Altitudine și alianță

A șasea parte

Cât timp trebuie să rămână un sportiv la altitudine sau într-un mediu hipoxic / hipoxic pentru a obține efectele asupra performanței?

Faptul că expunerile pe termen scurt (mai puțin de 10 ore pentru o perioadă de timp mai mică de 3 săptămâni) nu induc o creștere a globulelor eritrocitare pare să sugereze existența unui „prag”, dar nu se știe cât de mult această expunere minimă / doza este .este legată de nivelul de hipoxie, durata zilnică sau durata totală.
Sportivii care trăiesc la 2500m, se antrenează de bază la 2000-3000m și efectuează antrenamente intense la 1250m (= High-High-Low) au aceleași îmbunătățiri ca și sportivii High-Low, adică sportivii care trăiesc sus și fac tot antrenamentul. " altitudine mică

ASA DE:

1. Living High & Training Low îmbunătățește performanța la nivelul mării
2. Mecanismul principal constă în stimularea eritropoiezei, cu creșteri ale hemoglobinei, volumului sanguin și capacității aerobe.
3. Efectul acestei creșteri a transportului de O2 este amplificat de faptul că subiecții sunt capabili să mențină, în timpul exercițiilor intense, fluxul normal de oxigen pe care îl au la nivelul mării, evitând reglarea în jos a structurii mușchilor scheletici care apare atunci când antrenamentul are loc și în hipoxie.
Este important să recunoaștem că calea implicată în eritropoieză este o cale complexă și neliniară în care variabilitatea genetică joacă un rol foarte important; în acest sens, însă, mai sunt încă multe studii de făcut.

INTENSITATE "a EXERCIȚIULUI

H = hipoxie
N = normoxie
Antrenament intens: (4-6mmol / L lactat) la aceeași intensitate relativă = 66-67%
Antrenament non-intens: (2-3 mmol / L lactat) la aceeași intensitate relativă = 58-52%
Sarcinile de lucru au fost alese astfel încât grupul cu intensitate H și grupul cu intensitate scăzută N să lucreze la o putere absolută similară (54-59% din puterea maximă în normoxie).

SUBIECTE NEINSTRUITE: REZULTATE FUNCȚIONALE

VO2max măsurat în normoxie crește cu 9-11%, indiferent de altitudine și tipul de antrenament. Cu toate acestea, atunci când VO2max este măsurat la 3200m, grupurile N cresc doar cu 3%, în timp ce grupurile H cresc cu 7%. performanță mai mare decât grupurile N în altitudine.
În afară de avantajele evidente ale antrenamentului la hipoxie pentru performanța hipoxică, ÎN SUBIECTELE NEINTRENATE SPECIFIC, ÎMBUNĂTĂȚIRILE FUNCȚIONALE ÎN NORMOXIE AU FOST SIMILARE.

SUBIECTE NEINSTRUITE: MODIFICĂRI STRUCTURALE

Creșterea cu 5% a volumului mușchilor scheletici (extensor al genunchiului) în grupul H-Intens. Lungimea capilarelor crește în grupul H-Intens. Volumul mitocondriilor crește cu 11-54% în toate grupurile. Atât intensitatea muncii, cât și hipoxia au un efect semnificativ asupra capacității oxidative a mușchiului.
Dacă expunerea la hipoxie este limitată la durata antrenamentului, pot fi evidențiate răspunsuri specifice la nivel molecular în țesutul muscular scheletic.
Antrenamentul H de intensitate mare induce, de asemenea, o creștere a VEGF (factor de creștere endotelial vascular), a capilarității și a ARNm mioglobinei.

ATLEȚI antrenați

Ședințele de hipoxie înlocuiesc toată munca de rezistență, dar nu aspectele tehnice ale antrenamentului.
VO2 crește la subiecții instruiți în hipoxie atunci când se măsoară la 500m, 1800m, 2500m, 3200m.
Concentrația de lactat și scala Borg au fost semnificativ reduse la intensitatea maximă a efortului în grupul antrenat în hipoxie, dar numai la altitudinea de antrenament.
Adăugarea de sesiuni de antrenament hipoxic la sesiunile de antrenament obișnuite îmbunătățește funcția mitocondrială, crescând controlul lanțului respirator și determinând o mai bună integrare între cererea și oferta de ATP.
La nivelul mușchilor după antrenament în hipoxie (dar nu după antrenament în normoxie), concentrațiile de ARNm ale factorului 1alfa inductibil de hipoxie (+ 104%), transportor de glucoză -4 (+ 32%) sunt semnificativ crescute la nivel molecular, fosfofructokinaza (+ 32%), receptor activat de proliferator peroxizom gamma coactivator 1alfa (+60), citrat sintază (+ 28%), citocrom oxidază 1 (+ 74%) și 4 (+ 36%), anhidrază carbonică-3 (+ 74%) și superoxid dismutază de mangan (+ 44%).

