Slăbitul rapid nu este NICIODATĂ o necesitate de sănătate. Mai degrabă, reprezintă nevoia estetică larg răspândită de a remedia o creștere la fel de rapidă a greutății corporale.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
În acest sens, trebuie subliniat faptul că necesitatea de a restabili greutatea fiziologică dorită este în orice caz o necesitate real; dacă fiecare creștere nu ar corespunde unei faze de slăbire, indicele de masă corporală (IMC sau IMC) ar crește progresiv până la atingerea supraponderalității sau a obezității. În ciuda acestei nevoi, în lumina diferitelor contraindicații ale slăbirii prea repede, vă sugerez să planificați cu atenție acest proces, evitând abordări prea drastice.
Doar pentru a evita căderea în neînțelegere, îmi amintesc asta creșteri și scăderi semnificative în greutate nu sunt NICIODATĂ recomandabile. Este logic ca, în absența unor nevoi de sănătate, să existe o fluctuație de greutate detectabilă, dar, când aceasta ajunge la aproximativ 5-10% în perioade foarte scurte (15-30 de zile), aceasta indică o tulburare a obiceiurilor alimentare.
Atât pierderea în greutate prea repede, cât și creșterea rapidă în greutate reprezintă consecințe negative ale unei relații inadecvate (și prelungite) între: energia introdusă cu alimente și energia consumată.
Note cu privire la contraindicațiile pierderii în greutate rapid
Contraindicațiile menționate mai sus afectează atât sfera corporală, cât și cea psihologică.
Contraindicații corporale pentru a slăbi rapid: depășirea cu reducerea caloriilor dietei poate duce la diverse efecte secundare. În primul rând, disponibilitatea redusă de energie a organismului; mulți cred (în principal din cauza multor dezinformări prezente online) că, în locul caloriilor care pot fi luate cu alimente, organismul se poate baza automat pe rezervele adipoase. numai parțial și în orice caz nu este niciodată o „ecuație liniară”. Pierderea rapidă în greutate implică reducerea zahărului din sânge și a rezervelor de glicogen hepatic și muscular; această circumstanță compromite eficiența motorie și priceperea cerebrală. Mai mult, nu se poate exclude faptul că, la subiecții predispuși, pierderea rapidă în greutate poate reduce tensiunea arterială; în special la femei, această apariție apare destul de frecvent și este adesea însoțită de agravarea (sau debutul) stărilor anemice. În cele din urmă, pierderea în greutate, mai puțin relevantă, dar încă demnă de remarcat, poate compromite trofismul, forța și capacitatea de recuperare musculară la sportivi.
Contraindicații psihologice pentru a pierde rapid în greutate: Înainte de a vă angaja în practici extreme pentru a pierde rapid în greutate, este necesar, de asemenea, să luați în considerare aspectul psihologic și educațional al procesului. În primul rând, obiceiul de a crește și de a scădea rapid greutatea corporală derivă în mare parte dintr-o reducere sau o deficiență. educație nutrițională; Prin urmare, este foarte util să dobândiți și să puneți în practică principalele reguli pentru a preveni ca acest lucru să se repete frecvent și posibil să se înrăutățească de-a lungul anilor.
Practicile extreme de scădere rapidă în greutate sunt aproape întotdeauna asociate cu o „nemulțumire față de propria imagine a corpului și„ fluctuație continuă a greutății (efect yo-yo); acest aspect, care stă la baza mecanismului declanșator al bingelor și metodelor de compensare (post, activitate motorie excesivă etc., pentru a ajunge, în cel mai rău caz, la o tulburare de comportament alimentar), reprezintă o mișcare perpetuă care, dacă este ignorată, va deveni din ce în ce mai greu de eradicat.
Pe de altă parte, pierderea în greutate de multe ori devine rapid o necesitate terapeutică. Există situații în care efectele negative de mai sus ocupă un loc pe spate; acesta este cazul celor foarte obezi afectați de sindromul metabolic (sau tulburări grave unice) și potențial cu risc cardio-vascular ridicat (ateroscleroză și hipertensiune arterială) sau persoanelor care, dintr-un motiv sau altul, au steatoză hepatică grasă de entitate considerabilă sau chiar primele semne ale transformării cirotice.
Slăbește rapid: sfaturi de sănătate
Slăbitul rapid este un fapt subiectiv și nu obiectiv; acest lucru înseamnă că fiecare are propria idee despre ritmul corect de slăbire care ar putea fi, în consecință, „ceea ce este potrivit pentru unul poate fi excesiv de rapid sau lent pentru celălalt”. antrenori personali).
