Renunțarea la fumat te îngrașă?

Generalitate

Printre persoanele care doresc să renunțe la fumat, teama că renunțarea la fumat vă va îngrașa este destul de frecventă.

De fapt, această îngrijorare este adesea excesivă, având în vedere că - deși există un anumit risc de îngrășare - fiecare persoană reacționează la renunțarea la fumat diferit.

De fapt, nu toți fumătorii care spun suficiente țigări se îngrașă și - dacă se întâmplă acest lucru - în general creșterea în greutate este mai mică de 5 kg, chiar dacă unii subiecți pot îngrășa până la 10-15 kg.

Pentru ca te poti ingrasa

Există mai multe motive pentru care te poți ingrasa atunci când renunți la fumat.
Aceste motive vor fi descrise pe scurt mai jos.

Efectul anorectic al nicotinei

Nicotina are un efect anorectic, adică scade stimulul poftei de mâncare și induce o ușoară creștere a metabolismului.De aceea, atunci când încetați să fumați - prin urmare, când încetați să luați nicotină - metabolismul își reia viteza normală și poate apărea o ușoară creștere în greutate.

Apetit crescut

Unul dintre simptomele care caracterizează sindromul de sevraj pentru fumat este creșterea poftei de mâncare, însă acest simptom ar trebui să dispară în câteva săptămâni.

Consumul crescut de gustări și băuturi alcoolice

Deoarece fumul de tutun - și în special nicotina conținută - provoacă dependență (fumatul), nevoia de a fuma pe care o simt fumătorii este nu numai fizică, ci și psihologică.
Când renunțați la fumat, nevoia psihologică nu mai poate fi satisfăcută cu fumatul, prin urmare, încercăm să suplinim această lipsă cu alte instrumente, cum ar fi consumul de gustări și alimente nedorite (deci alimente bogate în zaharuri și grăsimi) și consumul de băuturi alcoolice.
Alimentele nedorite sunt altceva decât sănătoase și cu siguranță nu ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Un argument similar poate fi susținut și pentru gustări nesănătoase între mese și băuturi alcoolice care promovează, fără îndoială, creșterea în greutate.
Mai mult, este adesea recomandabil să se evite consumul de alcool în general, nu numai din cauza impactului pe care îl poate avea asupra greutății corporale, ci și pentru că pentru multe persoane consumul de băuturi alcoolice și fumatul sunt activități strâns legate. "Altele.

Cum se poate evita ingrasarea

În lumina celor spuse până acum, poate apărea spontan o altă întrebare: dacă renunțarea la fumat te îngrașă, ce se poate face pentru a preveni acest lucru?
Atunci când decideți să renunțați la fumat, controlul greutății corporale poate fi menținut mai întâi încercând să evitați comportamentele greșite menționate mai sus, cum ar fi consumul de băuturi alcoolice și consumul de alimente bogate în grăsimi și zahăr, în încercarea de a compensa lipsa de. plăcerea de a fuma.
Prin urmare, este clar cât de important este să adopți o dietă sănătoasă și echilibrată care, totuși, poate să nu fie suficientă. De fapt, chiar și exercițiul fizic nu trebuie să lipsească. În general, este recomandabil să practicați activitate fizică regulată de intensitate moderată de mai multe ori pe săptămână, dacă nu chiar în fiecare zi. Uneori, chiar și o simplă jumătate de oră pe zi de mers rapid poate fi foarte util.
Mai mult, exercițiul fizic poate fi un ajutor valoros în combaterea apariției dorinței de a relua fumatul.

Concluzii

Mulți fumători (în special femeile fumătoare) sunt înspăimântați de ideea de a crește în greutate după renunțarea la fumat. Totuși, ceea ce ar trebui să-i sperie pe acești fumători sunt condițiile grave pe care le poate provoca fumatul (de exemplu, afectând plămânii sau sistemul lor cardiovascular) și daune pe care le poate provoca organismului în general.
Prin urmare, ar trebui să ne întrebăm dacă este mai periculos pentru sănătate să fumăm în continuare sau să riscăm să mai cumpărăm câteva kg.
În concluzie, la întrebarea inițială se poate răspunde „Renunțarea la fumat te îngrașă?” spunând că renunțarea la fumat poate favoriza creșterea în greutate, dar acest lucru nu apare neapărat la toate persoanele și, în orice caz, în majoritatea cazurilor, creșterea în greutate este minimă.
Cu toate acestea, după cum am văzut, greutatea corporală poate fi ținută sub control fără probleme prin adoptarea unui stil de viață sănătos însoțit de activitate fizică regulată. Ceea ce, totuși, ar trebui făcut indiferent de renunțarea la fumat.