcările participanților, sugerează că durata fiecărei perioade neîntrerupte de comportament sedentar este, de asemenea, un factor important.
