Cum să elimini burta

și burta proeminentă: cum să scapi de burta?

Eliminarea burții este probabil cel mai căutat scop de fitness de către întreaga comunitate a iubitorilor de cultură estetică.

Shutterstock

Cu toate acestea, este și foarte dificil și, poate și din acest motiv - datorită dezinformării colective - există un „văl de mister” asupra tehnicilor, sistemelor și metodelor cele mai eficiente pentru obținerea rezultatelor. În acest articol ne vom concentra asupra cauzelor burticii (proeminente), dar mai ales asupra modului de a o elimina.

Acolo unde nu există patologii, afecțiuni parafiziologice sau incomode, burta exterioară este cauzată mai presus de toate (dar nu numai) de „acumularea de grăsime subcutanată și intra-abdominală și / sau de o curbură accentuată a coloanei vertebrale în zona lombară, în ceea ce poate afecta foarte mult și postura.

Cu toate acestea, înainte de a intra în detaliile despre cum să eliminați burta, este potrivit să faceți o scurtă mențiune a celor mai importante componente anatomice și apoi să enumerați în detaliu principalele cauze ale acestei afecțiuni estetice.

; are funcția de a conține viscerele și protejează majoritatea organelor corpului.

Spațiul intern al abdomenului se numește cavitate abdominală și, împreună cu cavitatea pelviană, găzduiește diverse structuri precum: stomac, intestine, vezică, prostată, uter și ovare, ficat, pancreas, splină, rinichi, vene, artere, glande , ganglioni limfatici și conducte limfatice etc.

Structurile cavității abdominale sunt ferm stabilizate de ligamente și membrane seroase mezoteliale numite complex peritoneu - împărțit în parietal și visceral - care, în unele locuri, conține niveluri ridicate de lobuli adiposi.

În jur, această lojă este protejată de trei straturi: unul de piele, unul de țesut adipos și unul dintre mai mulți mușchi suprapuși. În plus, se desprinde de cavitatea toracică deasupra prin mușchiul diafragmului (respirator) și ultimele coaste (de la octavă până la al doisprezecelea); posterior, în schimb, este, de asemenea, mărginită de coloana vertebrală.

Prin urmare, burtica nu este alcatuita dintr-un singur "strat", ci este alcatuita din mai multe tesuturi si structuri; de la exterior la interior: piele, țesut adipos, mușchi, peritoneu și elementele - menționate mai sus - care ocupă cavitatea abdominală.

în țesutul adipos subcutanat, datorită unui dezechilibru între energia consumată de dietă (excesivă) și cea consumată de organism. Retenția patologică a apei poate avea un efect foarte similar, cu toate acestea destul de rar aici, în timp ce apare mai frecvent la nivelul membrelor inferioare.

Dacă, pe de altă parte, burta este proeminentă și în stratul mai adânc prezintă o anumită compacitate, indiferent de celelalte situri de depunere, este foarte probabil să se fi acumulat adipos în peritoneu. Aceasta poate dobândi un volum considerabil constituind așa-numita grăsime viscerală.

Când această acumulare abdominală (subcutanată și viscerală) devine semnificativă, modificând proporțiile cu pieptul și membrele, vorbim de supraponderalitate sau obezitate cu o conformație android - conformație măr.

Cavitatea abdominală poate fi, de asemenea, afectată de condiții patologice care îi modifică spațiile și volumul intern. Dintre acestea, pe lângă tumorile benigne și non-benigne, ascita joacă un rol decisiv, aceasta fiind definită ca o acumulare de lichid seros în abdomen, în general datorită colapsului tensiunii arteriale oncotice, pentru inflamații profunde și / sau reducerea funcția hepatică (adesea în ciroză) și, în consecință, expirarea sau exsudarea din vasele de sânge. Ascita este principalul motiv patologic al expansiunii abdominale sincere.

Conținutul organelor goale are o anumită importanță asupra extinderii volumelor din interiorul cavității abdominale (referitoare la bolus, chim - kil, fecale, urină, sucuri biliare etc.); , burta este În acest sens, o acumulare anormală de gaze intestinale nu este o condiție fiziologică, dar nu patologică, de expansiune a burții. Intestinul uman are o lungime totală de 6-7 metri. În general, producția de gaze are loc prin flora bacteriană fiziologică din intestinul gros (1,5 metri). Cu toate acestea, ascensiunea bacteriilor în porțiunea intestinului subțire poate provoca gazeificare în tractul superior. Alternativ, anumite intoleranțe alimentare - cum ar fi lactoza - pot provoca o acumulare extraordinară de gaz chiar și în intestinul gros. Pentru mai multe informații despre cauzele unei burtă umflată, este indicat să citiți articolele dedicate balonării, balonării sau burtelor umflate și tensiunii abdominale.

Dacă este adevărat că posterior cavitatea abdominală este de asemenea împiedicată de coloana vertebrală, este la fel de adevărat că forma sa (întinderea curbei lombare) poate afecta poziția viscerelor și, prin urmare, proeminența burții. Persoanele cu hiperlordoză sunt mai susceptibile de a avea un abdomen bombat decât altele. Prin același principiu, o postură incorectă, cu anteroversarea bazinului și a umerilor așezați în față, tinde să sublinieze burta.

În cele din urmă, atât în ​​ceea ce privește importanța, cât și statisticile, găsim protuberanța cartilajelor costale antero-inferioare. Acestea măresc proeminența abdomenului superior, datorită și faptului că constituie punctul de inserție pentru mușchiul rect al abdomenului - care mărește și mai mult grosimea spre exterior.

