Reiterăm că cea mai comună configurație este pentru bărbații cu exces de grăsime pe abdomen și femeile cu exces de grăsime pe coapse, fese și peri-trohanter (șolduri).
În lumina cunoștințelor științifice actuale - deși empirice - să vedem acum „dacă” și „cum” am putea „încerca să îmbunătățim” problema acumulărilor localizate, făcând distribuția grăsimilor mai omogenă.
Este logic că în niciun sistem nu ar garanta o îmbunătățire a distribuției grăsimilor, tocmai din motivele pe care le-am discutat deja. Cu toate acestea, urmând câteva sfaturi, este posibil să se obțină rezultate care altfel ar fi imposibil de obținut.
la nivel toracic. Cu toate acestea, androgenii - care sunt produși în mare parte de testiculele masculine și de glanda suprarenală - nu sunt lipogeni, ci lipolitici.
Deci, chiar dacă am putea viza distribuția în anumite zone, niveluri ridicate de testosteron ar reduce procentul de grăsime totală din organism.
Prin urmare, este bine ca, în limitele fiziologice, fiecare om să aibă niveluri ridicate de testosteron în sânge. Vorbim despre „limite fiziologice” deoarece, după cum știe oricine este interesat și de dopaj, nivelurile „excesive” ale acestuia ar duce la efecte secundare semnificative asupra prostatei, colesterolemiei, părului etc.
Nu numai că, nivelurile supra-fiziologice de testosteron ar duce, de asemenea, la o aromatizare excesivă a acestuia, cu o creștere a estrogenului și, prin urmare, acumularea de lichide și grăsimi - ca să nu mai vorbim de ginecomastie. Dar aceasta este o altă poveste.
Opusul ar trebui să se teamă mult mai mult, deoarece ar duce la o creștere a grăsimii intra viscerale, precum și la mai puțină libido, slăbiciune, mai puțină masă slabă etc.
Pentru a menține un nivel ridicat de androgeni endogeni, bărbații trebuie:
- Efectuați un antrenament constant, scurt și intens (HIIT orientat spre hipertrofie, de preferință în antrenamentul de rezistență). De fapt, eforturile intense și scurte cresc producția endogenă de testosteron. Eforturile prelungite, pe de altă parte, pe tipul de rezistență, în special în condiții de supraentrenament, acestea ar tinde să crească în mod tranzitor nivelurile de cortizol și să scadă testosteronul.
- A avea o dietă adecvată, cu o cantitate adecvată de proteine (cel puțin 1,5-2,0 g / kg greutate corporală), de bună valoare biologică, dar și de carbohidrați complecși. Nu toată lumea știe asta, chiar și prin eliminarea lipidelor dietetice, pe termen lung. pe termen scurt, se poate constata o scădere a nivelului de testosteron. „O nutriție prea restrictivă reduce și nivelul de testosteron.” Desigur, trebuie să evităm extrema opusă, deoarece este clar că un exces de calorii duce la acumularea de grăsime.
- Asigurați nivelurile corecte de zinc și magneziu, eventual chiar suplimentarea cu ZMA.
- Persoanele peste 40 de ani ar putea beneficia, de asemenea, de integrarea Tribulus terrestris cu extract standardizat și DHEA; păcat că pe tejgheaua din Italia nu sunt disponibile.
- Niveluri de somn adecvate prin urmare, dormi 7-8 ore pe noapte și aproximativ o oră în timpul zilei.
- O viață stresată scade testosteronul. În consecință, ar fi potrivit să se încerce îmbunătățirea calității sale generale.
- Evitați fumatul și alcoolul, care afectează negativ nivelul de testosteron.
