Priveste filmarea
- Urmăriți videoclipul pe youtube
Cu toate acestea, problema nu este doar estetică, excesul de grăsime abdominală crește riscul de boli coronariene, rezistență la insulină, diabet, dislipidemie, unele tipuri de cancer și hipertensiune.
Pentru a combate mânerele dragostei într-un mod concret, este esențială o abordare multilaterală bazată pe o nutriție adecvată și un program regulat de activitate fizică.
Având în vedere gravitatea problemei, este important să se asocieze aceste remedii clasice cu soluții aparent mai puțin eficiente care, atunci când sunt combinate, ajută la combaterea mânerelor iubirii din mai multe puncte de vedere.
antrenorul tău personal te întrerupe spunându-ți că pierderea în greutate localizată nu există și că antrenamentul acestor mușchi de multe ori este de puțin folos, nu-l asculta. Deși declarația sa este dictată de rezultatele unor cercetări de prestigiu publicate în toate manualele din sector, pentru a învinge mânerele dragostei este, de asemenea, necesar să lucrați mult la abdominale.
Oricine a încercat să antreneze intens abdomenul poate confirma eficacitatea acestei teorii.
Evident, atunci când sunt luate individual, exercițiile ab nu pot face mare lucru pentru a rezolva problema. Prin urmare, este necesar să se integreze diferite activități, cum ar fi cele aerobice (alergare, ciclism, înot de durată), antrenament pe intervale și antrenament cu greutăți.
Combinația de exerciții aerobice cu altele care vizează hipertrofia musculară este cel mai bun mod de a vă crește metabolismul și de a arde mai multe calorii pe parcursul zilei.
Un program de antrenament conceput să-și ia rămas bun de la „mânere de dragoste” trebuie să fie planificat pe termen lung. Pentru a vă pregăti pentru testul costumului de baie, este, prin urmare, necesar să lucrați constant timp de cel puțin 3-6 luni (în raport cu gravitatea problemei).
După o scurtă perioadă de adaptare, necesară pentru a vă familiariza cu instrumentele, puteți ajunge în sfârșit la inima programului „mânere anti dragoste”. În această primă fază, vor fi efectuate cinci antrenamente pe săptămână. Trei sesiuni vor fi dedicate lucru aerob (50-60 ") și două pentru forță (antrenarea întregului corp: 6 seturi pentru piept, 6 pentru spate, 4 pentru brațe și 3 pentru picioare).
Abdominalele vor fi antrenate de trei ori pe săptămână (efectuați câte 3 seturi de fiecare dată pentru abdomenul superior, 3 pentru abdomenul inferior, 3 pentru oblice și 3 pentru mușchii lombari).
După opt săptămâni, antrenamentul cu greutăți și antrenamentul cardiovascular vor fi combinate în cadrul aceleiași sesiuni de antrenament. La început veți trece de la cinci la patru antrenamente săptămânale, deschizând fiecare sesiune cu exerciții de tonifiere urmate de 30 "de activități aerobice. În ultima perioadă veți urma un program format din 4 sesiuni săptămânale: două circuite de antrenament, unul dedicat exclusiv greutăți și altul la munca aerobă.
Pe măsură ce vă apropiați de costum, costumele abdominale vor fi antrenate cu o intensitate și o frecvență mai mari (chiar și în fiecare zi, poate de îndată ce vă treziți înainte de micul dejun). În acest fel, circulația sângelui este crescută, favorizând indirect pierderea locală în greutate și conferind „abdomenului” un aspect cizelat. Cele mai bune exerciții pentru abdominale sunt croșetele clasice (tradiționale și inverse), exercițiile Swiss Ball și exercițiul de „bicicletă” pentru oblici.
Eliminați mânerele dragostei - antrenament
Aveți probleme cu redarea videoclipului? Reîncarcă videoclipul de pe YouTube.
- Accesați pagina video
- Urmăriți videoclipul pe youtube
Niciun aliment nu trebuie demonizat. Cu toate acestea, trebuie să evităm consumul de alimente care conțin prea multe grăsimi hidrogenate, saturate sau zaharuri. Prin urmare, nu trebuie să ne temem de carbohidrați, dar este important să le înlocuim pe cele simple (cu un indice glicemic ridicat) cu complexe unele (leguminoase, legume, ovăz).
Nu vă lăsați sedus de mofturi dietetice sau diete care duc unele concepte la extreme, precum hiperproteinitatea sau restricția de carbohidrați (dieta Atkins, scarsdale, metabolică, ketogenică etc.).
Chiar și benzile abdominale, prin creșterea locală a temperaturii corpului, favorizează pierderea locală în greutate.
SUPLIMENTE UTILE
Pe lângă arzătoarele de grăsimi care conțin extracte termogene (capabile să accelereze metabolismul), mai subliniem acidul lipoic (un puternic antioxidant și stabilizator de insulină) și carnitina (un aminoacid care promovează metabolismul grăsimilor). Primul trebuie luat în doze de 200 mg după mesele principale. Cu o oră înainte de antrenamentul cardiovascular, se pot lua 400-1000 mg de carnitină.
O multivitamină cu doze mici poate fi luată în mod regulat la micul dejun, în special de cei care nu consumă suficiente fructe și legume.
Abdominoplastie
Abdominoplastia este operația de chirurgie cosmetică, care vizează îndepărtarea țesutului adipos și a excesului de piele din zona abdominală; operația are scopuri pur estetice și este indicată în cazurile în care mânerele dragostei persistă, în ciuda „adoptării scrupuloase a unui stil de viață potrivit pentru pierdere în greutate.
Pentru mai multe informații, citiți articolul dedicat.
Vezi alte articole cu eticheta Abs - Mânerele dragostei
