Editat de doctorul Alessio Capobianco
Termenul de pubalgie se referă la toate acele afecțiuni care provoacă simptome dureroase ale zonei pubiene, care deseori tinde să radieze de-a lungul aspectului antero-medial al coapsei sau de-a lungul peretelui inferior al abdomenului.
Potrivit unor autori, cauzele acestei boli pot fi de câteva zeci, dar implică aproape întotdeauna inserțiile proximale ale mușchilor adductori și ale rectului abdominal; aici, atunci ar fi mai potrivit să vorbim despre „sindromul pubalgiilor”.
Această patologie poate fi invalidantă, în special pentru sportivul forțat la absențe lungi de la antrenamente și competiții, de asemenea, deoarece adesea, chiar și astăzi, terapiile pentru durerea inghinală nu garantează rezultate satisfăcătoare.
Din datele colectate din literatura științifică, în special din cele mai recente studii pe tema durerii inghinale, dar nu numai, importanța implementării măsurilor preventive în timpul fazei de antrenament reiese a fi integrată cu exerciții tehnice specifice sportului, fotbalul I cazul nostru.
Iată câteva intervenții eficiente care trebuie implementate în domeniu:
- Încălzirea cu exerciții bazate în principal pe întindere dinamică, înlocuind formele de alungire statică, care privesc în principal articulația coxo-femurală, acordând o atenție mai mare detaliilor: amplitudinea și dinamismul mișcării; mișcările ar trebui să simuleze, cu amplitudinea maximă a articulație de excursie, gestul tehnic care va fi apoi făcut în timpul jocului;
- Tonificarea musculară funcționează în principal, dar nu exclusiv, într-un lanț cinetic închis, cu exerciții care respectă cinematica gesturilor jucătorului, activând un regim de contracție concentric-excentric la viteză mare de execuție;
- Program gradual de exerciții bazat pe schimbări de direcție; jocul fotbalului se caracterizează prin curse cu schimbări de direcție efectuate la viteze diferite, cu faze marcate de lucru concentric (accelerare) și excentric (frânare); acesta din urmă este adesea neglijat la antrenament și ar necesita mai multă atenție, în special în perioadele sezoniere mai reci;
- Lucrarea specifică asupra „stabilității nucleului”, care pe lângă faptul că nu creează traume la nivelul coloanei vertebrale și tensiuni în zona pubiană comparativ cu exercițiile mai clasice pentru abdominale, deseori încă efectuate incorect, crește „simțul postural”, „echilibrul și conștientizarea corpul atletului;
- Utilizați o concatenare de exerciții specifice, câteva minute, înainte și după antrenamente și meciuri intense, mai ales dacă jucătorul manifestă tensiune musculară și oboseală, care implică micro-mișcări ale articulației coxo-femurale;
- Modulați corect diferitele sarcini de antrenament, personalizând exercițiul fizic pentru acei sportivi care au suferit deja în trecut sindromul pubalgiei, în așa fel încât să permită organismului să beneficieze de o supercompensare optimă și să evite supraîncărcările funcționale inutile care, repetate, ar putea deteriora structurile mai slabe ale sistemului locomotor;
- Educați sau reeducați sportivii în timpul exercițiilor pentru a-și asuma posturi adecvate, nu riscante, dar funcționale.
Având grijă de aceste câteva precauții, este posibil să se formeze baza unei strategii eficiente de prevenire a sindromului pubalgic, care să fie implementată în sala de sport și în teren, știind cum să se integreze „pregătirea tehnico-tactică specifică, fotbalul în în acest caz, cu „antrenament” funcțional și „postural”, aceasta este sarcina unui personal competent și a unui antrenor atletic.
Alte articole despre „Pubalgia și fotbalul: prevenirea”
- Fotbal: antrenament de viteză și stretching
- Antrenament de forță în fotbal
