Editat de dr. Giovanni Chetta
Rezistența, înțeleasă ca abilitatea de a prelungi o activitate musculară în timp, poate implica un grup muscular mic și utilizarea substraturilor energetice locale (rezistență musculară) sau poate implica mai multe grupuri musculare împreună cu sistemul cardiovascular-respirator (rezistență generală). "Fizic activitatea care durează mai mult de 10 minute implică de obicei întotdeauna sistemul cardio-respirator într-un mod important, constituind astfel o „activitate aerobă cu consum de mușchi și glicogen hepatic și grăsime (spre deosebire de activitățile anaerobe pe termen scurt, în care este consumat mușchi și glicogen hepatic și acid lactic produs și produs). Rezistența depinde de mulți factori, inclusiv: vascularizația musculară (diametrul și numărul capilarelor), eficiența sistemului cardio-respirator (ritm cardiac scăzut în repaus, trofeu al mușchilor cardiaci, volumul de sânge și celule roșii din sânge, capacitatea de absorbție și utilizarea de o oxigen), conținut în sânge de oxigen, zaharuri și acizi grași în cantități optime, cantitatea de fibre musculare roșii, condițiile sistemului musculo-fascial-articular, capacitatea de auto-relaxare, stilul de viață (nutriție, stres, calitatea somnului) , activitate fizică etc.)
Termenul de elasticitate (sau deformare elastică) indică capacitatea unui corp de a se deforma sub acțiunea unei forțe și, atunci când această forță este eliberată, de a reveni în scurt timp la forma inițială. deformare plastică sau permanentă. Mușchiul posedă în mod natural abilități elastice remarcabile. Când este întins (faza excentrică a mișcării) stochează energie elastică pe care o returnează apoi, sub formă de lucru mecanic, în faza ulterioară de relaxare sau contracție (faza concentrică). În condiții fiziologice, principalele structuri anatomice responsabile de această stocare și restituire a energiei elastice sunt tendonul, pentru aproximativ 70%, și o porțiune specifică a punților act-miozină a sarcomerului (numită partea S2) pentru restul de 30%. Datorită acestei restituiri a energiei elastice, nivelul inițial de forță, viteză și, prin urmare, puterea mișcării crește. Proprietățile elastice joacă, de asemenea, un rol protector, împotriva structurilor articulare și periarticulare, în caz de solicitări bruște și bruște. Este evident că elasticitatea musculară este strict dependentă de vâscozitatea straturilor conjunctive care înconjoară diferitele porțiuni musculare precum și de starea întregului lanț miofascial căruia îi aparține. Aderențele și retracțiile musculare pot reduce semnificativ elasticitatea musculară.
Un mușchi care funcționează persistent la scurtare „își retrage” porțiunea conjunctivă și scade numărul de sarcomeri (unități contractile ale țesutului muscular striat): mușchiul retras. Dimpotrivă, un mușchi care lucrează la alungire tinde să se întindă prin creșterea porțiunii conjunctive și a numărului de sarcomeri.
Prin urmare, în programele de antrenament fizic, aceeași importanță ar trebui atribuită prelungirii sau întinderii mușchilor ca creșterii forței și rezistenței musculare. Trebuie remarcat faptul că F. Mezieres (creatorul „întinderii inovatoare a lanțurilor musculare), cu un motiv întemeiat, a susținut întotdeauna că pentru a întări un mușchi, cel mai important lucru de făcut este să întindeți antagonistul respectiv. Cu alte cuvinte, întinderea musculară permite eficiența maximă a exercițiului fizic, rezultând o mai bună întărire musculară asociată cu elasticitatea sau rezistența musculară.
Exercițiile Sf.tretching clasic sau de district se bazează pe o tensiune relaxată treptată, progresivă și prelungită a diferitelor districte musculare. Se compune din două faze: o primă fază în care se atinge un prim nivel de alungire care trebuie menținut cel puțin 20-30 de secunde pentru a excita organele musculare-tendinoase Golgi, care, prin reflexul spinal miotatic invers, determină un mușchi de relaxare care permite întinderea musculară suplimentară (a doua fază trebuie menținută aproximativ 30 de secunde).
Tehnica de întinderea lanțurilor posturale din Mezieres (întinderea globală) se bazează pe alungirea întregului lanț miofascial.Lungimea (și elasticitatea) fiecărui singur mușchi este strâns legată de cea a tuturor mușchilor care aparțin aceluiași lanț. Întinderea doar a unei părți a lanțului muscular poate duce cu ușurință la scurtarea părții rămase a lanțului care, în acest fel, evită modificarea lungimii sale totale. Astfel, de exemplu, prin întinderea distractivă a mușchilor posterioare ai membrelor inferioare, riscăm scurtarea mușchilor. a spatelui aparținând aceluiași lanț muscular. Alungirea întregului lanț muscular-fascial al corpului permite, prin urmare, o eficacitate generală mai mare care, în același timp, necesită învățare și aplicare precisă
Tehnica se realizează prin menținerea unor posturi specifice timp de câteva minute (în general de la 2 la maximum 20 de minute), având grijă să elimine în mod activ toate compensațiile, astfel încât să permită alungirea stabilă (deformarea plastică sau permanentă) a „întregului mușchi lanț afectat; entitatea deformării permanente este direct proporțională cu forța de tracțiune și cu timpul de tracțiune (și invers proporțională cu coeficientul de elasticitate). În plus, această tehnică facilitează întărirea mușchilor antagonist față de cei alungiți atât prin activarea mușchiului -organele tendonale ale Golgi (reflexul spinării miotatic invers) ale mușchilor alungiți atât pentru utilizarea activă necesară a mușchilor antagoniști în eliminarea compensațiilor posturale în timpul execuției tehnicii în sine, cât și pentru îmbunătățirea fiziologiei musculare și articulare obținute prin acțiunea mecanică a fasciei conjunctive.
Alte articole despre „T.I.B. Gimnastica posturală - rezistență și elasticitate -”
- Reeducare motorie - gimnastică posturală T.I.B. -
- Gimnastica posturală T.I.B.
- Rețeaua tensegrity conectivă - gimnastică posturală T.I.B. -
- Puterea relaxării - gimnastica posturală T.I.B. -
- Postură și mișcare - gimnastică posturală T.I.B. -
- Gimnastica posturală și posturală
- Habitat și stil de viață „artificial” - gimnastică posturală T.I.B. -
- Reeducare posturală T.I.B. -
- Gimnastică cu randament maxim - gimnastică posturală T.I.B. -
- Gimnastica posturală T.I.B. - gimnastică de maximă eficacitate pentru omul de astăzi
- Reeducare respiratorie - gimnastică posturală T.I.B. -
- condiționare neuroasociativă - gimnastică posturală T.I.B. -
- Sfaturi fizice - gimnastică posturală T.I.B. -
- Gimnastica posturală T.I.B. - Bibliografie -
