Rularea pe bandă este o modalitate excelentă de a face un antrenament cardio și poate fi un substitut pentru alergarea în aer liber, mai ales atunci când vremea nu este optimă.
Cu toate acestea, în ciuda executării sale pare foarte simplă, există erori care, mai ales dacă sunteți începător, riscați să alergați, anulând beneficiile acestui instrument de fitness.
Iată ce nu trebuie făcut.
, crescând fluxul sanguin către mușchi.
Prin urmare, înainte de a începe să alergi, este esențial să faci cel puțin 5 minute de mers lent și să faci niște mișcări dinamice, cum ar fi ridicarea genunchilor și balansarea picioarelor.
pentru a te antrena cu o postură slabă și face munca mult mai eficientă.
În plus, pentru a vă intensifica antrenamentul, este foarte util să setați sesiuni de alergare care să includă momente de alergare cu înclinații mai mari, pentru a simula o cale pe dealuri și pentru a spori eficiența sesiunii de antrenament.
Cu cât nivelul tău de fitness și rezistență se îmbunătățește, cu atât poți crește înclinația, până când ajungi la un curs similar cu un curs montan.
Dacă nu reușiți să alergați în sus pentru perioade lungi de timp, puteți opta pentru antrenamentele la intervale, alternând rafale scurte de ascensiune cu momente mai lungi într-o situație plată.
, nu există niciun motiv să nu vă sprijiniți pe ele dacă vă simțiți mai în siguranță și vă simțiți mai stabili.Problema apare dacă o faci în mod greșit, adică să pui prea multă greutate pe suporturi, să apeși pe brațe sau să te apleci pe spate. Acest lucru, de fapt, reduce cantitatea de greutate din partea inferioară a corpului, încetinește ritmul, împiedică antrenamentul, scade consumul de calorii și poate provoca leziuni.
afișat pe afișajul benzii de rulare și întotdeauna sub control, nu ar trebui să vă bazați prea mult pe acele date. Acestea sunt de fapt estimări care nu sunt 100% exacte, care pot varia de la mașină la mașină și mulți alți factori. Acesta este motivul pentru care acestea nu ar trebui să fie un reper oficial pentru măsurarea îmbunătățirilor și a eficacității instruirii.
Mai presus de toate, ritmul și înclinația sunt supuse unor variații datorate uzurii instrumentelor și, prin urmare, este mult mai recomandabil să vă bazați pe un monitor de ritm cardiac personal pentru a măsura valorile vitale și progresul.
, este adesea inevitabil să faci cumpărături și să încerci să furi câteva secrete de antrenament de la alți sportivi sau să încerci să faci mai bine decât ei.
Cu toate acestea, în multe cazuri, acestea sunt acțiuni contraproductive, deoarece, în domeniul fitnessului, ceea ce este potrivit pentru o persoană poate fi extrem de descurajat pentru o altă persoană. ambele negative: nu obțineți niciun efect, deoarece este un antrenament care nu este potrivit pentru corpul dvs. sau suferi leziuni sau leziuni, deoarece este excesiv de solicitant.
. Drumul, pista și banda de alergare îți lucrează mușchii în moduri diferite și fără a neglija nicio situație te poate ajuta să eviți rănile și să te facă un antrenament mai performant.
În special, alergarea pe o rolă în mișcare poate reduce necesitatea de a împinge și, astfel, de a angaja acei mușchi care vă ajută să vă deplasați, cum ar fi ischișii, vițeii și gluteii.
sau ardeți calorii, dar dacă vizați rezultate mai specifice, trebuie să modificați înclinațiile rolelor, timpii și modalitățile de execuție. Pentru a vă asigura că nu vă înșelați, idealul este să solicitați sfatul unui antrenor personal.
