Aceste puncte constau de obicei din abdomen și talie pentru bărbați și fese, șolduri și coapse pentru femei.
În „domeniul culturismului și în special al culturii fizice amatorice, persistă credința că, prin antrenament, dietă și suplimente, este posibil să se subțire un țesut gras mai degrabă decât altul.
La urma urmei, cui nu i-ar plăcea ca grăsimile să se diminueze mai repede în aceste zone decât în altele, pentru a standardiza dispunerea depozitelor cu consecințele beneficii estetice? Mai mult sau mai puțin toate, cu excepția câtorva tineri norocoși.
În acest articol vom încerca să înțelegem mai bine dacă și în ce măsură este cu adevărat posibil să slăbim acolo unde ne dorim, fără a penaliza armoniozitatea corpului în ansamblu; pentru femei, aceasta ar însemna menținerea plenitudinii sânilor și pentru bărbați (adesea dar nu întotdeauna) cea a feselor.
Înainte de a intra în detaliu, să rezumăm pe scurt de ce diferite organisme nu acumulează grăsimi în același mod pe toată suprafața corpului.
și mai ales glucoza, pancreasul este stimulat să secrete mai multă insulină.
O afecțiune cronică a hiperinsulinemiei (datorită toleranței reduse la glucoză și rezistenței la insulină), care, totuși, pentru a fi definită ca atare, trebuie să rămână în circulație mult timp, favorizează depozitarea grăsimilor în abdomen (peritoneal și visceral) și în paniculul subcutanat al aceluiași În această privință, mulți cred că nivelurile excesive de cortizol circulant - nu trebuie confundate cu hipercortizolismul, o boală adevărată și gravă - tind să crească glicemia și, prin urmare, deși în mod tranzitoriu, să sublinieze hiperinsulinemia cu tot ceea ce Rezultă că este cu siguranță acceptabil faptul că un mecanism similar ipotetic poate încetini pierderea în greutate, dar nu toată lumea este de acord cu privire la amploarea acestui efect negativ. Chiar și presupunând o creștere tranzitorie a zahărului din sânge din cauza secreției de cortizol, mecanismul de echilibru opus trebuie să fie considerat de la sine înțeles. Altfel, s-ar putea deveni diabet de tip 2 chiar „doar prin stres”; dar acest lucru nu se întâmplă (cu excepția subiecților predispuși genetic), cu excepția obiceiurilor alimentare inadecvate, a supraponderabilității și a stilului de viață sedentar.
Nivelurile hormonale, sensibilitatea receptorilor și harta acestora se datorează:
- Sex
- Genetica în general
- Stres
- Hiperinsulinemie și sindrom metabolic
- Stil de viata sedentar
- Hormoni tiroidieni.
Femeile care doresc să reducă acumularea de ginoizi ar trebui, prin urmare:
- Aveți o „dietă echilibrată, săracă în calorii, bogată în fibre și cu mai multe grăsimi polinesaturate decât cele saturate. Evitați pilula contraceptivă
- Fără alcool sau fumat;
- Odihnește-te bine în funcție de ritmurile tale normale de somn / trezire
- Mențineți în mod constant un program de activitate fizică cel puțin moderat intensă.
Dacă sunteți bărbat, pe lângă prevenirea hiperinsulinemiei, veți dori să beneficiați de niveluri ridicate de androgeni, menținând estrogenul scăzut. Nivelurile ridicate de testosteron cresc masa musculară și reduc grăsimile. Pentru a menține un raport fericit androgen / estrogen, bărbații ar trebui:
- Nu fumați și nu beți (alcoolismul scade nivelul de testosteron și crește grăsimile intra-viscerale);
- Efectuați un program de antrenament scurt și intens (care stimulează testosteronul și menține cortizolul sub control).
Acest lucru nu se întâmplă în sedentarismul care joacă. Celulele dvs. adipoase primesc cantități mari de insulină des și pentru perioade lungi de timp, „apărându-se" prin reducerea receptorilor pentru insulină. La rândul său, pancreasul, care are nevoie să scadă glicemia pentru ao aduce în homeostazie, ridică din nou nivelul de insulină.
Hiperinsulinemia și hiperglicemia - precursori ai diabetului zaharat de tip 2 - înrăutățesc metabolismul lipidic (până la „hipercolesterolemie și„ hipertrigliceridemie) și favorizează (pe lângă faptul că sunt favorizați) supraponderabilitatea - responsabilă și de riscul crescut de hipertensiune.
De asemenea, pentru acest punct, vom vedea cum să îl remediem în scurt timp.
Vezi alte articole etichetate Grăsime localizată - Picioare - Șolduri de slăbire
