Priveste filmarea
- Urmăriți videoclipul pe youtube
Premisă
Dacă sunteți o persoană activă care practică exerciții fizice regulate și îi cunoaște perfect beneficiile, probabil că veți găsi citirea articolului următor mai interesant, care explică în detaliu cum să ardeți mai multe calorii prin accelerarea metabolismului.
Dacă, pe de altă parte, te gândești că a sosit momentul să te bucuri din plin de beneficiile oferite de activitatea fizică, dar îți lipsește decizia, sprijinul sau încrederea de a începe, următoarele rânduri ar putea fi primăvara pentru a începe să o faci .
Stil de viață sedentar și calorii
Nu există nicio îndoială că progresele tehnologice înregistrate în ultimele decenii au schimbat profund obiceiurile italienilor și, odată cu acestea, ponderea caloriilor arse în intervalul de douăzeci și patru de ore.
Organizația Mondială a Sănătății definește stilul de viață ca un „set de modele comportamentale strâns legate, care depind de condițiile sociale și economice,„ educația ”, vârsta și alți factori.„ Un stil de viață activ este unul dintre secretele arderii mai multor calorii.
Promovarea comportamentelor sănătoase este, de asemenea, foarte importantă pentru a reduce riscul multor boli, care recunosc stilul de viață sedentar ca unul dintre principalii factori cauzali; prin urmare, este esențial să insistăm cu corectarea stilului de viață chiar și atunci când subiectul nu poate, nu vrea sau nu reușește să implementeze comportamente pozitive pentru propria sa bunăstare.
Pentru ca aceste schimbări să dureze în timp, fiecare lucrător medical trebuie să se străduiască să ajute la înțelegerea beneficiilor (personale și colective), dar și a consecințelor negative legate de inactivitatea fizică. , un stil de viață activ vă permite să obțineți beneficii semnificative chiar și atunci când cântarele nu doresc cu adevărat să știe să se deplaseze spre stânga. Aceste avantaje sunt plasate, de asemenea, într-un context economic (costuri mai mici de asistență medicală) și într-unul psihologic și social (încredere mai mare în abilitățile cuiva). În ceea ce privește acest ultim punct, ar trebui subliniat faptul că mulți subiecți sedentari și supra-exersați refuză activitatea fizică, deoarece o interpretează ca o întreprindere enormă, efort și sacrificiu, în multe privințe de netrecut.
Activitate fizica
Făcându-vă stilul de viață mai activ, puteți arde cu ușurință 1000 de calorii în plus pe zi
Dacă din cauza „excesului de greutate, a fumatului și a unui stil de viață sedentar, inima pare să explodeze după o scară, este ușor ca subiectul să fie convins că„ el nu este într-adevăr exclusiv pentru sport ”. Nimic nu ar putea fi mai greșit , în primul rând pentru că o activitate fizică sănătoasă și regulată nu trebuie să aibă nimic de „performanță” și în al doilea rând pentru că o îmbunătățire rapidă și apreciabilă a abilităților cuiva preia, spontan, deja după câteva săptămâni. Adesea abordarea sedentară cu activitatea fizică nu este nimic pe scurt de traumatic, deoarece începe cu un exces de entuziasm și entuziasm care se prăbușește punctual împotriva multiplelor obstacole (așteptări excesive care se încetează, jenă publică și alte impedimente fizice și psihologice).
