Principalii mușchi afectați
- Braţ
- Salopete
- Înapoi
- Umeri
Dificultate de antrenament
Uşor
Brățările și brățările de fitness sunt două instrumente practice și transportabile, ideale pentru desfășurarea activității aerobice, alergarea pentru întărire și conferirea tonului / fermității mușchilor. Pe piață există diferite greutăți și culori, important este să le alegeți pe cele potrivite pentru nivelul dvs. de antrenament.1 kg; puteți face același lucru și acasă (evident, numai dacă nu aveți la dispoziție ambele echipamente de fitness), deoarece cănițele se adaptează bine și la încheieturi. Acest antrenament este potrivit pentru cei care doresc să consolideze structura musculară a corpului superior. Secvența de exerciții propuse nu numai că îmbunătățește tonusul muscular și definiția, dar întărește și structura osoasă a corpului superior. Efectuați o scurtă încălzire inițială și o răcire finală. Pentru a obține rezultate, efectuați 3 runde în fiecare zi.
NOTĂ:
- Echipament: covor, brățări sau brățări
- 11 exerciții (1 rundă)
- Pauză de 40 "antrenament 10"
- De la 40 la 60 de pauze între o rundă și următoarea
- Efectuați 3/4 runde în fiecare zi
- BRATE CIRCULARE x 2
- CURL DE BICEPSI STANDING
- RETURNARE PENTRU TRICEPSI DE PERE
- PECTORALE DE FLUTURĂ
- RAND STANDING
- ARNOLD PRESS
- ELIBERARE FRONTALĂ STĂND Deasupra capului
- CURL HIGH
- LANSAȚI ÎN BRAȚE
- ELIBERAREA PIEPTULUI ÎN POZIȚIA DREPTĂ
- RIDICAREA BRATELOR DIN POZIȚIA PRONUNCATĂ LA SOL