MEDIU DE FOND REZISTENT: ANTRENAMENT DE ÎNALTĂ ALTITUDINĂ

Prima săptămână - Rezistență aerobă cu volum și intensitate crescătoare. - Lucrări tehnice. A doua săptămână - Rezistența aerobă. - Puterea aerobă: împărțit până la 2 ". - Puterea I Rezistența aerobă: împărțit până la sau 6 ". -Lucrare tehnică. A 3-a săptămână - Rezistența aerobă. - Ritmuri de cursă: repetate până la 3 "de efort - Muncă tehnică.

MARATON: ANTRENAMENT ALTITUDINAL

Prima săptămână - Rezistență aerobă cu volum și intensitate crescătoare. - Lucrări tehnice. A doua săptămână - Rezistența aerobă: creșterea suplimentară a volumului. - Rezistență / Puterea aerobă: funcționare continuă și fracționată (6 "-10") la intensitate ridicată. - Putere / rezistență aerobă: împărțit până la 2 ". - Lucrări tehnice. A 3-a săptămână - Se repetă tiparul celei de-a doua săptămâni, cu un accent mai mare pe intensitățile mari

BIBLIOGRAFIE: TEXTURI, DISPENSIUNI ȘI SITE-URI CONSULTATE

Note de curs de către Dr. E. Pagano

L. BOSCARIOL, Note de medicină sportivă, fiziologie și teorie, tehnică și didactică a sportului individual (din prelegeri și note de lectură ale prof. A. Cogo, L. Craighero și G. Lenzi)

W. J. GERMAN ȘI C. L. STANFIELD - Fiziologie umană - Descoperiri: efectele altitudinii (pagina 600) - Edises 2002

www.ski-nordik.it/allificazione/allenam_in_quota/allenamenti-in-quota.htm

www.arnoga.com/ita/allificazione.html#quota

www.paesieimphotos.it/AllAMENTO/Fisiopatologia.htm

C. G. GRIBAUDO ȘI G. P. GANZIT - Medicină sportivă - Colecția ISEF - Utet - 1988

ASTEGIANO P.: Criterii de eligibilitate pentru o competiție internațională de schi alpin la mare altitudine, Comunicare - Congresul 1 «Schiul în regiunea Piemont», Sestriere, 1984.

BERTELLI A.: Niveluri medii de eficiență fizică la participanții la competițiile internaționale de alpinism cu schiurile, Teza despre medicină și chirurgie, Torino, 1985.

BERTI T., ANGELINI C.: Medicină și munți, Ed. Cleup, Padova, 1982.

CERRETELLI P., DI PRAMPERO P.E.: Sport, mediu și limită umană, Mondadori, Milano, 1985. GANZIT G.P .: Reacții cardio-circulatorii și respiratorii în munca musculară la cetățeni neantrenați de diferite vârste, în funcție de altitudine, Congresul 1 „Schi în regiunea Piemont”, Sestriere, 1984.>

LUBICH T., CESARETCI D., BURZI R., BARGOSSI LA., DE MARCHI R.: Fiziopatologia activităților sportive la mare altitudine, în Fiziopatologia sportului, 11, Aulo Ed. Gaggi, Bologna, 1985.

MOSSO AA.: Fiziologia omului în Alpi, Treves, Milano, 1897.

PORTONARO F.: Studiu medical fiziologic al unui grup de alpiniști înainte și după o perioadă intensă de urcare la altitudini medii-mari, Teză I.S.E.F., Torino, 1984.

PUGH L.G.C.E.: Athlètes și altitudine, J. Physiol., 192, 619-646, 1967. WARD M.: Medicină montană, Crosby-Lockwood-Staples, Londra, 1975. WYSS V.: Sport la altitudine medie, Med. Sport, 4, 234-237, 1966.

P. ZEPPILLI: Cardiologia sportului, ediția a III-a 2001 - Editura științifică internațională