De câte ore trebuie să dormiți în funcție de vârstă

un număr bun de ore de somn odihnitor este important, dar de multe ori nu dormi numărul potrivit de ore și aceasta nu este adesea una dintre prioritățile zilei zilnice, din ce în ce mai aglomerate. Acest lucru vă împiedică să vă simțiți cu adevărat odihniți. Somnul este un element vital al sănătății și bunăstării generale. Durata și calitatea somnului sunt factori esențiali pentru buna funcționare a organismului. Nevoia de somn variază în funcție de vârstă, stilul de viață, perioadele anului și condițiile de sănătate ale fiecărei persoane. Pentru a determina orele de somn. nevoie este necesar să se evalueze nu numai punctul de vedere al spectrului de somn, ci și cel al altor factori care influențează calitatea și cantitatea somnului, cum ar fi orele de lucru și stresul.

.

sunt ereditare. Deci, motivul pentru care ai nevoie de nouă ore de somn pentru a te simți odihnit și odihnit, în timp ce șase sunt suficiente pentru o altă persoană, ar putea fi ADN-ul. Există, desigur, factori externi care ar putea schimba cantitatea de odihnă necesară. se simte alert.

Perioadă

Adesea, multe femei au nevoie să doarmă mai mult înainte de menstruație și trebuie să doarmă mai puține ore după menstruație, ajustându-și ora de culcare în consecință. Acest lucru se datorează probabil fluctuațiilor hormonilor precum progesteronul. Hormonul luteinizant și prolactina.

Anotimpurile și schimbările de timp

Mediul exterior ar putea, de asemenea, să vă schimbe nevoile de somn. Persoanele care locuiesc într-o zonă care recunoaște ora de vară, de exemplu, ar putea fi nevoite să-și schimbe rutina de somn în timp ce își ajustează ceasul. Această idee că somnul nostru trebuie să se schimbe pe parcursul un an are sens și dintr-o perspectivă evolutivă.

Probleme de sanatate

Somnul este bun pentru sistemul imunitar, deci aveți cel mai mult nevoie de el în prezența unei infecții. Și cei care au nevoie în mod constant de somn suficient pentru a se simți odihniți se pot confrunta cu o sănătate suboptimă.

. Astfel, chiar și în rândul copiilor și adolescenților există o fereastră cu un număr minim și maxim de ore de somn recomandate de experții care sunt de acord să fie cea în general optimă pentru bunăstarea și sănătatea oamenilor.

Cu toate acestea, este esențial să acordați atenție nevoilor și obiceiurilor dvs. individuale, evaluând starea de bine pe baza diferitelor cantități de ore de somn.

Iată durata de somn recomandată pentru grupele de vârstă

• Sugari (4-11 luni): durata recomandată este de 12-15 ore;
• Copii (1-2 ani): durata recomandată este scăzută cu o „oră, la 11-14 ore;
• Copii de grădiniță (3-5 ani): 10-13 ore;
• Copii în vârstă de școală (6-13 ani): 9-11 ore;
• Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore;
• Adulți tineri (18-25 ani): 7-9 ore;
• Adulți (26-64): durata recomandată nu se schimbă și rămâne 7-9 ore;
• Peste 65 de ani: durata recomandată este de 7-8 ore

consumat la cină, vă va permite să aveți o imagine mai completă a obiceiurilor care îmbunătățesc sau deteriorează somnul.

Odată ce ați găsit numărul ideal sau intervalul ideal, se recomandă să vă țineți cât mai mult posibil. Când vine vorba de somn, experții subliniază că consistența este cheia. Tradus înseamnă să te culci și să te trezești la în aceeași oră în fiecare zi., chiar și în weekend.

De asemenea, ajutați-vă cu poziții de yoga care facilitează somnul și relaxarea.

De asemenea, poate fi util să practicați câteva exerciții de întindere înainte de a merge la culcare.