Pentru a le face astfel, sentimentele negative care sunt trăite în timpul zilei, cum ar fi anxietatea, tristețea și teama care, dacă înainte erau legate de evenimentele individuale ale fiecăruia, sunt acum o constantă în viața de zi cu zi a fiecăruia.
publicat pe site-ul American Psychological Association a constatat că, din cauza emoțiilor negative puternice trăite în această perioadă, coșmarurile sunt mai recurente la toată lumea, și mai ales la cei care sunt implicați personal în situații deosebit de periculoase, violente și frustrante și sunt direct afectați de traumatisme evenimente.
În acest caz, vorbim mai ales despre cei care trăiesc în așa-numitul epicentru al pandemiei, adică medici, lucrători din domeniul sănătății și salvatori, oameni bolnavi sau persoane apropiate de cineva care este. Fără a uita pe cei care au suferit o disponibilizare sau se confruntă cu o criză economică severă.
Dormi mai neliniștit pentru toată lumea
Trăim vremuri înfricoșătoare și fără precedent, cu o perspectivă de viitor profund nesigură, așa că este foarte probabil ca și cei care nu sunt atât de direct afectați de urgența Covid să fi experimentat insomnie, anxietate și coșmaruri mai des decât de obicei.
Cu toate acestea, chiar dacă acestea sunt evenimente neplăcute, ele ascund o funcție prețioasă: aceea de a ajuta la procesarea tuturor informațiilor negative și a emoțiilor dificile care sunt stocate în timp ce sunt treji, ameliorând astfel intensitatea și sarcina emoțională, care sunt responsabile de stresul zilnic. este unul dintre simptome, alături de așa-numita ceață cognitivă post Coronavirus, care caracterizează sindromul post Covid.
luând viața în dimensiunea visului.
De asemenea, întrucât o mare parte din viața socială este scurtată și acțiunile sunt repetitive, se bazează mai des pe vechile amintiri. Acest lucru explică de ce se poate întâmpla, de exemplu, să visezi la un vechi coleg de școală.
Își amintesc mai des unul de celălalt
În circumstanțe normale, când te trezești, tot ceea ce visezi pare confuz și rareori este amintit. Dar și asta se schimbă în timpul pandemiei.
De fapt, se pare că oamenii își amintesc mai mult visele, probabil și datorită calității lor încărcate emoțional. Fiind înspăimântători și supărați, de multe ori se trezesc brusc și acest lucru crește șansa ca acestea să rămână gravate în minte. Această probabilitate crește și mai mult dacă sunteți treaz cu cel puțin cinci minute înainte de a adormi, suficient timp pentru ca memoria să înceapă să le codifice. .
cu o dispoziție pozitivă. Pentru a face acest lucru, puteți viziona o emisiune TV distractivă sau inspirată, puteți vorbi cu un prieten sau o persoană dragă care poate ridica starea de spirit, citi, viziona un film sau practica yoga sau meditație.Rescrie-ți propriile coșmaruri
Sa demonstrat că o tehnică care le cere oamenilor să rescrie comploturile coșmarurilor lor, transformându-i de la înspăimântător în fericit și mai pașnic, ajută la reducerea lor, în special a celor recurente.
După rescrierea visului este necesar să-l vizualizăm, reproducându-l în minte înainte de a merge la culcare. După cinci sau șase zile, conținutul poate începe să se schimbe.
Restricționați utilizarea dispozitivelor
Citirea știrilor parcurgând pagina de pornire a site-urilor web și a rețelelor sociale poate crește anxietatea și stresul, ducând la vise mai negative. Prin urmare, este mai bine să limitați utilizarea smartphone-urilor, computerelor și tabletelor înainte de a merge la culcare.
Nu dormi prea mult
Dacă rămâi în pat târziu, somnul REM este prelungit și acest lucru duce la un volum mai mare de vise și coșmaruri.
Folosiți mai puțin alcool
Consumul de alcool afectează calitatea somnului și poate crește probabilitatea de a visa evenimente deranjante, deoarece orice emoție pe care o experimentați în timpul somnului este adesea crescută de prezența alcoolului.
Reduceți aportul de cofeină
Cofeina este un stimulent, care poate crește anxietatea la unele persoane, așa că cel mai bine ar fi să nu abuzați de ea și să nu mai luați cu cel puțin patru ore înainte de culcare.
Fă niște exerciții fizice
Datorită restricțiilor și cu sălile de sport închise, nivelurile de activitate fizică au scăzut dramatic și acest lucru afectează calitatea somnului.
Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât dormiți mai bine, motiv pentru care este important să creați o rutină zilnică de exerciții și să găsiți modalități mici de a face acest lucru, cum ar fi scoaterea coșului de gunoi sau plimbarea cu câinele.
Mai multe informații și actualizări despre 2019-nCov
Pentru informații mai detaliate despre noul Coronavirus, despre prevenirea corectă, despre infecțiile din Italia, despre normele care trebuie respectate și despre procedurile de carantină, vă recomandăm să citiți articolele dedicate:
- Coronavirus 2019-nCoV: Cum să recunoaștem primele simptome și ce să facem
- Noul Coronavirus: reguli de urmat
- Coronavirus: cum să preveniți riscul de contagiune din 2019 nCoV
- Nou vaccin Coronavirus: actualizări
- Coronavirus: prevenire și actualizări ale infecției nCoV din 2019 în Italia
- Coronavirus și SARS: similitudini și diferențe în ceea ce privește infecția și transmiterea virusului
- Maskne sau Acne da Mask: Ce este? De ce se manifestă?
- Șabloane: tipuri comparative, funcții și metode de utilizare
- Activitate fizică și măști
