Homeostazie
Homeostazia este capacitatea de a menține o condiție de echilibru intern, indiferent de modificările care apar în afara. De exemplu, corpul nostru este capabil să mențină o temperatură aproape constantă în ciuda variațiilor climatice continue. Toate aceste nenumărate procese necesită momente diferite, există unele mecanisme de reglare pe termen scurt care sunt activate imediat (reglarea bătăilor inimii în urma unui efort) și altele care necesită perioade mai lungi (ciclul menstrual feminin).
Hormoni și ritmuri circadiene
- Faza de creștere
- Vârful maxim (acrofază)
- Faza de scădere
- Vârful minim
Alternarea acestor etape poate avea loc sau poate fi studiată pe parcursul unei zile (ritmuri circadiene), o săptămână (ritmuri circasettane), o lună (ritmuri circatrigintane), un ciclu lunar (ritmuri circalunare) al unui an (ritmuri circanuale) și așa mai departe .
Performanța atletică urmează și un ritm circadian. Unele teste au arătat că:
- cele mai ridicate vârfuri ale temperaturii corpului se înregistrează în după-amiaza târziu și seara devreme (16-18). Această creștere a temperaturii este asociată cu o îmbunătățire a abilităților reactive, a forței explozive, a rezistenței maxime și a consumului maxim de oxigen (capacitate aerobă maximă). Dacă considerăm că hipertermia corporală îmbunătățește viteza de propagare a stimulilor nervoși și crește metabolismul, facilitând producția de energie, îmbunătățirea performanței sportive pe care o presupune este ușor de explicat.
- Dimineața, pe de altă parte, există o îmbunătățire a capacității intelectuale.
Chiar și concentrațiile plasmatice ale unor hormoni pot afecta pozitiv sau negativ performanța sportivă în diferitele faze ale zilei.
Note privind secrețiile de hormoni circadieni
Cortizolul este supus unei secreții bazale aproape constante pe parcursul a 24 de ore, cu vârful maxim (acrofază) înregistrat în primele ore ale dimineții (3-4) și vârful minim care coincide cu primele ore de odihnă nocturnă (22- 24).
Concentrația plasmatică de GH sau somatotropină atinge acrofaza în jur de 24 și înregistrează valorile sale minime de la 8 la 20.
Testosteronul atinge vârful său în jurul orei 2-3 dimineața, în timp ce vârful minim este înregistrat în jurul orei 18:00.
TSH, principalul hormon care reglează funcțiile tiroidiene, are o tendință foarte asemănătoare cu cea a testosteronului.
Hormonii și antrenamentul
Influența hormonilor asupra performanței fizice: la ce oră este cel mai bine să te antrenezi?
Vârful cortizolului determină o predispoziție mai mare a corpului nostru de a utiliza acizii grași ca substrat energetic. Prin urmare, pentru a slăbi este util să vă antrenați dimineața în condiții de hipoglicemie.
În același timp, totuși, este necesar să se ia în considerare riscurile asociate acestei practici (amețeli, stare de rău, crize de foame și posibil leșin). Poate fi util să purtați câteva plicuri de zahăr cu dvs. pentru a le lua imediat ce apar simptomele enumerate mai sus.
Orice aport de alimente înainte de sesiunea de antrenament de dimineață duce la o reducere a nivelului de cortizol, anulând efectele sale pozitive asupra lipolizei.
Cei care doresc să slăbească în timp ce își păstrează sau chiar măresc masa musculară trebuie să aibă în vedere și faptul că hipercortizolismul de dimineață favorizează catabolismul aminoacizilor, un proces fundamental pentru producerea glucozei și menținerea constantă a zahărului din sânge.
Hipercortizolismul cronic favorizează acumularea de grăsime, în special în regiunea abdominală, reducând în același timp masa musculară și declanșând un proces catabolic care afectează în principal mușchii membrelor inferioare. Prin urmare, pentru cei care duc o viață stresantă, cu obiceiuri alimentare incorecte, această strategie de slăbire nu este recomandată. Pentru a reduce nivelul de cortizol, pe de altă parte, este important să consumați un „mic dejun consistent, bogat în carbohidrați cu indice glicemic scăzut, mediu și ridicat.
Profilul hormonal care este nesaturat seara favorizează sinteza glicogenului, predispunând corpul la acumularea de glicogen și acizi grași sub formă de țesut adipos; acest lucru explică de ce nu este recomandabil să luați o masă bogată în carbohidrați la cină.
La primele ore ale nopții, pe de altă parte, există o predispoziție la acumularea de proteine care favorizează anabolismul muscular; acest lucru explică de ce culturistilor li se recomandă adesea să ia un supliment proteic pe bază de cazeină (în special proteine din lapte) înainte de a merge la culcare.
Ritmurile circadiene ale acestor hormoni pot fi folosite și în favoarea dumneavoastră în timpul antrenamentului.
Hormonii anabolici sunt stimulați în primele minute de activitate fizică, mai ales dacă se efectuează într-un ritm deosebit de ridicat, cu supraproducție și acumulare consecventă de acid lactic. Hormonii catabolici sunt activi în mod vizibil după cel de-al 45-lea minut de exercițiu. Chiar și limfocitele (principalii constituenți ai sistemului imunitar) scad după un antrenament prea intens, în raport cu secreția crescută de cortizol și activitatea sa imunosupresivă. În aceste cazuri vorbim despre o reacție imunologică la stres. Un program de antrenament inadecvat și / sau excesiv , nu numai că va crește riscul de rănire, dar, mai ales, va determina o scădere a apărării imune pe termen lung, predispunând organismul la un risc mai mare de infecții. În acest sens, este bine să subliniem pericolul antrenamentului efectuat în prezența stărilor febrile, din cauza riscului grav de complicații grave, cum ar fi pneumonia și miocardita, pe care le implică.
ARTICOLE CONEXE: Schimbări hormonale pe tot parcursul anului
La ce oră este cel mai bine să te antrenezi?
.jpg)