Am putea defini că, pentru a contura profilul burticii din față, sunt mai presus de toate (în ordinea importanței):

• Grosimea țesutului adipos extern
• Retenție patologică a apei
• Extinderea lobulilor grași peritoneali
• Conținutul cavității abdominale și pelvine
• Postura
• Forma coloanei vertebrale
• Grosimea musculară
• Forma cartilajelor costale antero-inferioare.

Notă: curbura lombară și cantitatea de grăsime abdominală (grăsime subcutanată din burtă adăugată la grăsimea peritoneală sau intraabdominală) pot fi strâns și invers corelate.

sau din postură, dificultățile sunt relative. Pe de altă parte, atunci când patologiile sau condițiile anatomice intră în joc, problema devine mai complicată.

Dacă burta proeminentă este determinată de forma coloanei vertebrale, este foarte dificil să se intervină la adulți. Desigur, dacă este o alterare anatomo-funcțională gravă, există o serie de terapii care pot avea efecte pozitive. Pe de altă parte, dacă în schimb este un accent simplu al curbei lombare, soluțiile sunt aproape nule - nu trebuie să uităm că, în aceste circumstanțe, există și o proeminență mai mare a feselor, o caracteristică estetică care este orice altceva decât negativă. În paragrafele următoare vom descrie un posibil remediu, care ar fi același cu cel folosit pentru corectarea posturii.

Același lucru este valabil și în ceea ce privește cartilajele costale. Fiind o caracteristică anatomică și structurală, nu există soluții valabile. Mai mult decât atât, în acest caz, unii susțin că dezvoltarea mușchilor abdominali (în special a rectului abdominal) poate avea un efect contraproductiv.Pentru alții, totuși, problema nu ar exista, deoarece în timpul inserției există în principal țesut tendinos, care absolut nu suferă hipertrofie din exerciții fizice la fel ca hipertrofia musculară.

Chiar și cu referire la retenția adecvată a apei, nu pot fi întâmpinate mici dificultăți. În general, aceste condiții patologice necesită intervenție farmacologică care vizează cauza declanșatoare - de obicei de origine endocrină.

Energie IN - OUT). Vă reamintim că pierderea în greutate localizată nu există, cu niciun fel de dietă și nici măcar cu îmbrăcăminte sau dispozitive speciale. Mai mult, rolul alcoolului a scăzut recent în importanță. Până acum câțiva ani, se știa că abuzul de alcool determină formarea ironic numită „burta etilică”. Unele studii recente par să infirme această ipoteză

Pentru a afla mai multe: Slăbește pe burtă

Desigur, hormonii își joacă rolul. În timp ce, pe de o parte, femeile, datorită acțiunii estrogenului, au mai puține dificultăți în obținerea unui stomac plat - în detrimentul altor regiuni, cum ar fi coapsele, fesele și șoldurile - pe de altă parte, bărbații trebuie să lucreze mai mult, deoarece acest depozit este influențat pozitiv de „acțiunea testosteronului.

Pe de altă parte, vești bune pentru cei cu un depozit predominant visceral - ca să spunem așa, deoarece grăsimea intraabdominală crește foarte mult riscul cardiovascular și se corelează cu intoleranța la glucoză, rezistența la insulină și diabetul zaharat de tip 2. Se pare că acumularea în interiorul peritoneului este ceea ce se elimină mai întâi, precum și mai repede.

Acestea fiind spuse, este important pentru ambele sexe să stabilească un echilibru caloric negativ, consumând mai puțin decât ceea ce se consumă. Entitatea reducerii calorice este de aproximativ 30% (deci - 30%) ceea ce ar corespunde cu 70% din caloriile unei diete normocalorice. De exemplu, dacă dieta care permite menținerea greutății unui subiect (normocaloric) este de 2100 kcal, conținutul său caloric scăzut este de 1470 kcal (- 630 kcal).

Nu există recomandări privind defalcarea nutrițională a macronutrienților energetici. Unele cercetări - deși la scară mai mică - arată că cel mai eficient sistem este cel al unei diete echilibrate. Prin echilibru înțelegem, pe lângă completitudinea sa în ceea ce privește alți nutrienți și factori nutriționali (vitamine, minerale, fibre, apă etc.), o defalcare a carbohidraților, grăsimilor și proteinelor după cum urmează:

• Glucide totale: aproximativ 55%, mai rar 45-50 sau 60%. Sunt incluse zaharurile solubile (12-14%, aproape doar 10% și, sperăm, nu mai mult de 16 sau 18%)
• Lipide totale: aproximativ 25% din totalul caloriilor la adulți și 30% pentru cei care încă cresc. Include grăsimi esențiale (2,5%)
• Proteine ​​și aminoacizi: între 0,8 și 1,2 g pe kilogram de greutate corporală normală, sau nu mai mult de 20% din totalul caloriilor (în medie între 14-16%, mai rar 12 sau 18%). Ar fi o bună practică ca cel puțin 1/3 să provină din surse animale pentru a asigura întreaga cantitate de aminoacizi esențiali în cantități și proporții potrivite.

Privarea de energie se poate face pur și simplu prin eliminarea celor inutile, cum ar fi junk food, băuturi goale, cum ar fi alcoolul, reducerea cantității / porțiilor de alimente sau creșterea cheltuielilor calorice. metabolismul bazal, este suficient să vă mișcați mai mult practicând sport sau activitate motorie în general. Atenție, totuși, mișcarea crește și apetitul, motiv pentru care cei care se mișcă adesea le este greu să slăbească.

Unii preferă să apeleze la chirurgia estetică, dar acest lucru nu este întotdeauna recomandabil.

Pentru informații suplimentare: Liposucția economică: riscurile