În general, a pierde rapid în greutate înseamnă a pierde între 3 și 4 kilograme pe lună; la prima lectură, acestea ar putea părea un număr de mică importanță, dar, presupunând o anumită consistență terapeutică, acest lucru ar duce la o reducere estimată a grăsimii corporale între 18 și 24 de kilograme în 6 luni. Unitatea de măsură semianuală este preferată în mod deliberat față de cea anuală, deoarece, în general, este întotdeauna mai bine să nu extindeți dietele cu conținut scăzut de calorii dincolo de 6-8 luni în total.
Acestea fiind spuse, mai jos vom enumera caracteristicile nutriționale ale unei diete corecte pentru pierderea rapidă în greutate. ATENŢIE! Ceea ce veți citi constituie punctul meu de vedere foarte personal, bazat pe cursul studiilor universitare universitare și pe „experiența ambulatorie a dieteticianului și a tehnicianului sportiv. D” pe de altă parte, o lectură simplă nu poate înlocui niciodată intervenția unui profesionist.
- Hipocaloricitatea: înseamnă literalmente puține calorii și se referă (într-un mod personalizat) la nevoile subiectului tratat. Prin urmare, este posibil să slăbești rapid consumând mai puțină energie decât este necesar; această condiție se poate obține: prin reducerea aportului de alimente și / sau creșterea consumului de energie.
- Echilibrul nutrițional: garantează aprovizionarea cu toți nutrienții și componentele nutriționale suficiente pentru a menține o sănătate bună; se referă atât la descompunerea moleculelor energetice (carbohidrați, lipide, proteine, alcool), cât și a micronutrienților (vitamine și săruri minerale), precum și la alimentația utilă componente (fibre, fitosteroli, lecitine, antioxidanți etc.).
- Distribuția optimă a meselor și gestionarea aspectului metabolic: pentru a pierde rapid în greutate, rămânând sănătos, este necesar să reduceți cantitatea totală de calorii CÂT MAI puțin posibil și să gestionați efectul metabolic al meselor, ceea ce înseamnă că, având de luat 1500kcal, acestea nu vor fi introduse într-un mod dezordonat, ci cu o criteriu specific: cel puțin 5 -6 mese pe zi, 3 principale și 2-3 secundare, cu o încărcare energetică mai mare (în ordine) la prânz, cină și mic dejun (luând în considerare timpii de consum NORMALI) molecule de insulină - stimulente (carbohidrați) în orele cu cel mai mare consum de energie (dimineața - după-amiaza), este posibil să se reducă depozitul adipos (întotdeauna prezent, chiar dacă de entitate mică) în avantajul obiectivului final. Nu în ultimul rând, alegerea porțiilor; aceasta se va realiza respectând gusturile personale, dar cu scopul de a corecta defectele responsabile de creșterea în greutate (de exemplu, porții de paste, pâine, gustări, ulei, alcool etc.).
- Asocierea cu activitatea motorie fizică: în limitele posibilităților individuale, este necesară creșterea cheltuielilor directe și indirecte de energie. Primul se obține cu activitate motorie, celălalt apare în timpul recuperării musculare (cu o creștere a metabolismului bazal) și depinde de capacitatea mai mare de a primi substanțe nutritive de către țesutul muscular supus anterior unui efort foarte intens și prelungit.
- Alegerea alimentelor: din mai multe motive, anumite alimente sunt mai utile decât altele pentru a pierde rapid în greutate. În primul rând, acestea trebuie să aibă un volum mare, puține calorii și o „capacitate de satisfacție excelentă. Aceasta include produse care sunt foarte bogate în apă, fibre dietetice și cele cu conținut scăzut de grăsimi; pe de altă parte, dieta pentru slăbit exclude rapid toate alimentele. Alimente nedorite, uscate sau deshidratate, multe mezeluri și brânzeturi, deserturi, băuturi dulci sau alcoolice etc. mai mult decât artefactele la realizarea rațiilor recomandate și la moderarea: sodiu, zaharuri adăugate, aditivi etc.
Acestea sunt doar câteva linii directoare pentru a înțelege calea corectă pentru a slăbi rapid și bine. Mai multe detalii sunt disponibile în articolul: Slăbiți rapid, secțiunea Food Choices.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
.jpg)
