De-a lungul anilor, mai ales după patruzeci de ani, când începe o reducere fiziologică a masei musculare, este mai ușor ca senzația de oboseală sau greutate musculară să apară nu numai după efort fizic excesiv sau muncă mai solicitantă, ci și după efectuarea doar a unor operații simple. Această condiție se poate reflecta asupra calității vieții. Prin urmare, este esențial să ne schimbăm obiceiurile zilnice pentru a menține corpul în stare bună de sănătate și pentru a avea multă energie. Cum? Prin implementarea unei serii de strategii care implică atât alegeri alimentare, exercițiu fizic, cât și odihnă adecvată.
necesare pentru ca corpul nostru să funcționeze la maximum. Tocmai ceea ce punem pe farfurie poate face diferența în ziua noastră, îmbogățind-o cu energie sau luând-o de la ea.
Dacă dorim să furnizăm un aport suficient și echilibrat de substanțe nutritive corpului nostru și să avem vitalitate și tonus pe tot parcursul zilei, este important să împărțim ziua alimentelor în 5 mese (3 principale și 2 gustări) și să nu le omitem.
Și dacă o zi bună începe dimineața, să nu uităm să avem un mic dejun sănătos și echilibrat, deoarece micul dejun este masa care trezește corpul de o odihnă lungă de noapte și asigură echilibrul nutrițional al zilei, protejându-ne de picăturile glicemice și oboseala consecutiva.
Gustarea ne va permite să ajungem la prânz și cină mai puțin înfometați, ne va ajuta să facem cele mai bune alegeri alimentare și ne va oferi acel plus de vitalitate.
Prânzul și cina trebuie să fie complete și bine echilibrate pentru a evita prelungirea timpilor digestivi și senzația de somnolență după ce ați mâncat. Pentru a fi sănătos, vasul trebuie să conțină ¼ carbohidrați complecși, în special cereale și, de preferință, derivați integrali. Ca sursă de proteine, care trebuie să reprezinte ¼ din vas ca carbohidrați, consumul de leguminoase, în special peștele albastru (macrou, hamsii etc.) ar trebui crescut deoarece este de preferat o sursă de omega-3 și carne albă. Vasul trebuie completat cu alimente care sunt o sursă de grăsimi nesaturate și le consumă cu moderare pe cele care sunt o sursă de grăsimi saturate.
Prezența echilibrată a celor 3 macronutrienți împreună vă asigură controlul corect al zahărului din sânge, rezultând un sentiment mai mare de sațietate. Nu va afecta digestia și nu va exista somnolență postprandială.
Cealaltă jumătate a vasului sănătos va fi compusă din legume și fructe pentru a ne furniza fibre, vitamine și săruri minerale și fiind bogate în apă, vor contribui la hidratarea zilnică.
Este exact hidratarea, de fapt, un element care nu trebuie subestimat atunci când vă simțiți scăzut, deoarece senzația de oboseală ar putea fi un semn de deshidratare. Apa joacă un rol vital, deoarece toate reacțiile celulare și procesele fiziologice esențiale pentru buna funcționare a organism are loc datorită acestuia.
Sfaturile dietetice menționate anterior sunt valabile pentru toată lumea, dar atunci când întâmpinați anumite patologii, cum ar fi: diabet, colesterol, insuficiență renală, hipertensiune arterială, hipertrigliceridemie, este bine să vă consultați medicul.
O altă strategie fundamentală și eficientă pentru recuperarea, menținerea sau îmbunătățirea energiei este practicarea activității fizice. Acest lucru nu înseamnă neapărat antrenament în fiecare zi, dar ar fi suficient să schimbi câteva obiceiuri mici. Folosirea scărilor, ieșirea la plimbare sau mersul cu bicicleta, luarea câinelui în parc și limitarea activităților sedentare v-ar permite să aveți un stil de viață mai activ. Dacă acest lucru este valabil pentru tineri, este cu atât mai mult pentru cei peste 40 de ani și pentru cei peste 60 de ani.
care poate fi un suport valid pentru realizarea nevoilor nutriționale. Știm că micronutrienții sunt esențiali pentru desfășurarea proceselor celulare și a reacțiilor enzimatice, dar există unele vitamine și minerale al căror rol poate fi decisiv în reducerea senzației de oboseală. Vitaminele complexului B sunt importante în acest scop. Integrarea corectă a acestor vitamine ar avea efecte pozitive asupra simptomelor, deoarece acestea sunt implicate în procesele de producere a energiei.Câteva studii subliniază relația dintre deficitul de fier și simptomele nespecifice precum oboseală, slăbiciune, cefalee, respirație, amețeli și iritabilitate. Fierul contribuie la transportul oxigenului, iar metabolismul acestuia necesită coexistența altor molecule, cum ar fi vitamina B12 și acidul folic. fier. Cele de mai sus par să sugereze utilitatea însoțirii integrării vitaminei B12 cu fier și vitamina C, fără a uita valoarea magneziului pentru participarea sa la metabolismul energetic.
Pentru a afla mai multe: Ingredientele active ale suplimentelor pentru un stil de viață sănătos la toate vârstele, cu integrarea corectă acolo unde este necesar, încetinirea ritmurilor zilnice și dedicarea unui pic mai mult pentru tine ar putea fi primul pas pentru o bunăstare fizică și psihologică redescoperită.