Prin urmare, prima regulă este „a începe încet și treptat să crească”, adoptând un stil de viață mai activ chiar dacă fără activități structurate. Așa cum se arată în tabelul următor, este în ansamblu ușor să introduceți ceva timp pentru a dedica activității fizice spontane printre obiceiurile stabilite, fără a fi nevoie să le schimbați.
kcal
30 "în așteptare pentru pizza de luat masa
15
30 "pentru a găti
25
legume gata
0
15 "pregătire
10
colecta frunze (suflantă, 30 ")
100
colectează frunze (greblă, 30 ")
150
folosește un grădinar
0
30 "/ săptămână de grădinărit
360
spălătorie
18
spală-ți mașina
300
lăsați câinele afară din ușă
2
însoți câinele
125
conduce 40 "și mergi 5"
22
mers 15 ", 2 / zi
60
e-mail către colegii din apropiere (4 ")
2
plimbare 1 "vorbește în picioare 3"
6
cumpărături pe internet (1 oră)
30
mers pe jos la cumpărături (1 oră)
145-240
conducere (30 ")
15
parcați și mergeți (3 / săpt / 30 ")
70
plătiți la pompă
0.6
mergi să plătești
5
asculta o lecție așezată (60 ")
30
ia o lecție (60 ")
70
Lift (etajul 3)
0,3
Luați scările (a treia pag.)
15
Luați liftul de 3 ori
2
1 scară 3 / săpt
15
Parcați cât mai aproape posibil
0,3
Parc pentru mers 2 "(5 / săptămână)
8
* kcal estimat pentru o persoană care cântărește 75-80 kg
Începeți o activitate sportivă
Următorul pas pentru a arde mai multe calorii este de a implementa intervenții mai structurate, ca întotdeauna vizând un stil de viață activ fizic.La acest nivel, sprijinul unui instructor bun sau, mai bine, al unui antrenor personal este foarte important, atâta timp cât aceștia au o experiență și cunoștințe adecvate.
Alegerea tipului și programului de activitate fizică trebuie proiectată pe baza posibilităților și preferințelor reale ale subiectului; trebuie deci apreciat (trebuie să-i placă) și departe de a fi perceput ca un sacrificiu.
După ce ați propus diverse modele și l-ați ales de comun acord pe cel mai potrivit pentru clientul dvs., este necesar să stabiliți un program de instruire care să permită, în termenele stabilite, atingerea unui obiectiv REALISTIC (vai de a promite miracole doar pentru a smulge clientul o lună de abonament suplimentar ...).
În cele din urmă, este recomandabil să propuneți diverse activități, interschimbabile între ele, pentru a minimiza aspectul plictisitor și repetitiv și pentru a spori cel ludic și plin de satisfacții.
Presupunând că cel mai bun exercițiu este cel care va fi posibil să efectueze în mod regulat, dacă doriți să ardeți o porție semnificativă de calorii și, în același timp, să obțineți beneficii importante pentru sănătatea dvs., este o bună practică să respectați următoarele linii directoare:
- FRECVENȚĂ: 3-5 ședințe de „antrenament pentru sănătate” pe săptămână
- DURATA: între 30 și 60 de minute pe sesiune.
- INTENSITATE: moderată până la viguroasă
- TIP DE ACTIVITATE: ales în funcție de caracteristicile individuale (greutate, vârstă, sex etc.) și care se încadrează în principal în disciplinele aerobice (alergare, ciclism, gimnastică, aerobic sau corp liber, dans sau înot).
- ÎNCURAJEAZĂ ACTIVITATEA FIZICĂ SPONTANĂ: mers pe jos, scări etc.
Evident, marșul către aceste obiective trebuie să fie treptat și mai presus de toate să aibă loc în conștientizarea deplină că se face ceva bun pentru sine. De exemplu, puteți începe pur și simplu cu o plimbare de 30/40 minute în parc, de trei ori pe săptămână timp de o lună. Beneficiile nu vor întârzia să apară, atât în cea imediată (grație eliberării „hormonilor fericirii”), cât și pe termen lung.
Încurajarea unei atitudini satisfăcătoare cu privire la efortul depus înseamnă, de asemenea, conștientizarea clientului de caloriile arse în timpul activității fizice și de semnificația și repercusiunile pe care acestea le vor avea asupra sănătății sale. Pentru a afla ce activități sportive vă permit să ardeți mai multe calorii, am pregătit un modul de calcul automat pe care îl puteți găsi în următorul articol: calculator de consum de calorii.
