Principalii mușchi afectați
- Înapoi
- Fese
- Picioare
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Executarea în rânduri cu sac de nisip și sumo squat jump:
- Adu picioarele mai late decât umerii
- Așezați sacul de nisip între picioare și aduceți umerii înainte, păstrând spatele drept
- Prindeți cele două mâneri laterale exterioare ale sacului de nisip și ridicați-l spre piept, împingeți coatele în sus și țineți corpul aproape
- Întoarceți încet sacul de nisip în jos spre picioare
- Îndreptați-vă spatele și cu un gest rapid rotiți sacul de nisip strângându-l la piept (țineți-l ferm între braț și antebraț)
- Coborâți cu glutele și apoi faceți un salt în sus
- Întoarceți sacul de nisip în partea de jos între picioare și repetați.
- Mutați-vă spatele în timpul mișcării rândului
- Mergeți înainte cu genunchii înainte în timpul saltului.
