Dieta de 2400 de calorii, exemplu

Ziua 1 a dietei

MIC DEJUN

suc de portocale 300 g Pâine 70 g Cremă de cacao și alune 40 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte semi-degresat 130 g kiwi 100 g

MASA DE PRANZ

orez brun 120 g Conserve de fasole 150 g ulei de măsline extra virgin 20 g Conserve de roșii + arome 50 g

GUSTARE

Bar de dietă 80 g

MASA DE SEARA

Pâine din cereale integrale 120 g Iepure, carne slabă 200 g Castraveți 200 g Ulei de masline 20 g măr 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2409 Kcal Proteine 131 g 22 Gras 74 g 28 Carbohidrați 324 g 51 Fibră 44 g Alcool 0 0 Fier 25,06 mg Fotbal 1132 mg colesterolului 141 mg

Ziua 2 a dietei

MIC DEJUN

Lapte de vacă parțial degresat 300 g Biscuiți de pâine scurtă 50 g Alune de padure 10 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte slab cu fructe 250 g

MASA DE PRANZ

Pastă generică de griș 150 g Parmezan ras 20 g Roșii și busuioc 50 g Ardei galbeni 200 g Ulei de masline 10 g Piept, pui 150 g

GUSTARE

Nuci de pin 10 g măr 200 g

MASA DE SEARA

Pâine de măsline 120 g 2 ouă întregi de pui 120 g Ulei de masline 10 g kiwi 100 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2403 Kcal Proteine 114 g 19 Gras 80 g 30 Carbohidrați 316 g 51 Fibră 20 g Alcool 0 g Fier 14,43 mg Fotbal 1350 mg colesterolului 792 mg

Ziua 3 a dietei

MIC DEJUN

Lapte de vacă parțial degresat 300 g Rusci 50 g Miere de flori sălbatice 30 g

GUSTARE

Ciocolata neagra 100 g Brânză (semi-grasă) 20 g

MASA DE PRANZ

gnocchi de cartofi 120 g Ulei de măsline extra virgin 10 g Roșii și busuioc 50 g Creveti congelati (fierti) 200 g vin alb 150 g

GUSTARE

Grapefruit roz 300 g

MASA DE SEARA

orez brun 120 g Friptură de ton (la grătar sau naturală) 100 g Măsline negre 20 g Ulei de masline 10 g Vinete la grătar 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2373 Kcal Proteine 99 g 17 Gras 78 g 30 Carbohidrați 312 g 49 Fibră 30,3 g Alcool

15,15 g

4 Fier 17,87 mg Fotbal 1020 g colesterolului 444 mg

Ziua 4 a dietei

MIC DEJUN

Ceai într-o ceașcă 500 g Zahăr 10 g Rusci 50 g Gem de caise 30 g

GUSTARE

Biscuiti integrali 30 g kiwi 100 g

MASA DE PRANZ

Spaghete integrale 120 g Branza mozzarella 120 g Roșii și busuioc 50 g Fasole verde 200 g măr 200 g

GUSTARE

Grisuri integrale 50 g Șuncă crudă slabă 50 g

MASA DE SEARA

Cartofi 300 g Cârnați proaspeți de porc 100 g Salate de roșii 200 g Ulei de masline 10 g măr 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2408 Kcal Proteine 99 g 16 Gras 89 g 33 Carbohidrați 324 g 51 Fibră 48 g Alcool Fier 19,48 mg Fotbal 797 mg colesterolului 157 mg

Introducere, Note, Disclaimer, Sfaturi Dieta 1000 calorii 1200 dieta calorie 1400 dieta calorie 1600 dieta calorie 1600 dieta calorie 1700 dieta calorie 1700 dieta calorie 1800 dieta calorie 1800 dieta calorie 2000 dieta calorie 2200 dieta calorie 2400 dieta calorie 2600 dieta calorie 3000 dieta calorie