Cum să reiați sportul după o lungă perioadă de inactivitate

Corpul uman se obișnuiește cu ușurință cu nivelurile de antrenament sau odihnă la care este supus. Atunci când decideți să vă întoarceți la sport după o lungă perioadă de inactivitate, prin urmare, este aproape imposibil să reproduceți performanțele efectuate anterior, când ați practicat în mod constant.

Pentru a nu fi descurajat de rezultate temporar care nu sunt complet satisfăcătoare, atunci când începeți să vă mișcați din nou, este esențial să gestionați așteptările, să stabiliți obiective realiste și să întreprindeți acțiuni specifice.

Variația rutinei de fitness și combinarea antrenamentelor cardio și de forță, de exemplu, ajută la creșterea rezistenței și la reducerea riscului de rănire. Cu toate acestea, există și alte sfaturi pe care să nu le uiți dacă vrei să revii la nivelul atletic din trecut.

timp de câteva secunde.

Deși este un eveniment absolut normal, poate fi dificil de acceptat, mai ales pentru cei care s-au lăudat întotdeauna cu o formă fizică destul de atletică.

În acest caz, de fapt, este adesea chiar identitatea persoanei care intră în criză care, obișnuită să se perceapă ca sportiv, se luptă să se recunoască pe sine. Timp de inactivitate, acest lucru se poate întâmpla și poate genera o disonanță cognitivă între propria persoană ideea de sine bazată pe fitness și realitatea noii situații, la care totuși nu ar trebui să renunți.

Cele mai frecvente reacții la acest fenomen sunt frustrarea și furia, dar dacă doriți să încercați să recuperați timpul pierdut, trebuie să le lăsați deoparte. Aceste sentimente, de fapt, nu sunt folosite pentru a reveni în formă, deoarece persoanele care le încearcă tind să-și stabilească obiective nerealiste sau să treacă printr-o rutină prea grea sau intensă, cu riscul de a se simți și mai puțin în formă, de a pierde motivația și de a abandona „lucrează.

Atitudinea mai sănătoasă pe care trebuie să o luați, pe de altă parte, este de a evalua în mod obiectiv situația inițială și de a înțelege ce trebuie făcut pentru a o îmbunătăți.

De doua sau trei ori pe saptamana. Pentru a sparge rutina cardio, se recomandă, de asemenea, să faceți exerciții de forță sau cu impact redus, cum ar fi Yoga sau Pilates, în celelalte zile.

Pe lângă dezvoltarea rezistenței, consolidarea forței ajută și la prevenirea leziunilor, mai ales pe măsură ce îmbătrânești.

Mai mult, faza de odihnă dintre o sesiune de antrenament și următoarea nu trebuie subestimată, deoarece acordarea timpului corpului pentru a-și reveni înseamnă a-l pregăti să dea tot ce este mai bun în următoarea sesiune.

Acordați atenție și presei cu gantere.

Ce trebuie făcut în caz de accident

Dacă, în ciuda tuturor măsurilor de precauție, ajungeți la victime ale unei vătămări, este esențial să opriți imediat efectuarea exercițiului care a provocat-o și să contactați imediat un medic.

În timp ce așteptați să vă vindecați, în loc să vă opriți complet, este posibil să efectuați alte exerciții care nu împovărează același punct.

Exercițiul pentru a îmbunătăți echilibrul este, de asemenea, util.

care se activează mai ales atunci când antrenamentul devine un obicei.

Pentru a face exercițiul plăcut, este important să alegeți mai întâi o disciplină care vă place, astfel încât să nu cântărească foarte mult.

De exemplu, dacă doriți să faceți activități de tip cardio, dar urăsc alergarea, este contraproductiv să vă concentrați asupra acestei activități. Mai degrabă, este mult mai util să încercați să înțelegeți ce alternativă poate reproduce beneficiile. În acest caz, opțiunile nu lipsesc: puteți merge pe bicicletă, puteți dansa, vă puteți antrena cu antrenorul eliptic și multe altele.

În plus, dacă îți este greu să rămâi concentrat în timp ce faci sport singur, te poți înscrie la un curs de fitness în aer liber sau poți găsi un partener de antrenament care să te ajute să rămâi angajat și motivat.

În cele din urmă, pentru a nu pierde motivația, mulți experți recomandă stabilirea unor obiective specifice și realiste, precum începerea mersului pe jos trei zile pe săptămână timp de 30 de minute, crescând progresiv ambii factori.

De asemenea, este destul de util să folosiți un dispozitiv electronic sau o aplicație pentru smartphone care monitorizează progresul.