Priveste filmarea
- Urmăriți videoclipul pe youtube
curatoriat de Selena Mercandelli și Elena Vitale
și în spate, tonifiați gleznele și genunchii și vindecați rigiditatea gâtului. Ei fac mușchii picioarelor bine proporționați și mai puternici, oferindu-le elasticitate și tonifiază mușchii spatelui și organele abdominale.
Prin practicarea războinicilor dobândim echilibru, armonie, stabilitate și putere, dar și vigoare și agilitate, îmbunătățind postura și mersul. Aceste poziții ne sporesc încrederea și stima de sine.
Sensul
Conform tradiției hinduse, Virabhadra este numele unui războinic curajos, născut dintr-un păr al zeului Shiva. Asana face parte din ciclul pozițiilor în picioare și este polară, deci este efectuată mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă. Războinicul este o poziție care cheamă la mândrie și la puterea noastră interioară.
Când exersezi
Virabhadra este o poziție pe care o adoptăm atunci când vrem să ne ridicăm starea de spirit și vrem să ne întărim picioarele, brațele și spatele.
Secvență și repetări
Poziționați-vă pe covor cu picioarele întinse la aproximativ un metru distanță, cu mâinile în fața pieptului în rugăciune. Inspirați adânc și ridicați brațele drept în sus, extinzându-le bine și rotind antebrațele spre interior, ținând umerii departe de urechi. Rotiți spre dreapta, deschideți degetul piciorului drept, întindeți piciorul stâng bine înapoi, verificând dacă cele două tocuri sunt paralele și bazinul din față, îndoiți genunchiul drept la 90 de grade cu genunchiul în linie cu glezna și aliniat între al doilea și al treilea deget. Păstrați piciorul stâng întins și activ, având grijă să mențineți piciorul stâng rotit la 45 de grade și ferm pe sol. Inspirați, ridicați brațele în sus, expirați coborâți pelvisul. Continuați timp de cinci respirații și apoi inspirați îndreptați picioarele și rotiți pelvisul spre centru și repetați totul de cealaltă parte.
Rotiți spre stânga, deschideți degetul stânga dreapta, extindeți piciorul drept bine înapoi, verificând dacă cele două tocuri sunt paralele și bazinul bine în față, îndoiți genunchiul stâng și mențineți extins și activ piciorul drept, având grijă să păstrați piciorul drept s-a rotit la 45 de grade și aproape de sol. Inspirați, ridicați brațele în sus, expirați coborâți pelvisul. Continuați timp de cinci respirații și apoi inspirați îndreptați picioarele, pășiți înainte și eliberați poziția.
Pentru că este bine
Poziția Warrior One ne ajută să extindem pieptul prin creșterea capacității pulmonare. Mușchii umerilor, abdomenului și șoldurilor se prelungesc, în timp ce cei ai picioarelor și feselor sunt tonifiați. Dacă se practică în mod constant, favorizează eliminarea grăsimii din șolduri și talie.
Persoanele cu tulburări ale articulațiilor umărului ar trebui să evite să își pună palmele laolaltă și să își mențină brațele ridicate, separate și paralele. Pentru probleme de col uterin sau rigiditate a gâtului, cel mai bine este să mențineți capul într-o poziție neutră, evitând privirea în sus.
Pentru informații suplimentare: Variante de poziție Warrior 2 care poate exercita astfel un masaj delicat al inimii. Tonifică organele abdomenului și spatelui și dezvoltă pieptul prin extensia pe care o suferă.Sensul
În sanscrită „Ut” înseamnă a se ridica în sus și „Kata” înseamnă: a se ghemui. Această poziție „ghemuit” cu o „extensie în sus” se numește „scaun”, deoarece postura corpului se referă la ideea de scaun.
Când exersezi
Utkatasana deschide Ashtanga Yoga Sun Salutation B și poate fi efectuat ori de câte ori există dorința de a întări mușchii picioarelor și de a lucra pe fese.
Secvență și repetări
Stai pe covor cu picioarele ușor depărtate, începând cu Tadasana. Plantați ferm picioarele pe pământ și inspirați. Pe măsură ce expiri, flectează genunchii și ridică brațele în sus. Umerii tăi sunt relaxați și departe de urechi, palmele sunt unite cu degetele mari în contact. Inspiră și întinde brațele în sus, apoi, expirând, flexează și mai mult picioarele prin efectuând o anteversie a bazinului ca și când ai vrea să stai pe un scaun imaginar. Ține-ți spatele drept, brațele întinse pe ambele părți ale urechilor și degetele mari. Pe măsură ce expirați, continuați să coborâți cât mai departe cu pelvisul, ținând coapsele bine apăsate una de cealaltă. Țineți poziția timp de cinci respirații și apoi, inhalând, îndreptați-vă picioarele și reveniți la Tadasana.
Pentru că este bine
Utkatasana întărește elasticitatea picioarelor și remodelează arcul plantar, tonifiază mușchii și crește mobilitatea degetelor. Funcționează la întărirea articulațiilor genunchiului și tonifică mușchii coapselor, feselor și perineului. Promovează peristaltismul și regularitatea intestinală și dă sănătate organelor de reproducere și sistemului urogenital.
Utkatasana este o poziție puternică care oferă multe beneficii organismului, dar are un impact decisiv asupra articulațiilor, dacă simțiți disconfort sau durere la genunchi, ieșiți imediat din asana.
Dacă se repetă în mod constant, favorizează pierderea în greutate.
Trebuie doar să punem totul pe saltea!
Acest antrenament se face în parteneriat cu Yogaessential
