Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul de creștere a vițelului cu halterele este, de asemenea, cunoscut sub numele de Creșterea cu vițelul Dumbell.
Tipul de exercițiu
Creșterea gambei cu gantere este un exercițiu multiarticular / accesoriu
Variante
- Mașină de vițel în picioare
Vițelul a râs cu gantere: Execuție
Poziția de plecare îl vede pe sportiv în picioare, cu un picior în picioare sprijinit pe o treaptă suficient de înaltă pentru a împiedica călcâiul să atingă solul în timpul dorsiflexiei la gleznă. Genunchii și șoldul sunt extinse. În una dintre cele două mâini este ținută o ganteră, în timp ce celălalt membru superior acționează ca un stabilizator al mișcării, astfel încât mâna deschisă este plasată lângă un obiect imobil în așa fel încât să nu o folosească pentru a ridica greutatea. piciorul de sprijin este întins și călcâiul sub treaptă, în timp ce celălalt picior este menținut ușor ridicat, astfel încât să nu interfereze cu exercițiul. Execuția constă în împingerea călcâiului în sus prin efectuarea unei flexii plantare complete care, însoțită de articulații la nivelul piciorului, permite ridicarea corpului astfel încât să urmărească un segment.
Mușchii implicați în exercițiu Vițelul a râs cu gantere
Grupa 0
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Picior de grație
- Tibial posterior
- Flexor deget lung
- Flexor posterior al degetului mare
Flexia plantara
Grupa 1
- Peroneu lung
- Viermi
- Interossei
- Răpitorul degetului mare
- Al cincilea răpitor al degetului
- Peroneus brevis
- Plantar pătrat
Flexia intertasală
Grupa 2
- Flexor scurt al degetelor
- Flexor lung al degetului mare
- Flexor scurt al degetului mare
Flexia metatarsofalangiană
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitate a coloanei vertebrale, omoplatului, umărului, cotului, mânerului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului
