Pentru mulți, dacă nu pentru toți practicienii de gimnastică, realizarea obiectivelor stabilite este strâns legată de programul de antrenament, de parcă instructorul ar fi, cu îndemânarea sa, singurul arhitect al rezultatelor obținute. În realitate acest lucru nu este cazul; dacă orice alt protocol de antrenament nu este însoțit de alți factori, cum ar fi o dietă mai corectă, și aș dori să subliniez că prin nutriție nu ne referim doar la mâncare, ci și la băutură, dacă nu sunt respectate timpii de antrenament și odihnă corecți, înțeles ca recuperarea somnului fizic și regulat, atunci cardul dvs. ar fi putut fi făcut de cei mai buni antrenori personali din lume, dar rezultatele vor veni cu greu.
Prin metabolism se înțelege ansamblul transformărilor chimice, fizice și biologice care se desfășoară în organism pentru a permite dezvoltarea proceselor vitale. Se distinge în mod specific în două faze distincte: anabolism și catabolism.
Asimilarea este faza anabolică și constructivă, care ia numele de anabolism; această fază constă în transformarea continuă a alimentelor în materie organică sau în substanțe care pot fi ulterior arse pentru a produce energie. A doua fază, catabolismul este arderea acestor substanțe , degradarea lor chimică și îndepărtarea lor din organism prin excreția de urină, sudoare și prin ventilația pulmonară care duce la eliminarea dioxidului de carbon.
La tinerețe, faza anabolică predomină asupra celei catabolice și există „creștere; la bătrânețe predomină faza catabolică și la vârsta matură există, sau cel puțin ar trebui să existe, un echilibru între cele două faze”. Diferitele transformări și reacții chimice care alcătuiesc metabolismul sunt, de fapt, legate de numeroși factori, gândiți-vă doar că sunt legate de prezența și intervenția a cel puțin 25.000 de enzime diferite (care sunt cele descoperite până în prezent, dar există și altele de descoperit ) și fiecare dintre acestea poate acționa numai în condiții specifice, care sunt de exemplu prezența catalizatorilor care le activează sau o anumită valoare a pH-ului.
Un metabolism normal asigură constanța condițiilor fizico-chimice ale componentelor organismului, asigurând acel echilibru, care ia numele de homeostazie, dat de exemplu de constanța compoziției chimice a lichidelor interne (în special a sângelui) și de temperatura de întreținere. Rata metabolică bazală este cantitatea minimă de energie consumată de un organism în repaus și post pentru a supraviețui prin menținerea activă a proceselor de bază, cum ar fi retenția temperaturii, activitatea inimii, respirația și sinteza chimică.
Metabolismul corespunde intensității respirației celulare și, prin urmare, este corelat cu consumul de oxigen care poate fi cuantificat cu un echipament special. Pe baza consumului de oxigen și calcule care vor lua în considerare vârsta, sexul, masa corporală slabă (greutatea numai a mușchilor), necesarul de energie al unui individ este calculat pentru o „unitate de timp.
De asemenea, metabolismul este puternic influențat de hormonii tiroidieni.
Hormonii tiroidieni stimulează activitatea metabolică în general, influențând morfogeneza și creșterea.În cazul hipotiroidismului există o scădere intensă a metabolismului bazal și simptomele sunt scăderea temperaturii corpului, scăderea tensiunii arteriale și senzația de oboseală.În cazul hipertiroidismului există o accelerare puternică a metabolismului; hipertiroidie oamenii sunt de fapt foarte activi, dorm puțin și sunt instabili din punct de vedere emoțional.
Explicat pe larg conceptul de metabolism este destul de clar că în spatele funcționării sale există cauza realizării sau nu a obiectivelor stabilite. Dacă relaționăm metabolismul cu „antrenamentul în sala de gimnastică, descoperim că atunci când ne antrenăm suntem în mijlocul celei de-a doua dintre cele două faze, cea catabolică; de fapt degradăm substanțe chimice ale căror deșeuri vor fi expulzate prin transpirație ( ceea ce contrar gândirii obișnuite nu este o indicație directă a pierderii în greutate), urină și dioxid de carbon cu respirația: prin urmare, ardem energie, ne sărăcim organismul, în practică distrugem și nu construim. Când am terminat antrenamentul organismul nostru va începe faza de restabilire a valorilor și după ce ne-am hrănit, va avea loc faza anabolică, cu transformarea alimentelor în materie organică și în substanțe utile pentru refacerea aprovizionării cu energie. Dacă odihna adecvată este apoi dată înainte de un alt antrenament, atunci vom avea mult căutata supercompensare, care nu este altceva decât îmbunătățirea valorilor înainte de antrenamentul efectuat. Din toate aceste motive este important să nu exagerați cu sarcinile și cu timpul de antrenament (antrenamentul ideal este estimat în jur de o oră sau cam așa) și este la fel de important să acordați decalajul de timp potrivit între un antrenament și următorul. Doar așa vom oferi corpului nostru posibilitatea de a „construi” și de a se îmbunătăți, însă acest concept, care pare a fi destinat doar celor care caută creșterea musculară, este în schimb valabil pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă și obiective stabilite. Aici și numai aici preia mâna instructorului, cu protocoale de instruire diferențiate în funcție de persoană, nevoile sale de sănătate și în cele din urmă obiectivele dorite.
Închei printr-o traducere simplă: Fitness înseamnă bunăstare, noi instructorii avem obligația de a ajuta oamenii să se simtă mai bine decât erau înainte de a veni la noi și asta nu numai în prezența unor probleme evidente (care apoi, pentru a vedea bine, toată lumea are problemele sale), dar chiar și atunci când nu există la bază. Orice lucru care te face să te simți mai bine poate fi definit ca un remediu, chiar dacă nu există un punct de plecare real; din acest motiv am susținut teza că:
ADEVĂRAREA NU ESTE O ASPECȚIE ESTETICĂ, DAR TERAPEUTICĂ.
