Postură funcțională și dinamică cu metoda Feldenkrais®

Editat de doctorul Maurizio Cancenda

Așezați-vă într-o poziție confortabilă

Pentru această lecție, veți avea nevoie de un scaun sau un scaun cu un scaun destul de rigid, astfel încât să nu vă scufundați în fund. De asemenea, puneți un covor și un tampon pentru cap în fața scaunului, astfel încât să vă puteți întinde în timpul pauzelor.

Dacă puteți, scoateți-vă ochelarii sau lentilele de contact înainte de a începe.
Așezați-vă pe marginea din față a scaunului, cu ambele tălpi ale picioarelor sprijinite confortabil pe sol. Stați natural, fără a vă forța să vă ridicați drept.
Desenați conturul spatelui în minte, de jos până la cap, de parcă l-ați urmări pe o foaie de hârtie. Cum sunt curbele în partea inferioară, zona lombară și în partea superioară, regiunea toracică? Cum sunt orientate umerii? Care este poziția capului în raport cu trunchiul? Îl simțiți pe axă sau înainte? Amintiți-vă desenul posturii dvs. pentru o comparație pe care o vom face mai târziu.
Stai întins pe spate, cu picioarele îndoite și gambele sprijinite pe scaun. După cum am văzut, aceasta este o poziție excelentă pentru a sprijini coloana vertebrală: sarcina pe discurile intervertebrale este minimă.

este foarte util și pentru circulația picioarelor.
În această poziție, mișcați pelvisul, lăsând sacrul sprijinit pe pământ, astfel încât zona lombară să se archeze și să se aplatizeze.
Când lombara se arcuiește și se îndepărtează de podea, greutatea merge mai mult în partea inferioară a sacrului, spre coccis.Când partea inferioară a spatelui se aplatizează și crește contactul cu solul, greutatea merge spre partea superioară a pelvisului. Mișcați-vă ușor și plăcut. Lăsați mișcarea bazinului să se deplaseze de-a lungul coloanei vertebrale. Apoi lăsați-vă și odihniți-vă.
Mutați ușor pelvisul, astfel încât greutatea să fie adusă alternativ în fața și în spatele ischiumului. Când aduceți greutatea în față, arcurile dvs. din spate, când aduceți greutatea în spate. Faceți mișcări ușoare și plăcute. Când greutatea merge înainte, lăsați pieptul să se deschidă și privirea să meargă spre cer, când greutatea se întoarce, lăsați umerii să cadă și să privească în jos. Repetați această coordonare de câteva ori și apoi odihniți-vă pe spate cu vițeii odihniți pe scaun.

Reveniți la scaunul de pe marginea din față a scaunului și reluați mișcarea de a vă deplasa greutatea în fața și spatele ischiumului. Când aduceți greutatea în față, arcurile dvs. din spate, când aduceți greutatea în spate. De data aceasta, însă, inversați direcția privirii voastre. Când greutatea merge înainte și arcuiești spatele uită-te în jos, când greutatea se întoarce și spatele se rotunde, privește în sus. Mișcarea este la fel ca înainte, doar coordonarea ochilor se schimbă, ceea ce a devenit neobișnuit. După cum am văzut , coordonarea neobișnuită este un mare stimul pentru sistemul nostru nervos Amintiți-vă că nu este necesar să faceți mișcări mari.
Când trebuie, întindeți-vă pe spate și odihniți-vă. Ascultă-ți respirația.

Întoarceți-vă, pentru ultima oară, așezat pe marginea din față a scaunului, cu cele două tălpi ale picioarelor sprijinite confortabil pe sol. Mențineți o postură naturală, fără a vă forța să vă ridicați drept. Verificați angajamentul de a menține poziția așezată. . S-a schimbat ceva de la începutul procesului? Ai putea să rămâi mai mult? Care este expansiunea respirației tale?
Simțiți sprijinul pe cele două oase ale fundului, pe cele două ischii. Greutatea este mai centrală?

Desenați mental profilul spatelui, de jos până la cap: este la fel ca înainte? Cum sunt curbele? Care este poziția capului în raport cu trunchiul? Îl simțiți mai aliniat?